диетични

Изпробвахме някои от най-горещите модни диети, за да видим какво наистина ви помага да отслабнете.

от Сара Лонгбърг-Лю

Загубата на тегло е индустрия за милиарди долари в тази страна и където и да погледнете, хората се опитват да продадат нещо, за да го направят бързо и лесно. Всеки лекар ще ви каже, че най-добрият начин, единственият начин да отслабнете и да го спрете е да ядете по-малко, да спортувате повече и да правите постоянни промени в здравословния начин на живот. Това обаче не спира маркетолозите, изследователите, измамниците и желаещите да запълнят интернет и ефира с диетични съвети, трикове и прищевки. Има ли истина в тези мании? Някои са глупости, а други може да имат някаква реална полза. Ето информацията за някои:

Хапче за диета чудо - присъда: Твърде хубаво, за да е истина

Интернет е пълен с реклами за хранителни добавки, обещаващи, че това хапче ще свали килограмите, без никакви усилия от страна на хората, които спазват диета. Те обещават „Загуби, но с този странен стар трик“ или „Яж това и никога повече не се подлагай на диета“. Джесика Крандъл, регистриран диетолог и сертифициран педагог по диабет в Денвър Уелнес и Хранене, заявява, че „ако имаше магическо хапче за отслабване, всички биха го взели“, казва тя. Тя предупреждава, че дори тези хапчета да действат в краткосрочен план, няма вероятност загубата на тегло да продължи дълго. Новините обаче може да не са лоши, когато става въпрос за хапчета и добавки. „Има инструменти и някои опции, които се продават без рецепта, някои лекарства с рецепта, които, под ръководството на Вашия лекар, са подходящи за някои хора“, казва Мелиса Джой Доббинс, регистриран диетолог и сертифициран педагог по диабет в Sound Bites в Чикаго. Основното в случая е, че ако видите нещо рекламирано и се изкушите да опитате, се обадете по телефона, за да се обадите на Вашия лекар или диетолог, преди да посегнете към портфейла си.

Не яжте близо до лягане - Присъда: спорна

Пропуснете закуската и упражнявайте се рано - Присъда: Вероятно не е добра идея

Диетата с грейпфрут - присъда: може да помогне, не може да навреди

Идеята, че добавянето на грейпфрут или сок от грейпфрут към вашата диета може да стимулира усилията ви за отслабване, съществува от известно време и има известна наука в подкрепа на това твърдение. През 2004 г. проучване, проведено в Центъра за хранителни и метаболитни изследвания в клиниката Скрипс, установи, че има статистически значима загуба на тегло при участници, които добавят половин грейпфрут или чаша сок от грейпфрут към диетата си 3 пъти на ден. Хората, които са добавили пресен грейпфрут, са отслабнали повече от тези, които са имали само сок и са подобрили и инсулиновата резистентност. Това обаче е много грейпфрут за ядене всеки ден. Ако не харесвате вкуса, казва Крандъл, не се натискайте. „С плодовете и зеленчуците винаги има полза, що се отнася до витамините и съдържанието на фибри, които те допринасят ... но ако някой наистина не се радва на това, това не е подходът, който бих възприел“, казва тя. Едно нещо, което трябва да имате предвид, преди да излезете и да купите грейпфрути на едро, е, че плодовете и соковете от грейпфрут са противопоказани с много лекарства, включително някои за холестерол и кръвно налягане. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, че грейпфрутът е безопасен за Вас.

Дъвченето на храната - присъда: може да помогне, не може да навреди

(Малко) китайско проучване през 2011 г. показва възможна причинно-следствена връзка между дъвченето повече и по-малкото хранене. В проучването изследователите установяват, че тестваните, които дъвчат 40 пъти на хапка, поглъщат почти 12% по-малко от тези, които дъвчат 15 пъти на хапка. Крандъл смята, че е нереалистично хората да вземат правило за дъвчене определен брой пъти, преди да погълнат. Тя предполага обаче, че има полза от това да внимавате да дъвчете храната си и да давате на храната времето, което им се полага. Забавянето с храната дава на стомаха ви шанс да изпрати сигнал до мозъка ви, че сте сити, преди да отидете за няколко секунди. Dobbins се съгласява, че основната полза от дъвченето на храната ви е повече, че ви позволява да забавите храненето си, но има и други начини да направите това, освен да преброите дъвченето си. Те включват изключване на телевизора или компютъра, тихо хранене или слушане на приятна музика по време на хранене.

По-малки ястия, по-пълни стомаси - Присъда: Наистина работи

Бонус съвет: Добавете здравословен скептицизъм към вашите научни изследвания.

Научните изследвания отчитат своите резултати въз основа на статистически данни. Едно от златните правила на статистиката е, че колкото по-голяма е извадката или тестовата група, толкова по-категорично може да се установи нейното заключение. Статии (като тази), които докладват резултатите от научни изследвания, често оставят или маскират размера на извадката или други важни подробности. Например, проучването за късно вечерно хранене е имало само 29 участници, а изследването за дъвчене е имало само 30. И в двата случая всички участници са били млади мъже. Фактът, че групите на изпитваните бяха толкова малки и че всички бяха една и съща възрастова група и пол, показва, че това в най-добрия случай са предварителни заключения. Не е неразумно да се очакват подобни резултати при други популации, но тези резултати не могат да бъдат разширени до общата популация без допълнителни изследвания, които включват по-големи тестови групи и по-разнообразни тестови субекти.

Моралът на историята:

Чудодейните хапчета и бързи поправки, които звучат твърде добре, за да са истина, вероятно са, но има някои малки промени, ощипвания и трикове, които можете да направите, за да придадете на усилията си за отслабване малко повече удар. Във всички случаи обаче най-доброто нещо, което трябва да направите, е да поговорите с Вашия лекар или диетолог за това какво е безопасно и най-вероятно ще бъде ефективно за Вас. Не приемайте съвети за диета от интернет, списания или телевизия, без да се консултирате с някой, който знае вашите конкретни нужди.

Искате повече новини за диабета? Абонирайте се тук.