променете списъка си за пазаруване
Има начини за предотвратяване на болести, един от тях е чрез храната. Тук ви оставяме сборник с най-добрите ястия за вашето небце и вашето здраве
Ако ти си жена и четете това, вие сте от късмет. А ако не сте, също, защото със сигурност знаете някои. Има няколко рискови фактора, които ги правят по-уязвими за определени заболявания Че мъже. Например в Съединените щати, сърдечно състояние е първата причина за смъртта при тях, според Проучване направен през 2017г.
За щастие има начини да защитава или предотвратява тези сериозни заболявания, предпазващи вашия имунна система. Как Коригиране на диетата с храни, богати на антиоксиданти, които служат за насърчаване на загуба на тегло, подобряване храносмилане или по-нисък холестерол. Всички те са предимства. Ако вече ги ядете, толкова по-добре за вас, защото няма да се налага да правите много повече, но ако не, е време да промените това, което сте вложили в него. карта за пазаруване.
Яйца
Вече сме говорили по други поводи за ползите за приемане на две яйца на ден, според последните проучвания. Съществуват безкрайни комбинации, меко сварени, поширани, пържени, бъркани. пъпките съдържат тонове основни хранителни вещества, но е трудно да се получи, включително хълмът което е свързано с по-ниски нива на рак на гърдата.
Храните, богати на антиоксиданти, трябва да бъдат жизненоважни във вашата диета за предотвратяване на заболявания
Неговите антиоксиданти също помагат за предотвратяване дегенерация на макулата и катаракта И, както вече беше доказано и противно на това, което се смяташе, яденето му редовно увеличава риска от инфаркт или хипоплегия. Като направите омлет с две яйца, вече имате обилна вечеря, която се храни.
Сьомга
Освен че е една от най-вкусните риби, тя е и богат източник на витамин D и омега-3. Тези незаменими мастни киселини имат широк спектър от впечатляващи ползи за здравето, предотвратяват сърдечни заболявания, те подобряват настроението и ви помагат да отслабнете. Какво още, забави храносмилане, което ви кара да се чувствате сити по-рано, така че ядете по-малко калории през целия ден.
Обезмаслено мляко
Да, млякото е добро, въпреки че има хора, които разчитат на факта, че ние сме единственият бозайник, който го приема, щом стигнем до зряла възраст. Вярно, но ние сме и единственият бозайник, който вижда телевизия. Няма нищо ново в това, че проучванията са показали безброй поводи че млякото работи чудесно върху костите.
Последни изследвания от Университет в Тенесе са открили това затлъстели хора които са били на нискокалорична диета загуби 70% повече тегло, ако пиеха мляко. Освен това е прекрасен източник на витамин D, Намалява риска от сърдечни заболявания и рак и дори помага за предотвратяване на депресия. Какво друго ти трябва?
Орехи
Накратко: Доказано е, че яденето на ядки всеки ден намалява риска от сърдечни заболявания и диабет. Те са богати на омега-3 и помагат на здравето на сърцето ви колкото чаша зелен чай. Ключът е умереността, разбира се, защото те са висококалорични. Идеалният? Изхвърлете ги прашен над гръцко кисело мляко (също много препоръчително), салати или зърнени храни.
Авокадо
Харесваш ги? Имате късмет. The авокадо съдържат съединения, които предпазват сърцето, като напр разтворими фибри, витамин Е, фолиева киселина и калий. По същия начин, както те имат калории, не забравяйте да следите размера на порциите си. Разбира се, изберете ги преди сирене, например, ако искате да направите салата.
Броколи
Ако ядете броколи, ще живеете по-дълго. Такъв е поне случаят с проучвания, проведени с общо 6100 души, които са проверили това намалява шанса да умрете от сърдечни заболявания с 26%. Ако то решите да готвите на пара, още по-добре, защото освобождава максималното количество сулфорафан, активното съединение в кръстоцветните зеленчуци.
Спанак и домат
Спестяваме ви шегите за Попай, но спанакът е от съществено значение. Те не само предпазват от дегенерация на макулата, но техният лутеин може да предотврати инфаркти от поддържайте артериите свободни холестерол.
Шестте най-добри храни за ядене след 40
Междувременно доматите са най-честият източник на ликопен, антиоксидант, който може да предпази от сърдечни заболявания и рак на гърдата. Вземете го между другото в салата и по-малко с хляб.
Боровинки
Ако искате да имате кожата на Мадона, ядат много, защото са пълни с антиоксиданти, които се противопоставят на опустошенията на епохата. Изследванията показват, че диета, богата на боровинки, може да помогне за предотвратяване на загубата на памет, инфекции на пикочните пътища и облекчаване на напрежението в очите.
Тъмен шоколад
Подарък, но трябва да е черен. Този шоколад е пълен с флавоноидни антиоксиданти които предотвратяват кръвни тромбоцити не се делим. Изберете този с повече от 70% какао. Едно предложение: в средата на следобеда с пресни ягоди или плодове можете да дадете тези ползи за здравето, за които говорихме, без допълнителни калории.
Стриди
Не ви ли харесва как те се плъзгат по гърлото ви, лигави и хлъзгави? Е, съжаляваме да ви кажем, но стридите са шампиони на природата що се отнася до цинка. Освен това те са a богат източник на желязо, а когато нямаме достатъчно, можем страдат от недостатъци върху червените кръвни клетки, умората, главоболието и други проблеми, така че заредете.