можете

Ако сте от хората, запалени по бягането, които не обичат да пропускат някоя от тренировките си, за да не загубят физическа форма, възможно е в настоящата ситуация на затвореност в нашите домове да се окажете малко не на място. Как да поддържам физическа форма, ако не мога да напусна дома, за да тичам? Е, не се притеснявайте, защото има много възможности за решаване на този проблем.

И двете с машини, както сами, вие ще имате възможността да правите всичко, от което се нуждаете, и да се уморявате еднакво или дори повече, отколкото при състезанията на открито. Помня, #YoEntrenoEnCasa, следователно, тук ви представяме спортовете и упражненията, които можете да практикувате у дома, за да забравите за бягането на улицата.

Алтернативни машини за бягане

Има много хора, които освен да тичат на открито, имат оборудване или машини за упражнения у дома. На тези хора им е по-лесно, тъй като те могат да трансформират спорта на открито в индор и да постигнат същите резултати. Ето някои от най-важните съоръжения като алтернатива на бягането.

Бягане на бягаща пътека

Без съмнение кой има бягаща пътека у дома, няма да имате проблем да можете да продължите тренировките си възможно най-нормално. Вярно е, че много от нас обичат да тичат и да се чувстват в планината, но има ситуации, в които няма избор. В допълнение, с тези машини можете да симулирате различни видове тренировки чрез увеличаване на скоростта или повишаване на наклона, за да симулирате склоновете, които можем да намерим. Не забравяйте да разгледате най-добрите съвети след пускане, когато завършите тренировките си.

Елипсовидна

Елиптичната машина е друга класика за правене на кардио у дома. Въпреки че можем да го намерим във всички фитнес зали, много хора имат едно от тях в домовете си. С това ще можете да работите много пълноценно с крака и ръце. Освен това, ако установите, че упражнението е много лесно за вас, можете да увеличите нивата на съпротива, за да увеличите търсенето и да постигнете по-мощни тренировки.

Стационарен мотор или ролка

Една от най-добрите алтернативи на бягането за кардио е колоезденето. И ако не може да се направи на открито, тогава стационарните велосипеди са най-добрият вариант да го практикувате у дома. С него можете да се справите Тренировки с продължителността, която искате, и увеличават устойчивостта на работа с натоварвания с по-висок интензитет Педалирането на колелото ще ви накара да се възползвате от интензивността на тренировката.

Другата опция за велосипедисти и триатлонисти е ролката, която са тези инструменти, които се използват за повдигане на задното колело на мотора и за трениране, когато можете да тренирате на открито или нямате достатъчно време. По този начин можете да продължите да тренирате със собствен велосипед и да забравите за неудобните велоергометри.

Упражнения за правене на кардио у дома

Но ако сте смятали, че можете да намерите алтернативи само на преминаването през технологично оборудване, трябва да знаете, че много грешите. Има много упражнения, които можете да практикувате у дома, за да правите силни тренировки в които се работи кардио. Няма оправдания да не продължим да спортуваме, когато трябва да останем вкъщи.

Работи на място

Въпреки че може да изглежда малко странно, трябва да знаем, че работата на сайта е ефективна. Така че, ако искате да симулирате вашите тренировки за бягане, просто трябва симулирайте джогинг състезание, но без да се движите. По този начин изгаряме калории и спомагаме за укрепване и тонизиране на мускулите на тялото ни.

Прескачане

Ако искате да повдигнете малко предишното ниво, в допълнение към стартирането на сайта, можете да направите и пропускане, което се състои в повдигане на коленете до височината на талията последователно. Това упражнение се използва широко в рутините Tabata или Hiit, при които се изпълняват интервали с висока интензивност.

Изкачване на стълби

В случай, че не ви харесва да прескачате, без да напускате сайта, препоръчваме ви да направите още една крачка напред. Изкачете стълба това е едно от кардио упражненията, с които се губи повече тегло, тъй като можете да загубите 1000 калории, ако го практикувате за 1 час. Разбира се, ние вече предупреждаваме, че това води до физическо изтощение. Ако имате стълби в къщата или сградата си, не се колебайте да се качвате и спускате по тях, за да тренирате.

Подскоци

Джаковете за скачане често не липсват в нито една от кардио тренировките у дома. В много просто упражнение, с което работите с висока интензивност. Какво още, скоковете с движение на ръцете и краката, сякаш е звезда, го правят много завършен за трениране на различни части на тялото.

Burpees

Burpees са се превърнали в едно от ключовите упражнения във всички HIIY тренировки или други дисциплини като Crossfit. Това е така, защото е пълно упражнение, което съчетава кардио и сила. Въпреки че изисква усилия, тъй като работи на интервали с висока интензивност, предлага страхотни резултати на тези, които го практикуват. Ако имате съмнения, не се колебайте да се консултирате със стъпките за правилно изпълнение на репети и да завършите обучението си правилно.

Въже за скачане

И накрая, друго от класическите упражнения не би могло да липсва, когато правите кардио. Ако имате въже у дома, не се колебайте да тренирате с него, за да подобрите съпротивлението си. Въпреки че изглежда основно, С това упражнение ще изпотите мастната капка и можете да изгорите общо 700 калории за един час.