Ако мислите да отидете на диета, ние ви казваме само едно: не правете същите грешки, както винаги. Към този момент вече знаете, че гладуването е най-прекият начин за преяждане.

Това се е случило отново. Проклетите мохито, паелите под чадъра и бирите са превърнали скалата в пазител на ексцесиите. Още една година процесът за килограми обявява почивката ви за чисто нови излишни килограми. Докато преглеждате десетките имейли, натрупани в офисния стол, вземате твърдо решение: да се поставите - още една година! - на диета. Септември е издигнат отново като месецът на глада, тази, в която решите да ядете малки количества хипокалорични храни и отидете на фитнес с необичайна усърдие. Но дали гладуването за отслабване наистина действа или изграждате бомба със закъснител срещу метаболизма си?

повече

„Когато правим хипокалорична диета без контрол или мониторинг, инсулиновата резистентност, която е попречила на тялото да съхранява повече мазнини, изчезва, което не само ни прави податливи на възстановяване на загубените мазнини, но дори и допълнително количество (известният ефект на отскок) ", Обяснете Наталия Хонорато, диетолог в здравния кабинет Габриел Д Калдерон. „Ако спрете да давате на тялото си хранителни вещества, то ще бъде в опасност и ще реши да действа. Каква ще бъде вашата тактика? Запазете материята, която му дава онази енергия, от която искате да я лишите. Вие ще изберете да съхранявате мазнини, което е въпросът, от който ще получите тази необходима енергия. Следователно можем да кажем, че яденето отслабва ”, уверява личният треньор Amaya фитнес, автор на книгата Най-накрая ще влезете във форма.

„За да отслабнете, е важно да се храните. Там, където тялото изразходва най-много енергия, се поддържа. Постоянно се обновяваме отвътре, за да се запазим такива, каквито сме. Тялото трябва да работи през целия ден, защото ние се регенерираме; Е, за да се регенерират нашите клетки и да продължат да работят, те се нуждаят от много енергия и тази енергия може да бъде дадена само с храна. The лошо контролирано гладуване и безразборно поставя тялото ни в готовност. Ако спрем да ядем и ядем все по-малко, тялото се забавя и изразходва малко енергия, затова в един момент от диетите се застояваме и ни отнема много да отслабнем, така че е важно да останем активни отвътре и отвън ”, обяснява той Патриша Перес в неговата книга Наистина ям.

Треньорът по хранене Беатрис Лареа е изпитал от първа ръка опустошенията на диетите, които защитават ниския прием на калории. "Сама съм опитвала всякакви диети за отслабване. Проблемът е, че в даден момент силата на волята ви се проваля - защото винаги го прави - и ядете отново, както преди, с тази разлика, че метаболизмът ви се е забавил и в крайна сметка набирате все повече и повече мазнини ", акаунт на Vanitatis.

Ходенето на фитнес и яденето по малко също не е добра идея. След тренировка мускулите ви по-добре усвояват въглехидратите и аминокиселините. Науката е доказала, че след тренировка, ако ядете един грам протеин и три до пет грама въглехидрати, вашият резултати те ще бъдат по-добри, отколкото ако не ядете нищо. Докато протеинът помага на мускулите да се попълнят, въглехидратите подновяват съхранението на гликоген. По време на този процес тялото изгаря мазнини за енергия. Разбира се: трябва да приемате приема между 30 и 40 минути след тренировка. След тази лента, тялото ще съхранява тази закуска след тренировка като мазнина, Не ям бензин за мускулите.

Ето още една бомба: яденето на мазнини е полезно за отслабване. „Балансираната, пропорционална и здравословна диета трябва да бъде конфигурирана според тези проценти на макронутриенти: 45% въглехидрати, 30% протеини и 25% мазнини. От 25% от мазнините, които възрастният трябва да консумира ежедневно, поне 20% от тях трябва да бъдат посветени на приема на здравословни мазнини, съдържащи се в бадеми, фъстъци, орехи, авокадо, мазни риби (омега 3, 6 и 9) и зехтин ”, обяснява Amaya Fitness. Наталия Хонорато се съгласява: „Важно е да се спазва консумацията на мазнини. Ако съдържанието му в диетата е ниско (по-малко от 15%), съществува риск от дефицит на мастноразтворими витамини (A, D, E, K) и незаменими мастни киселини (омега 3 и омега 6), които ние не могат да се синтезират в тялото ни, така че те трябва да бъдат включени от диетата ".

Затова проверете имейлите, натрупани през тези празници, и сменете чипа. За да отслабнете, за първи път в живота си не е нужно да гладувате или да се лишавате от въглехидрати.