Тонизирайте глутеусите и кръста с тези 8 упражнения за ритане и глутеозни мостове и удължаване на бедрата.

ритника

  • Вероника Естигуин Модел

Време е да оформите и тонизирайте глутеусите! Чрез 8 упражнения за ритане и преодоляване ще определим една от най-големите мускули в тялото и една от отговорните за поддържане на стабилността и осигуряване на сила на долната част на тялото.

Представяме ви 8 упражнения за тонизиране на глутеусите и кръста да изпълнявате 3 пъти подред с почивка 30 ″ секунди след всяко упражнение. Благодарим на Verónica Estiguin за създаването и завършването на това ексклузивно обучение с Deporlovers.

Не забравяйте да влезете във Facebook на Deporlovers и да го харесате и да коментирате видеоклипа.

Цели на обучението

Следва, списъкът с упражнения, фокусирани върху укрепването на седалищните седалища.

Повторение на упражненията Почивка
Диагонални ритници 16. 30 »
Глуте ритници 16. 30 »
Разширения на тазобедрената става 16. 30 »
Външен бедро с флексия на коляното 16. 30 »
Отвличане на удължаване на тазобедрената става 16. 30 »
Глуте мостове двайсет 30 »
Еднокрачно повдигане на тазобедрената става 16. 30 »
Лебеди двайсет 30 »

Видео тренировка, състояща се от 6 упражнения с висока интензивност за подобряване на краката и глутеусите.

Видео тренировка за отслабване от дома с 5 лесни упражнения.

Идеално видео за обучение за увеличаване на размера на задните части от дома и укрепване на краката.

Видео обучение с книги за отглеждане на глутеусите и определяне на корема от дома.

Тренировъчно видео, съставено от 8 упражнения, предназначени да поемат контрол над тялото и ума ви, за да развият инфаркт.

Тренировъчно видео, състоящо се от 6 упражнения за трениране с максимална интензивност и отслабване.