Има много проблеми, свързани с наднорменото тегло и липсата на контрол върху храната. И ние не мислим само за добре познатите рискове за здравето. Говорим за самочувствие, социално приемане (а понякога и отхвърляне) или чувство за ограниченост, за да можем да правим голям брой дейности. Добавете проблемите със сексуалността и отношенията, произтичащи от нашето недоволство и несигурност.

Това е много подходящ момент да поговорим по тези въпроси. С все още отгласа на Коледа в главите ни, ние сме по-наясно с ексцесиите, които сме си позволили. И, разбира се, теглото ни продължава да се добавя към списъка с добри резолюции за годината, която започва. Със сигурност вече сме започнали диетата си. И вече се натъкнахме на първите трудности: обезсърчение; скука, липса на воля ....

Бих искал да използвам момента, за да въведа размисъл върху същността на нашите трудности, за да се поддържаме в желаната тежест: нашите вярвания и мисли.

Без да осъзнаваме, ние си казваме (и вярваме, което е по-лошо) неща, които не са нищо повече от научени, автоматични фрази. Не сме наясно, че това често са неверни твърдения, но те са тези, които ни карат да повтаряме едно и също поведение Ние правим едно и също нещо отново и отново, така че крайните (лоши) резултати не се променят. И въпреки че възможностите са огромни и много са много лични и специфични за всяка една, бих искал да говоря за някои от онези фрази, които съм чувал много често в групите, с които съм работил:

"Ям добра храна"

Това е един от любимите ми. Храненето става не само нещо приятно (което е), но се превръща и в постижение. Ние се възхищаваме на тези, които ядат много и тези, които ядат, се гордеят с това. Няколко въпроса обаче ми идват на ум, когато чуя тази фраза ... Какво се храни добре? Ям много? Че много харесвате храната? Какво обичате да ядете?

Всъщност това, което откривам, е, че като цяло този, който казва тази фраза, не се радва на храна. Храни се бързо, не се наслаждава, не прекарва време, наслаждавайки се на това, което твърди, че толкова харесва. Освен това фактът, че можете да ядете толкова много, се дължи именно на начина, по който се храните. Яденето твърде бързо означава, че мозъкът ни няма време да получава сигналите за насищане, затова ядем много повече, отколкото ни е необходимо. Не сме „разбрали“ навреме, че сме имали достатъчно.

„Не мога да съм на диета през целия си живот“

Тази фраза поражда много безнадеждност. Мислим за големите усилия, които полагаме, за да отслабнем, и просто си мислим, че винаги ще бъде така, че не ни харесва и ни кара да се откажем или никога да не започнем. Истината е, че думата диета е злоупотребена и има много лоша репутация. Бъркаме думата диета с „диета за отслабване“. Диетата е, според едно от значенията на RAE, „набор от вещества, които се приемат редовно като храна“. Тоест, ако всички ядем, всички спазваме диета. Разбира се, намираме и друго определение: „режим, на който е заповядано да наблюдава болните или оздравяващите при ядене и пиене.“ С една цел, в нашия случай да отслабнем. Очевидно едното не е същото като другото. Отслабването не е същото като поддържането на тегло. За да отслабна, трябва да допринасям за тялото си малко по-малко, отколкото му е необходимо, за да използва запасите. За да ни задържи обаче, не.

Всички имаме диета, дори да не й обръщаме внимание. Може и да не е здравословна диета, но е диета. Крайната цел не е да издържам диета за отслабване за цял живот, а да установим балансирана диета като навик: давам на тялото си това, от което се нуждае, за да се чувства удовлетворено и да функционира правилно.

„Здравословната храна не прилича на нищо“

Тя е тясно свързана с предходното изречение. От една страна въпросът е какво е здравословна храна. Здравословната храна е балансирана диета, при която давам на тялото си всичко необходимо и в необходимите му количества. Мога да ям почти всичко, точно по правилния начин. Мога да ям яхния от време на време, макар и не всеки ден и не без мярка. Тези фактори (излишък и честота), повече от съставките, правят храната нездравословна.

Може би става въпрос само за това да се научим да готвим по различен начин или да включим нови рецепти в редовния си репертоар. За щастие има все повече и повече готварски книги, които ни учат как да правим здравословна храна толкова вкусна, колкото повечето. Нека да преминем отвъд тъжната пържола на скара с малко сол, придружена от маруля, почти без подправки!

„След хранене се чувствам по-добре“

И накрая, тази друга фраза, която съм чувал много пъти. Може би най-широко разпространеното от възможните ирационални вярвания. Вярно е, че до известна степен храната, особено въглехидратите, е естествен „анксиолитик“. Всички имаме опита колко приятно е да подремнем след ядене. Ако сме нервни или притеснени, когато ядем, изглежда, че всичко се отпуска.

Засега всичко изглежда вярно. Проблемът идва по-късно. Защото след дрямка или сладолед проблемите все още са налице. Храненето не е решило нищо. И според тази система, ако искам да продължавам добре, ще трябва да продължа да ям. . И освен това ще се появят чувства на вина и с течение на времето дискомфорт за изображението на нашето тяло. И при липса на други инструменти за справяне, този дискомфорт ще ни върне към храната, което прави цикъла на дискомфорт и храна все по-труден за преодоляване.

В обобщение, ако тази година целта ви е да отслабнете и да научите нови навици, за да водите по-здравословен живот, имайте предвид, че за да постигнете това е необходимо да вземете предвид много повече неща, отколкото простия (макар и труден) факт на следването диета за изтъняване. Това са вашите мисли, нещата, които си казвате и които автоматично приемате за истина, тези, които ще или не ще ви накарат да постигнете целите си.

Ако се интересувате от темата, не забравяйте да прочетете повече информация в МЕТОДА за песо на MIND-EAT и в статията «Започвам в понеделник».

това което

Бакалавър по психология.

Магистър по клинична и здравна психология от Университета Комплутенсе в Мадрид. Сътрудничащ психолог на Университетската клиника по психология към Университета Комплутенсе в Мадрид

Може да харесате още…

МНОЖЕСТВЕНА БРЕМЕННОСТ: ВЪЗМОЖНИ ТРУДНОСТИ И СЪВЕТИ

ДЕЦА, КОИТО СТРАДАТ ТРАВМА

Тийнейджърка вкъщи

Читателски взаимодействия

Основна странична лента

АДРЕС И ТЕЛЕФОН

Метро: Barrio del Pilar
Автобуси: 147, N23