Вижте навигационно търсене

Навигация

  • Новини
  • Контакт
  • Състезания
  • Фехтовка на нещата
  • Съхранявайте
  • Адаптиран спорт
  • зала на славата

Потърсете

обема юмрука

  • Започнете
  • Клубът
  • Нашите учители
  • Регистрация
  • препоръки
  • Класовете
  • Чести въпроси
  • Оръжейна
  • Календар

Не диети!

Лятото е тук и те ни изкушават с всякакви диети, за да изглеждаме красиви за лятото.
Също така прочетох, че очевидно 97% от хората, които се опитват да отслабнат, се провалят в опита си.
Ако прочетете тази статия, ще знаете причината за толкова много неуспехи и защо не трябва да правите диета.

Ще ви разкажа виц, който беше разказан в часовете по теория на комуникацията, за да обясни концепцията за контекст:

Няколко полицаи намират пингвин на улицата. Не знаейки какво да правят с него, те го отвеждат в полицейското управление.
Комисарят им казва:

- Заведете го в зоопарка

Шест часа по-късно полицията пристига отново в полицейския участък, придружена от пингвина.

- Не им казах да го занесат в зоопарка - ядоса се комисарят.

- Направихме това. -отговориха полицаите- И той много се забавляваше. Искаме разрешение да го заведем на кино.

Шегата е забавна, защото всеки може да види, че ченгетата са се справили с понятието „зоопарк“ в грешен контекст. Това е така, според бихевиористката теория на комуникацията, структуралистът сериозно би възразил срещу това обяснение. Всъщност структуралистите са много сериозни момчета, съмнявам се, че разказват вицове и много повече, отколкото ги обясняват.

Както и да е, изгубвам се. Работата е в това:

За полицаите:

Зоопарк = Забавно място.

За комисаря:

Зоопарк = Място, където отглеждат животни.


Бастинг с целта на писането, тук ще разгледаме два контекста за диета.

Диета = Набор от ужасно скучна храна в най-добрия случай и направо лоша в най-лошия случай, с която възнамерявам да отслабна и волята за живот.

Диета = Набор на хранителни навици, които всеки има.

Надявам се да знаете думата диета в смисъла на употреба, за да не се получи някаква забавна ситуация.

Но нека да преминем към нугата: Защо не трябва да спазвате диета? Ами защото вече следвате една (вашата). Друго нещо е, че тази диета е очевидно невъзможна.

Работата е там, че диетата е част от вашите навици, вашите обичаи. Ако внезапно промените много от обичаите си, все едно сте изпратени в Япония (онзи голям малък ад). Ето защо, към което можете, ще се върнете към старите си навици и към старата си и небалансирана диета и ще се провалите.
Ако искате постоянно да отслабвате, ще трябва да направите някои постоянни промени в диетата си, тоест в навиците си.

Добрата новина е, че хората са много приспособими и можете да приемете какъвто и да е обичай. Експертите казват, че отнема около 20 дни, за да се възприеме нов навик. Така че е много лесно: правете това, което искате да правите, повтаряйте го достатъчно дълго и ще бъдете късметлия притежател на нов навик, с който ще се чувствате толкова комфортно. Бъди вода, приятелю. Казват също, че не е удобно да се сменят много обичаи едновременно, не повече от един на седмица.

И за практически цели как ядете това? Е, може би можете да промените начина, по който ядете едно от ежедневните си ястия. Когато се чувствате комфортно с новия си навик, променете другото си хранене. Така че, докато получите здравословна диета.

Друго любопитство относно митниците: имплантирането на отрицателен навик е практически невъзможно. Ако се опитате да свикнете да не правите това, което е, ще се провалите. Навикът, който трябва да се прилага, трябва да бъде положителен, да правиш нещо, а не да не правиш нещо. По някаква причина мозъкът ни отказва тези неща и ако не, кажете на Адам и Ева.

Опитах това и успях, когато получих само смазващи неуспехи. Например исках да изкарам малко допълнително време от деня, което да отделя за скучните си четения, и реших да гледам по-малко телевизия. Неуспех. Всъщност мисля, че гледах повече телевизия от всякога. Успехът беше толкова лесен, колкото вземането на книгите, вместо включването на телевизора. До сега. Няма проблем.

Друг пример, опитвайки се да подобря диетата си, реших да не ям кифлички за лека закуска. Неуспех. Промяна в навика: яжте плодове за лека закуска. Сега не ям кифлички (на закуска са в ъгъла). Няма проблем. До сега.

Ключовете за добра диета


Храненето на здравословна диета не е тайна, всъщност всички го знаем. По същество се състои от хранене на балансирана диета в правилните количества.

Храненето балансирано е лесно. Просто следвайте препоръките на всяка хранителна пирамида. Не пренебрегвайте външния вид на времената, в които пием нещо. Позволете ми да обясня: Много хора са склонни да тълкуват пирамидата като указание, че трябва да ядете повече зеленчуци, отколкото месо. Вярно е, но това е по-скоро въпрос на повод, отколкото на количество. Например студените разфасовки трябва да се консумират само веднъж или два пъти седмично, докато плодовете и зеленчуците трябва да се консумират всеки ден.

Количественото нещо вече е по-дифузно и по-объркващо. Говори се за „дажба“, но какво е дажба? Е, зависи от храната. Ако не искаме да полудеем, най-добре е да следваме някои общи правила.

Порция от каквото и да е, не трябва да е по-голяма от обема на затворения юмрук.
Филе (месо или риба) в разширение, не трябва да надвишава повърхността на дланта на ръката ви (без да се броят пръстите)

Едно е, че не е нужно да броите калории, а друго, че калориите не се броят. По принцип се препоръчва да не превишавате 600 калории на едно хранене и да ядете пет до шест пъти на ден. (Разбира се, не всички от 600 калории, които след това ще отидете.) Например, 1 основно хранене от 600 калории и още 5 от 300 правят 2100 калории, което за един силен човек като вас е почти оскъден.

Нека да видим пример за това какво би било храненето с тези помещения:

Хлябът, който ядете по време на това хранене, не трябва да надвишава обема на юмрука ви.

Първо, малко вкусен грах с шунка. Ако ги натрупате в чинията, виждате, че те не надвишават обема на юмрука ви.
Второ, рибно филе със салата. Размерът на филето не трябва да надвишава този на дланта на ръката и салатата, с която го придружавате, обема на юмрука ви.
За десерт, парче плод и бягане.

Аз, който се храня (или бях) с тези количества, първата седмица току-що бях ял по-гладен, отколкото бях започнал, но бързо свиквате и това има незабавна полза, че не се чувствате тежки след хранене; което особено много ценя.