Абонирайте се за Vitónica

сити

Ситостта е сложен процес, медииран от различни фактори, които ни помагат да успокоим глада и да останем без тази нужда от храна по-дълго. Ако искате да контролирате този процес, за да отслабнете, тогава ние напускаме 21 задоволителни рецепти за избягване на лека закуска между храненията.

Най-удовлетворяващите салати

За да се храните здравословно, по прост начин с разнообразие на масата, винаги е много полезно да отидете на салати Те признават разнообразие от съставки и ако ги приготвим правилно, те могат да бъдат много сити като следните опции, които сме избрали:

  • Салата с пиле, киноа и пъпки: с качествени протеини, получени от пиле и киноа, е един от най-много фибри и протеини концентрат, тази салата е идеална за пълноценно хранене, което ни оставя без глад за дълго време.
  • Топла салата от сьомга и картофи с пресни билки - Кой каза, че картофите не се насищат? Ако ги консумираме варени и охладени, както в тази салата, те имат голямо количество устойчиво нишесте, което осигурява ситост и ни помага да запазим глада.
  • Хрупкава салата от кускус: Това е веган вариант, но с пълноценни протеини извлечена от комбинацията от нейните съставки, а също така, като съдържа семена и ядки, предлага висок процент влакна, които задоволяват.
  • Салата от киноа с леща от белуга и хрупкави зеленчуци: киноа отново като звезда на ястие, което включва и леща, едно от бобовите растения с повече протеини, което заедно с останалите съставки осигурява страхотна ситост за пълноценно хранене.
  • Салата от нахут, картофи и домати с дресинг от горчица: за много сита опция за включване бобови растения и различни зеленчуци богата на фибри и протеини, можем да приготвим този идеален вариант за хранене.
  • Салата от карфиол кус-кус с мариновани скариди: както карфиолът, така и авокадото са растителни съставки с повече протеини, отколкото въглехидрати, а освен това включването на скариди добавя повече засищащи протеини към това ястие идеален за питателна вечеря.
  • Плодова салата от броколи с пиле на скара - A рецепта за прибиране на реколтата за да избегнем загубата на остатъци от печено пиле от предишно хранене, което върви много добре, за да ни засити на вечеря, с много протеини, фибри и сезонни съставки.
  • Спаначена салата с пиле и соя: с много фибри и качествени протеини, получени не само от пиле, но и от спанак и фъстъци, които са чудесен източник на растителен протеин, тази рецепта ще задържи глада за дълго време и е идеален за движение да работим, ако желаем.
  • Салата от броколи и авокадо с яйце: Опитах тази салата преди няколко дни и ни хареса. За да се възползвате от остатъци броколи на пара в а засищаща вечеря с протеини, получени от всички съставки на рецептата и много фибри.

Протеинови ястия: звезди за постигане на ситост

Протеините не само осигуряват ситост, но са и хранителното вещество, което най-много помага да се спре храненето по време на хранене, тъй като те сигнализират за процеса, наречен насищане. Следователно, протеинови ястия са ключови за постигане на ситост и някои примери за това са тези алтернативи:

  • Шишчета с хек и ананас: за един вечеря за минути можете да използвате мека риба като хек и ананас, която предлага фибри и добавя засищаща сила към ястието.
  • Цитрусови аспержи със сирене и орехи: ако търсим такъв вариант без месо но също толкова богата на протеини, тя може да бъде много адекватна и лесна за приготвяне, тъй като включва прясно сирене, аспержи, богати на фибри, както и растителни протеини и ядки, които са една от храните, които предлагат най-ситост.

  • Омлет от бели патладжани: патладжанът предлага фибри и вода към рецептата, докато белтъкът е 100% протеин и осигурява ситост с почти никакви калории, така че е една от храните, които бихме могли да консумираме, без да се притесняваме от напълняване.
  • Пухкава фритата от артишок: с много протеини от животински произход, но без месо и фибри, получени от артишок, тази рецепта е идеална за пълнене на вечеря без усложнения.
  • Обвивки или тако от маруля със сотирано говеждо месо: някои тако без рафинирани брашна и много по-здравословни и по-удовлетворяващи защото те включват качествени, постни протеини, както и зеленчуци, които добавят фибри към ястието.
  • Ухапвания от черен боб и кускус: Черният боб предлага много протеини и фибри в ястието, а комбинацията им с кускус позволява веганско ястие с пълноценни протеини, идеално за аперитив.
  • Филе от хек с хрупкав лимон, розмарин и мащерка: да придружава картофена салата, ако търсим засищащо ястие или зелени листни зеленчуци за лека вечеря, но за да успокоим глада, тези филета от хек, богати на протеини, но хрупкави за насърчаване на дъвченето Те са полезни.
  • Свинско филе с боб: Свинското филе е едно от най-слабите разфасовки, богати на качествен протеин, а зърната предлагат фибрите си, за да увеличат допълнително силата си, за да държат глада под контрол.
  • Пуешка супа с ечемик и морков: пуешките гърди са едно от месата, които концентрират най-много протеини, а в средата на супа с високо съдържание на вода и съставки, богати на фибри, тя може да бъде идеална за да ни утеши и да получим ситост лесно.
  • Соев бургер: соята предлага не само много протеини и фибри, но и качествени мазнини за тялото, които в комбинация със зеленчуци например могат да постигнат Бургер по-засищащи от класическите такива на месо например.
  • Такази с пикантни бъркани тофу: това е рецепта идеален за вегетарианци, богата на калций и качествени протеини, които можем да използваме по време на вечеря или като част от лека храна.
  • Нахут с печено пиле и моркови: много фибри и протеини в това ястие, които могат да ни заситят в пълна комфортна храна за студените дни.

Ако се чувствате гладни по всяко време и искате да избегнете постоянни закуски, вие сте 21 задоволителни рецепти може да ви помогне да го постигнете с лекота.

Тази статия първоначално е публикувана от Габриела Готау през февруари 2018 г. и е преработена за републикация.

Споделете 21 задоволителни рецепти, за да избегнете лека закуска между храненията