Днес ще анализираме митовете и грешките, които обграждат света на диетите за отслабване.

грешки

1. Понятие за диета: Първата грешка, която допускаме, когато говорим за отслабване, е използването на думата „диета“. Диетата идва от гръцката дума "diaita", което означава "начин на живот". Според това определение диетата е резултат от навик и начин на живот, а не начин на консумация на храна за определен период от време, за да отслабнете. Освен това използването на този термин е свързано с нещо негативно, когато искате да „контролирате“ хранителните си навици, не кажете, че сте на диета, а че се научавате да се храните здравословно.

2. Колко време трябва да сме "на диета": Един от първите въпроси, с които се сблъскваме при консултация, е колко време ще отнеме да отслабнем с желаното от нас тегло.

Ние се стремим бързо да отслабнем, без да осъзнаваме рисковете, които можем да понесем от бързата му загуба. Избягвайте всяко хранително лечение, което в собствената си реклама отбелязва период от време, за да загубите определен брой килограми. Не всички от нас губят с еднаква скорост и има други фактори, които водят до загуба на тегло. Не забравяйте предишната точка: диетата е промяна в навиците за цял живот, тоест тя се учи да се храни добре и да поддържа тази промяна отвъд загубата на тегло.

3. За да отслабнем, трябва да гладуваме: Напълно невярно е, че за да отслабнем, трябва да поддържаме толкова строга диета, че да ни кара да гладуваме. Гладът ще ни накара да се откажем по-рано и ще създадем повече безпокойство, така че в крайна сметка ще ядем по-голям брой храни с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества. Не става дума за ядене по-малко, а за по-добро хранене.

4. Не трябва да ядем въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз): Ключът е да се коригира качеството и количеството на тези въглехидрати. Диетолог-диетолог трябва да анализира според вашите навици и физическа активност какво е количеството, определено за вас. Разбира се, когато говорим за групата зърнени култури, винаги ще използваме пълнозърнести храни (пълнозърнести храни), тъй като освен че осигуряват фибри за чревен транзит, те са богати на минерали, витамини и осигуряват по-голяма ситост.

5. Забранени мазнини: Те са, заедно с въглехидратите, лошите във филма. Разбира се, консумацията им трябва да бъде умерена, тъй като те осигуряват най-много калории на грам. Но е важно да правим разлика между различните видове мазнини, тъй като някои от тях са от съществено значение и ни осигуряват ползи. В допълнение, прекомерното ограничаване на хранителните мазнини винаги води до увеличаване на протеините и/или въглехидратите, губейки хранителния баланс.

6. Не можем да водим социален живот, когато сме на „диета“: Един от недостатъците на промяната на навиците ни е загубата на свобода да излизаме с приятели, партньор или семейство, за храна, вечеря, тържества и т.н. В рамките на хранителния план за отслабване трябва да включим тези дни на свободното време, в които ще напуснем и ще трябва да се научим да компенсираме и да се върнем към добрите навици, след като този „излишък“ отмине. В допълнение, нашият диетолог-диетолог трябва да ни помогне да намерим здравословни идеи, за да можем да прекарваме време с близките си, без да въвеждаме прекомерни количества празни калории.

7. Използвайте повторно диетите на други хора: тъй като не всички сме еднакви, трябва да потърсим индивидуален съвет. Намерете експерт по хранене, който да ви посъветва и да ви помогне да промените хранителните си навици, като се адаптирате към вашия ритъм на живот.

8. Преструвайте се, че отслабвате, без да правите физическа активност: не само физическата активност е необходима, за да се осигури успех при отслабване. Заседналият начин на живот е може би основният рисков фактор за хронични заболявания в нашето общество, независимо дали сме в идеалното си тегло или не. Също така не забравяйте, че целта при отслабването е да загубите мазнини и това се губи само ако се превърне в енергия, така че ако увеличим разходите си чрез по-голяма физическа активност, ще загубим тази мазнина по-бързо.