Препоръчително е да ядете пет пъти на ден, за да заситите апетита и да избегнете преяждане

Споделете статията

Как да закусваме между храненията, без да напълняваме. Гети Имиджис

лека

Желанието за лека закуска може да се появи по всяко време на деня. И най-лошото от всичко е, че по някаква странна причина този червей рядко свързани със здравословна храна. Защото, дори ако се опитате да го избегнете, нормално е понякога да ядете някои от по-малко здравословните „закуски“ от цялата хранителна пирамида.

За да не се случи това, най-добре е да се храните пет пъти на ден, включително обяд и лека закуска. И това е, че закуската между храненията може да бъде здравословна и да ви помогне утоляват глада ако следвате някои съвети.

Не се разсейвайте по време на хранене

Много пъти се допуска грешката да ядете нещо пред телевизора, да сте с мобилния телефон или да работите на компютъра. Това предполага, че не се обръща достатъчно внимание на това, което ядете и в крайна сметка поглъщате повече от необходимото. Ето защо, ако гладът ви връхлети внезапно и не можете да избегнете да ядете нещо, направете го бавно и обръщайки внимание на „закуската“. да, именно, стойте далеч от хладилника за да не се изкушавате да го отворите отново.

Научете се да измервате порции

Познаването и измерването на размера на порциите е важно за проследяване на калориите, които консумираме на ден. Например, ядки не трябва да надвишава шепа на ден, докато при плодовете дажбата е по-висока, тъй като те имат по-високо водно съдържание. Ако предпочитате да ядете a кисело мляко или варено яйце, една порция на ден е достатъчна.

Пригответе закуската си у дома

За да се избегне прибягването до вендинг машини или да ултра обработени храни, По-добре е да бъдете инициативни и да приготвите лека закуска у дома, ако вече знаете, че ще огладнеете на работа или в клас. По този начин ще се храните по-здравословно и ще спестите парите от закуската или обяда.

Водата е вашият най-добър съюзник

Известно е да се пие най-малко два литра вода на ден носи множество ползи. Поради тази причина избягвайте безалкохолните напитки между храненията, дори и да са „леки“, и пийте вода, за да задоволите апетита си. Ако изпиете чаша вода преди хранене, ще забележите как попълвате повече и ще намалите приема на храна.

Изберете добре какво ядете

Леките закуски между храненията не означават консумация на бърза храна или високо съдържание на мазнини. Плодовете, обезмасленото кисело мляко, ядките или колбасите с ниско съдържание на мазнини са нашите големи съюзници, за да напълним стомаха, без да приемаме излишни килограми. Ако искате да хапнете „лека закуска“, направете го, но в малки количества: lЗлатното правило е да не надвишавате 200 калории.

Прочетете добре етикетите

Съставките на даден продукт могат изненадващо да се променят от една марка в друга. Така че, ако гладът ви връхлети внезапно и нямате друг избор, освен да си купите нещо за закуска между храненията, прочетете внимателно етикетите на кутиите или опаковките. Така че можете да намерите храна които имат по-малко захари, калории или тези, които са повече естествен.

Контролирайте пристъпите на глад

Тревожността, стресът или липсата на определен график на хранене често водят до появата на пристъпи на глад от нищото. За да не се развали диетата ви, най-доброто, което можете да направите, е да контролирате тези проблеми или да сте подготвили здравословна закуска защото когато се появят.

Друга ситуация, която стимулира апетита, е приемът на алкохол, така че ако искате да избегнете напълняване, ще бъде по-добре да контролирате консумацията му по парти вечери, така че да не ядете нищо на разсъмване.