The диета това е съществен фактор за всеки, който иска да промени физическата си форма. Две са предположенията, които управляват всички желания за физическа трансформация: тези, които искат изгаряйте телесните мазнини и тези, които търсят качване на мускулна маса.
Тези, които търсят целта да качат мускулна маса, представляват най-важното ядро на онези, които отиват в фитнес тъй като именно мнозинството се стреми да увеличи размера на мускулите си, което по своята същност означава увеличаване на телесното тегло.
Тези, които знаят угоявам лесно вярват, че само те имат проблеми, защото не могат да покажат определени мускули, но грешат.
В края на краищата този тип човек обикновено може да замеси голямо количество тъкан и ако тренира добре, за него е относително лесно да натрупа много. мускул.
Ако след това наблюдавате диетата си и правите сърдечно-съдови упражнения, можете да покажете доста впечатляваща физика, защото имате поне едно от основните изисквания на културизма: размерът.
Как трябва да се храни ектоморфът
От другата страна на монетата обаче има такива, чийто свръхбърз метаболизъм изглежда им пречи да качат дори и един грам тегло.
Да, те обикновено са дефинирани, но колкото и да се опитват да тренират, мащабът не се увеличава с цифра и тяхното разочарование е очевидно.
Те са хората, които смятаме ЕКТОМОРФОСИ. Важно е обаче да се разграничат ектоморфите от слабите хора по причини, различни от метаболизма.
Ако не сте истински ектоморф (ултра бърз метаболизъм) съветите, които прилагате, ориентирани към тях, няма да бъдат полезни и може да натрупате мазнини вместо мускули.
Що се отнася до напълняване, тренировките са полезни, но се разбира, че хранене е определящият фактор и за a диета за да даде резултати, той трябва да има две оси, която е добре структурирана и е лесна за носене и прилагане, защото какво добро е най-доброто от плановете, ако не е възможно да се приложи на практика?
The ектоморфи, или тънки по природа, те трябва да имат предвид, че имат свръх бърз метаболизъм, който изгаря много калории като нервна енергия и че те също имат ограничен капацитет да абсорбират храната.
Ето защо има неща, които не работят като:
- Яжте много храна наведнъж, тъй като те използват само малка порция, а останалото ще бъде похабено, причинявайки ситост и насищане на апетита.
- Яденето на всички онези храни, които правят мазнините дебели, като рафинирани захари или наситени мазнини, е безполезно, тъй като метаболизмът им ще бъде принуден да ги обработва, но няма да извличат материали за изграждане на тъкани.
Правилата за храните, които трябва да се спазват, за да се постигне значително увеличаване на теглото, са основни и лесни за прилагане:
Удобно е да се знае, че протеините ще служат за изграждане на нови тъкани, стига тялото да не е принудено да ги използва за производство на енергия, функция, която въглехидратите покриват, поради което те трябва винаги да присъстват, за да запазят протеините.
Също, мазнини Те действат като горивен материал, но също така служат за забавяне на храносмилателния ритъм и същият ефект се прехвърля върху метаболизъм, следователно те благоприятстват придобиването на обем чрез намаляване на изгарянето на енергия.
Оттук и важността на включването добри мазнини към храната.
Обемна диета за ектоморф
Нека да видим на практика прототип на ефективна диета за качване на мускулна маса при ектоморфи:
- 1-во хранене (8 часа): купа мляко с пълнозърнести храни или в идеалния случай с овален овес и шепа ядки. Парче извара, или омлет с две яйца и банан или друг плод.
- 2-ро хранене (10 часа): парче ръжен хляб с варена шунка или студена пуйка и малко бадеми.
- 3-то хранене (12 часа): чаша мляко с две супени лъжици протеин на прах.
- 4-то хранене (14:00): малка салата, облечена със зехтин. Плоча бобови растения и парче червено месо. Киви.
- 5-то хранене (17:00): чаша мляко с две супени лъжици протеин на прах.
- 6-то хранене (19:00): парче достоен хляб с варена шунка или студена пуйка или извара.
- 7-ми хранене (21:00, след тренировка): протеинов бърз въглехидратен шейк с вода.
- 8-ми хранене (22:00): чиния със задушени зеленчуци, скумрия, сьомга или друга синя риба и авокадо.
- 9-то хранене (24 часа, преди лягане): чаша мляко с протеин или две кисели млека.
Очевидно е, че за много от вас това е много храна, но това е само ориентация на това, което би било оптимално за постигане на онези наддавания в теглото, които толкова много търсите.
Не е необходимо да започнете с целия този модел от първия ден, а да се адаптирате прогресивно. Всъщност порциите са малки и никоя не би трябвало да представлява прекомерно усилие за тялото, но можете да започнете с много малко, докато свикнете.
Стремете се да се срещнете с График, Дори да е само с малка част от храната, много по-добре е да се възпита метаболизмът на често хранене, отколкото да може да се усвоява много храна наведнъж.
Малки, но чести хранения, това е истинската тайна за тялото, за да може асимилирам по-голямо количество хранителни вещества. След това, с времето, повишен абсорбционен капацитет и заедно с това окончателното увеличение на телесното тегло.
Ако го позирате по този начин, можете постепенно да образовате собственото си тяло да усвоява все повече и повече храна и да синтезира все повече телесни тъкани и малко по малко ще бъде по-лесно, отколкото някога сте си представяли, да увеличите обема си на мускулна маса.
Вземете се на работа, не е изобретение, което трябва да бъде тествано, него ефикасност е достатъчно доказан. Да ям!