Тренирайте два пъти седмично и с добра диета е възможно да разкрасите женските гърди
Често пъти любимите ни тренировки са съсредоточени върху корема, глутеусите и краката. Но ние забравяме част от тялото си, която също обичаме да поддържаме твърда, например гърдите. Ето защо, ако искате да покажете перфектно деколте, трябва да включите нови тренировки във вашите тренировки във фитнеса, но ви уверяваме, че ще си заслужава!
Тренирайте го просто два пъти седмично по 15 интензивни минути, добавени към обичайната ви рутинна тренировка и, разбира се, със здравословна диета, само за 3 седмици, можете сами да проверите резултатите.
По различни причини, като майчинство, силна загуба на тегло, хормонални промени или просто течение на времето, женските гърди губят обем и еластичност в кожата. Непрекъснатите и ежедневни упражнения допринасят за грижата за деколтето чрез тонизиране и избягване на негативни последици като стрии или по-голяма вялост. Следователно, включването на упражнения, които го подсилват и разкрасяват във вашето ежедневно обучение, ще ви накара да видите резултатите след 8 сесии на специфична рутина, маркирана от професионалисти. Серджо Даза, Здравен директор на Спортна порта Загрос на Европа, препоръчва как трябва да се изпълнява тази рутина и кои упражнения са най-полезни за постигане на резултати във възможно най-кратки срокове. Целете се!
Рутинна грижа за гърдите два пъти седмично
- 2 пъти седмично: Независимо от това колко често практикувате спорт, упражненията за тонизиране на гърдите трябва да се изпълняват като поне два пъти седмично.
- Между 12 и 15 повторения: Тези изключителни упражнения за тонизиране и укрепване ще продължат приблизително 15 минути на ден. Правилната пропорция е да се изпълни 3 сета от 12-15 повторения, всеки с 30-45 секунда почивка между всеки сет.
- Тонизираща и аеробна работа: към конкретни упражнения сила и тонизиране за укрепване на гърдите трябва да се добави аеробна работа намаляване на мазнините общо и увеличете консумацията на калории. По този начин обемът на мазнините, които заобикалят пекторалите, също ще бъде намален.
- Прибиране на лопатката: при изпълнение на упражненията, които трябва да предприемете внимателност на позата. Прибирането на лопатката се състои в опити за сближаване на лопатките, изваждане на гърдите, докато тренировката тече. Това е ключово за постигане на по-голямо усещане за работа и по-голяма гръдна изолация, тоест упражняване само на гръдните мускули, без помощ от съседни мускулни групи, така че приложената сила да е по-голяма.
Тази рутина за подобряване на грижите за тази област може да бъде допълнена със спорт като плуване или пилатес.
Вземете гирите!
За изпълнение на упражнения за грижа за гърдите можете да прибегнете до малки гири или гири. Това ще увеличи силата, включена в упражненията, а нестабилността на водата ще доведе до по-голяма работа на централната част на тялото.
-
Дъна на гърдите: това упражнение е от съществено значение за работа на гърдите, защото изисква много енергия за нейното изпълнение и ние се нуждаем само от собственото си тяло, за да можете да ги правите по всяко време, без да ходите на фитнес. Може да се извърши по два различни начина: Или чрез опиране на дланите на ръцете и коленете върху земята и се извършва разгъване-разгъване на ръцете с багажник, успореден на земята и коремът винаги е активиран, или ръцете са поддържани на земята.извършват се лицеви опори.
И ако имате нужда от последен тласък, запишете тези упражнения от нашите Спортен ангел Gema, това ще ви помогне да тонизирате раменете, ръцете и, разбира се, печ.
- Вие сте над 40 Това е домашната тренировка, която можете да правите, за да отслабнете и да тонизирате всичко
- Вие сте над 40 Това е домашната тренировка, която можете да правите, за да отслабнете и да тонизирате всичко
- Според експерти това са трите най-ефективни упражнения за изгаряне и тонизиране
- Програма за обучение на семинар за лечение на наднормено тегло
- Три кардио тренировки у дома, за да отслабнете за кратко време и да тонизирате тялото си Nueva Mujer