хранителни

Казано е, че правилната диета може да бъде отговорна за успеха на културиста с 80%. Не съм съгласен с тези разсъждения.

За мен бодибилдингът е обединение на четири фактора: обучение, на хранене, на Възстановяване и психическо отношение правилно.

Много културисти, особено тези начинаещи, бързайте с програма на сила на звука с което ядат всичко, което не се движи. Те печелят много калории, но също така и много мазнини, защото мускулните печалби не могат да бъдат принудени. Освен ако не сте физиологично ненормални, не можете да стимулирате увеличаването на повече от килограм мускули на месец. По-висока печалба ще бъде до голяма степен съставена от грес чийто излишък се отлага, остава и след това става трудно да се отстрани.

В другия край са тези, които подценявам диетата. Те не ядат достатъчно, те са нередовни и се фокусират само върху приетите калории, без да се притесняват за процента протеин/въглехидрати/мазнини. Накратко, те спазват диета, която не зачита параметрите на изграждането на мускулите. Ако в бодибилдинга има тайна, това е последователността, както в тренировките, така и в храненето и психическото отношение.

Следвайте тези указания за хранене, които заедно с другите два компонента ще превърнат непрекъснатия напредък в реалност.

Мускулната диета на Дориан

Този пример има 3500 калории, разпределени в 50-55% въглехидрати, 30% протеини и 15-20% мазнини.

7 ч. Сутринта - 1-во хранене: Закуска

  • 100 грама овес
  • 6 белтъка
  • 2 жълтъка
  • 2 филийки пълнозърнест тост
  • 1 банан

10.00 ч. 2-ро хранене: в средата на сутринта

  • 40 грама протеин (смесен с вода)
  • 300 грама варен картоф

13.00 ч. 3-то хранене: обяд

  • 200 грама пилешки гърди
  • 100 грама ориз
  • 100 грама смесени зеленчуци

16,00 ч. 4-то хранене: преди тренировка

  • 40 грама протеин (смесен с вода)
  • 1 банан (тренировка от 17:00 до 18:00)

18.00 ч. 5-то хранене: след тренировка

  • 70 грама въглехидратен шейк
  • 30 грама протеинов шейк

19.00 ч. 6-то хранене: закуска-вечеря

  • 200 грама постно телешко месо
  • 300 грама варен картоф
  • 200 грама броколи

22.00 часа 7-мо хранене: вечеря

  • 40 грама протеинов шейк
  • 50 грама овес

Тази програма за хранене се основава на a обучение направени в пет следобед. Ако тренирате по друго време, организирайте го така, че храненията преди и след сесията да заемат съответното им място.

Диетични съвети от Дориан Йейтс

Дориан Йейтс съветва в учебната си книга «Картината на Дориан Йейтс, История на воин»Следните диетични съвети:

1.- Вземете книга, която отчита калориите и процента на протеини, въглехидрати и мазнини във всички храни. Забележка: Можете също така да преминете през съответната ни секция, където говорим подробно за протеини, въглехидрати и мазнини.

две.- Следвайте диета, която се състои от 50-55% въглехидрати, 30% протеини и 15-20% мазнини. Забележка: Тези проценти могат да варират в зависимост от човека ... ако напълнеете лесно намалете въглехидратите и съответно увеличете протеините.

3.- Яжте шест или седем пъти на ден, с интервали от около три часа.

4.- Консумирайте 2,5 грама протеин дневно за всеки килограм тегло. Забележка: Може да е малко прекомерна сума; достигането на 1,8-2 грама на килограм тегло ще бъде достатъчно.

5.- Пийте протеинови шейкове, за да увеличите приема на калории.

6.- Включете мултивитамини/минерални добавки, за да избегнете недостатъци.

7.- Бъдете доволни от наддаване на тегло от половин килограм до един килограм на месец.

8.- Напишете дневник на вашата диета, за да можете да проверите промените.

9.- Варирайте храненето постепенно, без внезапни нововъведения.

10.- Бъдете съобразени с диетата си, както и с тренировъчната програма.

Извадено и адаптирано от «Картината на Дориан Йейтс, История на воин ».