План за хранене за деца през месец януари
С месец януари навлизаме в средата на зимата. Месец, който иска горещи ястия и добри бульони, освен че обръща внимание на имунната система. Това е добър месец за корени и зеленчуци, горчиви листа от салата и за цитрусови плодове.
Въпреки че те са храни, които нашите деца по принцип могат да отхвърлят поради миризмата или вкуса си, не трябва да спираме да ги предлагаме. Многократното излагане на храна и примерът ще бъдат най-добрите съюзници за успеха на нейната консумация. Разгледайте това предложение от седмично детско меню за януари, план за хранене, с който децата да се изправят този месец с енергия.
Седмично детско меню за януари
Понеделник
| Закуска | мляко с пълнозърнест хляб, намазан в гуакамоле |
| Обяд | яйчен крем |
| Храна | ряпа зеленина с нахут + мандарини |
| Закуска | пълнозърнест хляб с две унции черен шоколад |
| Вечеря | Минестроне супа и миди на пара с лимон + ябълка |
Как да разбера дали бебето ми има проблем със слуха
СЪВЕТ: лимонът дойде много добре по това време като подправка за нашите ястия, за да увеличи консумацията на витамин С и да помогне на защитните сили.
Вторник
| Закуска | овесена каша с канела, лешници и стафиди |
| Обяд | Оранжево |
| Храна | широк боб с октопод и миди с ендивия и нар |
| Закуска | живовляк |
| Вечеря | артишок с твърдо сварено яйце и шунка + кисело мляко |
СЪВЕТ: само през зимата и докато трае пролетта, е възможно да се насладите на широки зърна, докато са все още крехки и по това време те дори могат да се ядат с шушулката. По този начин те са по-храносмилателни и по-леки.
Сряда
| Закуска | мляко с пълнозърнест хляб, потопен в хумузен пипер |
| Обяд | прясно сирене с киви |
| Храна | брюкселско зеле с агнешка яхния + райска ябълка |
| Закуска | ябълка и шепа шам фъстък |
| Вечеря | треска и зеленчукова супа + портокал |
СЪВЕТ: треската е не само звездно ястие като постна храна, но и през зимата, благодарение на своята гъвкавост на приготвяне и вкус, придружаващ други храни. Месото му е богато на протеини с висока биологична стойност.
Четвъртък
| Закуска | прясно сирене с крем от червена боровинка и орех |
| Обяд | Apple |
| Храна | печено пиле с корен от целина и подправено картофено къри + ананас |
| Закуска | живовляк |
| Вечеря | спанак с тофу, бадеми и портокал, залети с балсамов оцет + обикновено кисело мляко |
СЪВЕТ: спанакът може да се яде суров или варен. Той осигурява голямо количество фолиева киселина, витамин А, магнезий и витамин С. В допълнение към фибрите. Така че славата му на здравословен зеленчук е напълно заслужена.
Петък
| Закуска | мляко с пълнозърнест хляб с EVOO, настърган домат и риган |
| Обяд | яйчен крем |
| Храна | леща с гъби и праз + мандарини |
| Закуска | пълнозърнест сандвич със сирене |
| Вечеря | крем от моркови и тиква с френски омлет и домат + резенчета ябълка |
СЪВЕТ: празът е дълъг, цилиндричен стъбло, чиито части, изложени на слънце, са зелени, а заровените са бели. Роднините на чесъна и лука имат свойства да подобряват кръвообращението и да се противопоставят на инфекцията. Те имат силен вкус, който омекотява при готвене.
Събота
| Закуска | смути кисело мляко с ягоди и банан |
| Обяд | пълнозърнест сандвич с фъстъчено масло |
| Храна | крем от цвекло с тесто за петел със салата ескарол и домат + портокал |
| Закуска | чаша мляко с шепа бадеми |
| Вечеря | Запечен бял трън от запек и заек с розмарин с морков + райска ябълка |
СЪВЕТ: Банановите смутита са страхотни за своя енергиен ефект, като включват витамини от група В, калий и магнезий в нашето тяло. В допълнение към това колко удобно е да ги носите навсякъде и че те са част от нашите закуски.
Неделя
| Закуска | мляко с пълнозърнест хляб и бъркано яйце с червени чушки |
| Обяд | обикновено кисело мляко с малини и зърна от тъмен шоколад |
| Храна | кейл и текстурирана соева торта + мандарини |
| Закуска | живовляк |
| Вечеря | Крем от праз и картофи с печен хек + ябълка |
СЪВЕТ: всички зеле са вкусни както сурови, така и варени. Червеното зеле е по-сладко от бялото, но листата му са по-твърди и изискват по-дълго време за готвене. Зелето има антиоксидантни свойства поради техните сярни съединения.
Меню изготвено от: