Вземете твърди седалищни мускули с тази схема на вариации на ритници, перфектните упражнения, за да определите мускула си.
- Almudena Llácer Треньор
- Укрепнете LBM гамаши
- Амортисьор Зелен връх
Едно от най-търсените упражнения на жените в света е това тонизира глутеусите. Но внимавайте. Много пъти сме склонни да бъркаме тонизирането с увеличаване на силата на звука и това са две напълно различни концепции.
Обемът на задните части ще нараства само когато вдигайте тежест във вашите упражнения и се грижете за вашата диета. Така мускулът ще се възползва от останалите, за да се закръгли и да нарасне. Междувременно с упражненията за повторение и без добавено тегло, мускулът ще придобие тонус, но не и обем.
Тази рутина, която ви представяме днес, се състои от 5 упражнения, които имат един общ фактор: ритниците. Изпълнете тези упражнения 3 пъти подред с 30 ”пауза в края на всяко упражнение. Повторете това тренировка 2 пъти седмично. Благодаря на модела Almudena Llácer за участието в тази тренировъчна сесия.
Не забравяйте да влезете във Facebook на Deporlovers и да го харесате и да коментирате видеоклипа.
Цели на обучението
Следва, списък на всички упражнения.
| Обратни ритници | двайсет | 30 » |
| Удължаване на крака | двайсет | 30 » |
| Магарешки ритници | двайсет | 30 » |
| Ритници в кръгове | двайсет | 30 » |
| Ритници с лък | двайсет | 30 » |
Видео тренировка, състояща се от 6 упражнения с висока интензивност за подобряване на краката и глутеусите.
Видео тренировка за отслабване от дома с 5 лесни упражнения.
Идеално видео за обучение за увеличаване на размера на задните части от дома и укрепване на краката.
Видео обучение с книги за отглеждане на глутеусите и определяне на корема от дома.
Тренировъчно видео, съставено от 8 упражнения, предназначени да поемат контрол над тялото и ума ви, за да развият инфаркт.
Тренировъчно видео, състоящо се от 6 упражнения за трениране с максимална интензивност и отслабване.