Постоянната практика на чигонг има палиативен и устойчив ефект върху безсънието. Сънят е жизненоважна нужда на човека, който се намира в основата на пирамидата на Маслоу, но има някои външни фактори, които променят навиците на съня, особено продължителността, така че сънят може да се тълкува като адаптивна реакция към околната среда.
намалете тревожността за по-добър сън
Ако наблюдаваме природата, виждаме, че всички бозайници, птици и влечуги спят. Земноводните и рибите навлизат в състояние на пълно спокойствие, което може да бъде еквивалентно на съня. Зайците спят много, защото имат сигурно място за подслон. Лъвовете са хищници, които спят безопасно и където си поискат дълго време. Животните, които са плячка на другите и нямат къде да се скрият, като елени, спят много малко, тъй като трябва да останат в постоянна бдителност. Има някои видове бозайници като делфина или морската свиня, които спят с редуващи се мозъчни полукълба: когато единият е нащрек, другият успява да се отпусне.
Малкият или лош сън не е болест, а симптом. Следователно решението не е лекарство. Безсънието е адаптивната реакция на начин на живот, която включва поддържане на състояние на готовност и непрекъснат емоционален и психически стрес, за да не бъде жертва на хищници. Безсънието е едно от най-често срещаните нарушения на съня, което засяга голяма част от днешното общество и включва първоначално безсъние или затруднено заспиване, междинно безсъние или чести събуждания през нощта и терминално безсъние, при което се събуждате много рано сутринта, без да получите да спя отново.
Той се държи умора, раздразнителност, лошо настроение, липса на концентрация през целия ден, което предразполага да спи отново малко и лошо през нощта, създавайки самоподдържащ се цикъл.
промяна в начина на живот
Зачитането на ритмите на работа и почивка, поддържането на балансирана диета, редовните упражнения, прекарването на заслуженото време със семейството и приятелите, развиването на хобита и развлекателните дейности са развъдници за качествен и количествен сън. От друга страна, достатъчното спане на часове и добре е от съществено значение за постигане на по-добро качество на живот, тъй като по време на сън състоянието на тялото и ума се възстановява и възстановява.
Благодарение на легналото положение тялото поддържа голяма контактна повърхност с матрака или опората, което позволява на мускулите, костите и ставите, изграждащи опорно-двигателния апарат, да се отпуснат и да освободят напрежението, натрупано през деня. Хоризонталното положение улеснява по-доброто кръвообращение, тъй като венозната кръв изисква по-малко усилия за връщане към сърцето. Укрепва имунната система, повишава нейните защитни сили и я прави по-устойчива на заболявания.
Дишането се забавя и се задълбочава, осигурявайки достатъчно кислород на всички клетки. По време на часовете на сън мозъкът обработва цялата информация, усвоена през деня, спането добре подобрява способността за концентрация, паметта, ученето, двигателните умения и координацията. Когато спим, ние намаляваме енергийните разходи, всъщност традиционната китайска медицина разбира часовете на сън като процес на натрупване на енергия. Точно така, а практиката чигонг помага за облекчаване на безсънието.
Спящата красавица
Освен това спането с качество и количество е естествено лечение за красота: кожата почива и регенерира клетките си, бръчките се отпускат и кожата изглежда по-гладка, свежа и блестяща. Очите са по-живи и погледът става ярък. Изглежда твърде прост начин за общество, управлявано от сложността и напредналите технологии, но трябва да направите само един тест: погледнете се в огледалото и сами ще видите разликата между това да сте спали като сурок или да сте прекарали нощта будни. Дълбокият сън отделя хормон, наречен лептин, който причинява чувство на ситост, което продължава през целия ден и помага за премахване на наднорменото тегло. Промяната на начина ви на живот да спи по-добре не е лесна. Нито е невъзможно.
хигиена и навик
Също така можем да модифицираме някои навици, които ни водят до спокоен сън:
. Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден и поддържайте постоянен навик на събуждане и сън.
. Яжте умерено вечеря, не яжте пикантно или мазно и не приемайте кофеин или алкохол
. Поддържайте стаята тъмна, тиха и топла.
. Матракът и възглавницата трябва да са удобни и адекватни. Къпане или душ с топла или гореща вода
. Слушайте релаксираща музика или четете спокойно съдържание
. Носете памучна пижама и чаршафи, за да избегнете статично електричество
. Елиминирайте електромагнитните полета близо до леглото
чигонг и безсъние
Когато практикуваме чигонг, влизаме в резонанс с ин и ян ритмите на природата, същите, които управляват работата и почивката, будността и съня, денем и нощем, за да постигнем усещане за хармония и мир. Практиката на самомасаж Чигонг за намаляване на тревожността е добро средство за облекчаване на безсънието.