Ако сте решили да започнете годината с правилния крак и да превърнете спорта в новата си мантра за живота, има няколко неща, които трябва да знаете. Не е нужно да сте абонат на фитнес, за да влезете във форма нито кардиото е най-добрият метод за изгаряне на мазнини. И ние не го казваме, експертите потвърждават, че за тонизиране и отърване от най-голям брой калории няма нищо по-добро от упражнения с висока интензивност и Вдигане на тежести.

експерти

Причините са не друг, а повишена метаболитна активност дори след като приключи, което ще ви накара да изгорите повече калории, докато си почивате. Въпреки това, доколкото разбираме тази концепция, проблемът много пъти се крие в това да не знаем със сигурност кои упражнения да изберем, за да извлечем максимума от нашето обучение.

За да изясним съмненията, с които сме говорили личен треньор Gemi Osorio, което обяснява кои са от негова гледна точка най-пълните упражнения. Ясно му е, че ако искате да тонизирате, докато изгаряте, любимите ви са бърпи, клякания и лицеви опори.

Клякам

Глобално упражнение, което може да се направи както чрез добавяне на тежест, така и със собствени. "Да направя перфектният клек поставяме краката си извън линията на бедрата, държим гърдите си широко и това, което искаме, е да държим бедрата си назад и надолу, връщайки се отново в изходна позиция ", казва ни той и посочва, че ако това, което искате е да губят мазнини и търсят по-интензивна алтернатива съветва силов клек.

"Глютесите, квадрицепсите и задната верига ще бъдат активирани. Ако желаете, можете да го направите 4 серии от 20 повторения почивка 30 секунди между серии и серии, или например 30 секунди нормален клек, 30 секунди клек с задвижване и още 30 почивка ".

БУРПЕ

Друго упражнение, което е малко по-интензивно и може да бъде приспособено за всеки, е репета. Изправени сме пред много пълна работа, в която работят сила, издръжливост и координация. Това е тренировка, при която включвате цялото тяло, от рамото до прасците, корема и също така и глутеусите.

"Това е упражнение, фокусирано в допълнение към изгарянето на мазнини за подобряване на физическата подготовка, така че е много завършено. Когато го правите, направете клякам, след това върнете двата крака назад, докато правите лакът, след това се върнете в клякането и оттам върнете се в изходна позиция с вертикален скок. " За да ги отработите, обяснете какво може да се направи по брой повторения или по пъти (например направете X burpees за 30 секунди и след това починете още 30 секунди-). "Ако имате малко време, са достатъчни 4 серии от 30 секунди)", добавя той.

ЛИЦЕВИ ОПОРИ

Друго от звездните упражнения са лицевите опори, които можете да работите както като поддържате коленете, така и с тежестта на тялото, което ще създаде активиране и на корема за да контролирате, че тялото и бедрата не падат. "Подобно на клякането, можете да го правите чрез повторения или по време, тук това, което ще работите, са ръце, рамо, гърди, а също и трицепс".

Тези упражнения могат да бъдат завършени с малко кардио (като бягане или колоездене, ако нямате фитнес под ръка), или ако нямате време, можете да ги комбинирате, за да създадете пълна маса, с която ще горите добра шепа калории. Накрая той обяснява, че друг много добър вариант е да изберете упражнение и да го направите в a обучение по табата. Какво имаме предвид? За да го направите в 8 серии от 20 секунди, повтаряйки това упражнение и почивайки 10 секунди.