Диета за заседнали хора

Ако не се занимавате с физическа активност поради липса на време и работата ви е много заседнала, трябва да сте много внимателни в диетата си.

заседнали

В този случай е подходящо ограничете се до енергийни храни тъй като всяка злоупотреба ще бъде усетена бързо в тежестта му. Ако се грижите за фигурата си с тази диета, можете да свалите 4 килограма за един месец.

Понеделник

  • Закуска: кафе или чай с обезмаслено мляко и подсладено с подсладител, 3 бисквити, намазани с обезмаслено сирене.
  • Обяд: 1 нискокалоричен бульон и салата от спанак. Ядки и натурално обезмаслено кисело мляко. 1 малък плод.
  • Снек: кафе или чай, подсладени с подсладител, 3 бисквити с намазващо се обезмаслено сирене.
  • Вечеря: 1 порция постно месо на скара и зелена салата. 1 диетичен желатин.

Вторник:

  • Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко с половин чаша неподсладени царевични люспи.
  • Обяд: 1 нискокалоричен бульон, обезмаслено кисело мляко със зърнени храни и 1 чаша плодова салата без захар.
  • Снек: кафе или чай с обезмаслено мляко и подсладено с подсладител, 1 филийка препечен хляб с диетично сладко.
  • Вечеря: 1 нискокалоричен бульон, 1 пиле без кожа на скара и 1 домат. 1 малък плод.

Сряда

  • Закуска: 1 обезмаслено кисело мляко, 1 оризов крекер с диетично сладко.
  • Обяд: 1 нискокалоричен бульон, 1 порция праз и праз лук, диетичен желатин.
  • Снек: кафе или чай с обезмаслено мляко и подсладено с подсладител, 1 филия хляб с трици с намазващо се обезмаслено сирене.
  • Вечеря: 1 рибено филе на скара с пюре от моркови и тиква, диетичен желатин.

Четвъртък

  • Закуска: кафе или чай с обезмаслено мляко и подсладено с подсладител, 1 оризов крекер с обезмаслено намазано сирене.
  • Обяд: 1 нискокалоричен бульон, 1 омлет с постно сирене, 1 малък плод.
  • Снек: 1 обезмаслено кисело мляко с натурални плодове.
  • Вечеря: 1 нискокалоричен бульон, зелена салата с нахут и леща, диетичен желатин.

Петък

  • Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко с неподсладени зърнени храни, 1 малък плод.
  • Обяд: 1 нискокалоричен бульон, 2 супени лъжици естествен тон с 2 настъргани моркови. Диетичен желатин.
  • Снек: 1 диетичен млечен десерт, 3 бисквити с трици.
  • Вечеря: 1 варен картоф със зеленчуци и постно сирене. 1 малък плод.

Събота

  • Закуска: кафе или чай, подсладени с подсладител, 1 филия пълнозърнест хляб с намазващо се обезмаслено сирене.
  • Обяд: 1 нискокалоричен бульон, 1 порция зеленчуков омлет, 1 малък плод.
  • Снек: кафе или чай с обезмаслено мляко и подсладено с подсладител, 1 оризов крекер с диетично сладко.
  • Вечеря: 1 нискокалоричен бульон, зелена салата с парченца сьомга на скара, диетичен желатин.

Неделя

  • Закуска: 1 обезмаслено кисело мляко с натурални плодове, 3 пълнозърнести бисквитки с диетично сладко.
  • Обяд: 1 нискокалоричен бульон, 1 домат, 1 диетичен флан.
  • Снек: кафе или чай с обезмаслено мляко и подсладено с подсладител, 1 филия хляб с намазвано обезмаслено сирене.
  • Вечеря: 1 порция тортила от манголд с 1 порция пиле на скара без кожа, 1 малък плод.