За да отслабнете е важно да промените хранителния си начин на мислене и да се научите да се храните здравословно
Целта, когато ще свалите последните няколко килограма, е да се преборите с безпокойството, което намалява приема на калории до минимум, за да тренирате. За да постигнете това, следвайте тези съвети:
- Увеличете дозата на Омега-3. Най-здравословното нещо е всеки ден да ядете чиния мазна риба (сардини, сьомга, риба тон, скумрия и др.) Или да допълвате диетата си с омега-3 мастни киселини (алфа-линоленова, EPA и DHA), които помагат за намаляване на мускулното възпаление след интензивно усилие. И изгаряйте мазнини!
- Изпийте грейпфрут на гладно. Особено когато отидете да тренирате на гладно. Грейпфрутът може да ви помогне да изгаряте мазнини, скорошно проучване установи, че нарингенинът в грейпфрута може да предотврати затлъстяването, което характеризира метаболитния синдром при спазване на диета с високо съдържание на мазнини.
- Яжте 7 хранения на ден, не спирайте да ядете на всеки 3 часа. Достатъчна е ябълка, изотонична напитка, кисело мляко, шепа ядки и др. всеки път, за да поддържате нивата на кръвната захар постоянни и да избягвате глад, когато пристигнете по време на хранене. Храненето с малко, но постоянно не ви прави дебели, стига да изберете задоволителни и здравословни храни, които ви дават енергия за поддържане на активен живот.
- Адаптирайте въглехидратите към тренировката си. Планирайте диетата си според тренировките си и когато отидете да тренирате усилено, напълнете запасите от гликоген в мускулите, за да тренирате усилено, за да ядете, яжте храни, богати на въглехидрати, но с нисък гликемичен индекс предния ден като варени зеленчуци, картофи с кожа, моркови, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб и др.
- Настойки от мента, които да приемате след хранене или между храненията. Настойките от мента не са само храносмилателни, те също така намаляват умората, безпокойството и разочарованието, три неща, които обикновено се случват при строга диета като тази, която трябва да следвате, за да загубите последните упорити килограми. Простият мирис на мента или дъвченето на мента може да ви помогне да тренирате по-усилено или да прекратите желанието да атакувате хладилника, когато не можете да спазите диетата си.
- Още люти подправки към чинията. Пикантните храни имат термогенен ефект, който може да ви помогне да изгорите онези непокорни любовни дръжки, които са ви останали, а също така да добавите пикантна нотка към вашата диета, която вече е скучна.
- Включете богати на протеини храни при всяко хранене. Особено на закуска и вечеря. Протеинът е запълващ и съдържа аминокиселините, от които се нуждаете за изграждане на мускули, когато тренирате усилено. Колкото повече мускули получавате, толкова повече калории изгаряте всеки ден и можете да ядете малко повече, за да свършите повече по време на тренировка.