Има данни за връзката между мускулната и имунната функция. Например, мускулите произвеждат и освобождават съединения, които играят важна роля в разпространението, активирането и разпространението на някои имунни клетки.

добро

По същия начин проучванията показват, че загубата на мускулна маса е свързана с нарушен имунитет и повишена податливост към инфекция. От друга страна, при възрастни хора е показано повишаване на маркерите за възпаление, свързани с ниска мускулна маса и мускулна функция.

По тази причина д-р. Юмайра Чакон, Медицинският мениджър за Abbott в Коста Рика обясни, че "предвид доказателствата, които имаме днес, е много важно да се грижим за здравето на мускулите и имунната система като приоритет".

Как да поддържаме здравето на мускулите?

В съответствие със Chacon, Защитата на мускулната маса може да бъде постигната с няколко прости стратегии, фокусирани основно върху физическата активност и правилното хранене. Значението на грижите им се увеличава с възрастта.

Започвайки от 40-годишна възраст, можете да започнете да губите до 8% от мускулната маса на десетилетие, което може да се удвои след 70-годишна възраст.

За да се грижите за мускулите:

  • Упражнявай се редовно: Прекарвайте поне 150 минути умерени енергични упражнения на седмица, включително тренировки за съпротива - използване на тежести и движения срещу адекватна съпротива - за подпомагане на поддържането на мускулите и силата.
  • Вземете достатъчно протеин: Включете в диетата храни като пиле, морски дарове, яйца, ядки, боб или млечни продукти, опитайте се да консумирате между 25 и 30 грама протеин за всяко хранене, през трите хранения за деня. Възрастните над 65 години може да се нуждаят от повече протеини, отколкото по-младите възрастни.
  • Следвайте хранителна диета: Изберете балансирана диета, която съдържа всички групи храни, така че да можете да набавите хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви.

Аспекти, които трябва да имате предвид, ако изберете хранителни добавки

Добрата хранителна добавка е тази, която съдържа всички хранителни вещества в правилните концентрации, които наистина помагат за целите на тяхната консумация.

Протеинът трябва да има висока стойност и ако съдържа молекули като HMB, което е естествено съединение, те могат да помогнат за запазването и развитието на мускулната маса, както и да предотвратят мускулното разграждане.

Всяко усилие за поддържане или подобряване на мускулната маса ще се отрази в големи ползи за здравето. Предприемането на рутинни действия за поддържане на мускулите и имунната система ще осигури увереността, че не трябва да мислите за възстановяването им, когато те вече са компрометирани.