Сърдечно-съдовата система, както и цялото тяло, зависи от ритъма на живот и качеството на храненето, което ежедневно носим. Диетологът Фатма Байсал Юсуф вярва, че ключът към здраво сърце е правилната диета, базирана на девет ключови храни.

укрепване

Чесън това е една от храните с положителен ефект върху кръвоносните съдове и значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

В интервю за турския вестник Sozcu, Юсуф препоръчва яжте резен счукан чесън всеки ден.

Риба и рибено масло предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, а богатите на омега 3 мастни киселини имат високи антиоксидантни свойства. Препоръчително е да консумирате рибата, приготвена на скара или на пара.

Орехи и лешници Те са богати на омега 3 киселини и витамин Е. Те също имат високи антиоксидантни свойства, магнезий и фибри. Прекаляването с тези храни обаче не е добро. Ето защо специалистът препоръчва да се ядат шест или седем лешника и два или три ореха до три пъти седмично.

Ленено семе те също така намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Консумирането на супена лъжица от тези прясно смлени семена на ден е най-препоръчително, те могат да се добавят и към продукти като кисело мляко и супа.

Овес, ръж и пълнозърнесто брашно те също имат благоприятен ефект благодарение на факта, че съдържат витамини В и Е.

Зелен чай Също така се препоръчва да се предотврати развитието на сърдечно-съдови заболявания, благодарение на високото съдържание на полифеноли и антиоксидантните си свойства. Освен това е отличен заместител на черния чай и кафе. Въпреки това, за да имате повече разновидности, можете да изберете да пиете инфузии от лайка или градински чай.

Ползите от на червено грозде, домати и диня те също имат положително въздействие върху сърдечно-съдовата система благодарение на своите антиоксидантни свойства.