Здравословен начин на живот
За Гилермо В. Родригес Диетолог и треньор по лично хранене
Ако мислите да започнете в света на бягането, вие сте на правилното място, за да фокусирате диетата си върху новото си предизвикателство.
Въпреки че ще започнете с къси разстояния, със сигурност утре ще достигнете 42 километра и за това трябва да подготвите тялото за възстановяване на мускулите и да не му липсват хранителни вещества.
Най-важното е, че вашата диета е такава разнообразна, умерена и балансирана и свикнете с 5 хранения на ден. Може би това е една от най-трудните за изпълнение части поради ритъма на живот, който следваме, но не можем да пропуснем нито едно вземане. Целта е да се избегне ‘съхранението’ в тялото ни, тоест да се изхвърлят калории, които по-късно трябва да консумираме или изгорим, когато практикуваме упражненията си.
Пример за диета за начинаещ бегач може да бъде следният:
Ежедневно
- Зеленчуци: 2 зеленчука на ден
- Плодове: 3 плода на ден (сок и още 1 парче)
- Млечни продукти (кисело мляко, мляко, обезмаслено сирене): 2 порции на ден
- Ядки (шепа): 1 порция на ден
- Семена (сусам, киноа, лен): 1 порция на ден
- Мазнини (масло, авокадо): 2 супени лъжици или 1 порция
- Настойки (чай, лайка): 1 на ден
- Вода: 3 литра на ден
Седмица
- Бяло месо (пилешко, заешко, пуешко): 3 пъти седмично
- Червено месо (телешко, телешко): веднъж седмично
- Бяла риба (мерлуза, атлантическа трева, морски език, групер): 3 пъти седмично
- Синя риба (сьомга, сардини, пъстърва, риба тон): веднъж седмично
- Бобови растения: 2 пъти седмично (може да е в салата)
- Яйца: 6 яйца на седмица (разпределени, без дръпване)
- Ориз, тестени изделия или картофи: веднъж седмично
Този списък с храни е адаптиран за здрав човек, който яде практически всичко. Вярно е, че в лицето на други видове профили, като например целиакиите, би било необходимо да се модифицира и адаптира списъкът с храни, които те трябва да имат в диетата си, когато започнат да текат.
За много бегачи най-добрите сезони в годината за бягане са пролетта и лятото. Но какво, ако бегачът има алергично състояние?
Високите температури, характерни за това време на годината, могат да направят бягането по-малко привлекателно
04 декември
Бягането е дейност, която може да бъде много полезна за нашата костна система.
Директно от Швеция идва най-новата модалност, при която най-важното е да вземете чанта и да съберете максималното количество боклук от околната среда.