Искате ли да знаете разстоянието и времето, което трябва да отделите, за да отслабнете? Ние имаме отговора. Спокойно, не се страхувайте. Не е толкова лошо

Въпреки че тялото на всеки е различно, има проста формула за започване отслабнете: яжте по-малко и се движете повече. Изненадан? Бяхме ясни, че вече знаете. Ако обаче сте от тези, които са се чудили колко разстояние е необходимо за отслабнете, нека се задълбочим в детайлите.

Вярвате или не, ходенето може трансформирайте физическото си здраве и психически, предотвратяват сърдечни заболявания и различни видове рак и намаляват вероятността от тревожност или депресия. Но колко?

съвети

Време

„Разходката е идеалното упражнение, тъй като е много проста, безплатна и положителна за здравето дейност, която не изисква никакво специално оборудване или обучение, и може да се направи на всяка възраст ", уверява той Кортни ливади, личен треньор и фитнес експерт.

Трябва да изминавате около седем километра и половина на ден, за да свалите един килограм, здравословна цел според лекарите и експертите

Вече знаете, че нямате много време да започнете да спортувате, но ние също така ви даваме точните минути, които трябва да ходите седмично, за да отслабнете. За основно ниво: между 22 и 30 минути на ден в продължение на пет дни в седмицата. Обща сума, 150 минути на седмица да ги разпространявате както искате.

Разстояние

Човек ходи средно около 2000 стъпки за километър и половина, изгаряне на приблизително 100 калории, в зависимост от Ливади. „Половин килограм мазнини се равнява на 3500 калории“, твърди той в „Popsugar“. Така че, за да загубите половин седмица, здравословна цел според експертите, ще трябва да изгаряте 1000 на ден. „Това означава, че трябва да се стремите към няколко 10 000 ежедневни стъпки, което се равнява на 7,5 км ", добавя той.

„Можете дори тест с интервали, което ще увеличи максимално кардиореспираторните ползи ", казва експертът. Опитайте се да вървите 30 секунди с темп, в който все още можете да продължите разговор и след това, през следващата минута, го направете достатъчно бързо, че трябва да дишате дълбоко.