мярката е ключът

Ако не искате да се чувствате като удав след хранене, можете да опитате да се храните със задоволителни и здравословни храни. Стомахът ви ще ви благодари

Добре, време е да започнем диетата, не го отлагай повече. Вие гладувате, но не смяташ ли да се откажеш, Лятото идва. Този, който я следва, вземете я, Това е сигурно, но може би когато започнете да халюцинирате, гладни, пропускате нещо такова слагам ви в устата. Не е необходимо да дъвчете дъвка без почивка или лед, За щастие.

най-добрите

Изследователи от Laval University of Quebec твърдете, че най-добрата диета за отслабване няма нищо общо с гладуването, а по-скоро с пълненето на чинията ви със силно засищащи храни, като напр. чушки, водни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини като тези, предлагани от яйца и кисело мляко, а също и мазнини, но здравословно. Изглежда малко случайно, нали? Нека го обясним по-добре.

Доволни ли сте?

Диетологът Уенди бразилец Той го обяснява в интервю за „Ню Йорк Пост“: „Всички ние имаме„ супер силата “, така да се каже, да се поддържаме напълно удовлетворени от храната, само по различни начини.“ Бразилец е разследвал широко засищане и какво всъщност означава да си сит и доволен. Ситостта е наистина нещо психологическо, и мозъкът не получава стимулите до средно около двадесет минути, след като започнем да ядем, което ще бъде моментът, в който нека се чувстваме сити.

Завършването на пълно носи много неудобства и никакви предимства: ще имате много по-лошо храносмилане, ще ви липсва енергия и, разбира се, ще напълнеете

„Някои храни, които се използват точно за отслабнете Те влияят на ситостта ни чрез хормони и съединения, които се отделят в отговор на тези храни. Не бих ги посъветвал. Честа грешка, направена от диетите, е объркайте пълнотата с удовлетвореността, това е, което може да създаде проблеми, когато става въпрос за отслабване ", обяснява той." Типичната фраза на "ъъъ, пълен съм", трябва да свърши ".

Всъщност пренаселеността не носи никакви предимства и много недостатъци: храносмилането ще бъде по-лошо и ще имаме газове, хиперацидност, стомашен рефлукс, запек. също така няма да спестим повече енергия. Ако, напротив, се чувствате доволни, но няма да избухнете, ще се почувствате по-добре, но можете да вземете инфузия, която е силно препоръчителна. „Най-хубавото е да се адаптира здравословна диета“, обяснява лекарят. „В проучвания, в които къде са правени проби засищаща диета в сравнение с друг от всякакъв вид, например кето, групата на първите винаги е губила повече тегло ".

Тя свали 50 килограма, за да изглежда прекрасно в деня на сватбата си

"И не вярвайте, че чиния карбонара, което може да изглежда най-удовлетворяващо априори, е това, което наистина трябва да ядете ", казва той." Има и други храни, които ще ви помогнат повече, за да можете да ставате от масата и да ходите, чувствайки се лек. Освен това тези кълнове ще ви помогнат да не пристигат гладни на храна и яжте по-малко ".

Плодове и зеленчуци, богати на вода

„Трябва да имате супа или салата всеки ден“, казва бразилец, тъй като бульонът и зеленчуците ще ви помогнат да се борите срещу преяждане. Сега, когато идва лятото, е най-добрият сезон за пъпеш, краставици и домати, така че ако огладнеете, вместо да приготвите сандвич, опитайте това.

Авокадо

Принос всички ползите на здравословни мазнини и добавя кремообразност към храната. Според лекаря, текстурата също има много общо със ситостта. Освен това тези мазнини помагат да се забави отделянето на захар в кръвта.

Яйца

"Доказано е, че жени с наднормено тегло яжте по-малко храна за цял ден, след като ядете храни с яйца. "Има хиляди рецепти, от добавяне на твърдо сварено яйце до салата до вкусни облачни яйца.

Кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е богато на протеини и вода, което може да ви помогне да се напълните. Някои скорошни проучвания свързват храни, съдържащи калций, със ситост, така че овесена каша (за даване докосване на фибри) или плодове може да са най-добрите за тези дълги часове между обяд и вечеря или за закуска.

Чушки. Пикантен?

Лют сос за отслабване? Ти си прав. Лекарят отделя специално внимание на тези чушки, тъй като зеленчуците, богати на капсаицин, са показали, че стимулират метаболизма и предотвратяват бъдещо прехранване. "В скорошно проучване бяха взети проби от няколко индивида и им беше дадена чиния с корейски червен пипер (gochugaru) преди пица. Доказано е, че след като я изядат, засищащите свойства са такива, че много от тях не вкусват пицата. Имаше намаление с около 200 килокалории след прием на плоча Корейски пипер. „Ако сте фен на пикантното, табаско и т.н., имате късмет!