премахване

Много хора казват, че се опитват да отслабнат и да намалят обема на краката или задните си части. Но какво ще кажете за корема си? Ами това е често срещан проблем.

В тази статия ще говорим за поредица от упражнения, които могат да допринесат за оптималното изгаряне на коремните мазнини. Опитайте ги!

Може да сме най-малко суетните хора в света, но не можем да отречем, че винаги ще искаме да имаме перфектен корем. И ако не е перфектно, поне без излишни мазнини.

Що се отнася до изгарянето на мазнини, този, който се натрупва в коремната област, е най-труден за изгаряне. Става досадно, скучно и понякога дори разочароващо, опитвайки се да го направите.

Упражнения за изгаряне на коремни мазнини

Желязо

  • за да започнете, легнете в коремната позиция (с лицето надолу).
  • Следва, подпрете предмишниците и пръстите си на пода. Опитайте се да запазите това положение възможно най-дълго.
  • След като тялото ви се отдалечи от пода, ще образувате права линия между раменете и петите.
  • Дръжте таза си в неутрално положение, тоест не го повдигайте или спускайте.
  • След това свийте корема, за да поддържате стойката.
  • Стискайте силно, докато не се почувствате уморени.
  • Останете в тази поза възможно най-дълго.

Хрускане

Упражнението, което ще наречем по-нататък, е каталогизирано като един от най-добрите за изгаряне на коремни мазнини. Известно е като свиване на корема или смазване.

въпреки това, трябва да вземете предвид доброто управление на Дишане: Издишайте, докато се издигате и вдишвайте, докато слизате. Можете също така да добавите повече трудности, като използвате тежест зад главата си, когато я държите с ръце.

Други дейности за изгаряне на мазнини по корема

Не трябва да забравяте, че за здравето ни е от съществено значение да бъдем физически активни, така че получените резултати да са дългосрочни. За да ви помогна да направите добра физическа активност можете да вземете предвид следните съвети:

Разходка

Като начало имаме предвид ходене. Не можем да отречем, че е така една от най-простите дейности, които човек може да направи.

Въпреки това, не всеки го прави и следователно възникват проблемите със заседналия начин на живот. Но само с разходка за половин час можете бързо да изгорите коремните мазнини.

Да танцуваш

Кой не обича да танцува? Истината е, че мисля, че всички обичаме да го правим, дори и да се крие в нашата стая.

Танците са много забавни и здравословни. Освен това ви помага да се освободите от стреса и, най-важното, за изгаряне на калории и коремни мазнини.

Горе-долу по стълбите

Ти си мързелив? Ако отговорът ви е положителен, идеята е да започнете да се освобождавате от цялата тази умора. За това, когато отивате на обществено място, не използвайте асансьорите или ескалаторите, а нормалните стълби.

По този начин можете да изгорите коремните мазнини. Накратко, вземете стълбите колкото е възможно повече.

Още препоръки

Сърдечно-съдовите упражнения са най-ефективният начин за изгаряне на калории и премахване на мазнините по корема. Сърдечно-съдовите упражнения са всякакъв вид дейност, която кара сърдечно-белодробната система да работи по такъв начин, че успява да се укрепи дълго време.

Правете и упражнения за укрепване на ядрото и корема. С централна част имаме предвид мускулите на корема, мускулите на долната част на гърба или лумбодорзалната област и пекторалите.

Колкото по-чиста маса или тонизирани мускули, толкова повече метаболизмът ви ще се увеличи. И следователно ще бъде по-лесно да се отървете от мазнините от коремната област и други области.

За да постигнете очакваните резултати, трябва да направите всичко възможно и да инвестирате много повече усилия по отношение на ежедневието си, за да го постигнете. Започни сега!

  • Фатма, А. (2011). Ефектите от осемседмична програма за упражнения със стъпални аеробни танци върху параметрите на телесния състав при жени със затлъстяване със средна възраст в засаждане. Международен вестник SportMed.
  • Irwin, M. L., Yasui, Y., Ulrich, C. M., Bowen, D., Rudolph, R. E., Schwartz, R. S., ... McTiernan, A. (2003). Ефект от упражненията върху общите и интраабдоминални телесни мазнини при жени в постменопауза: Рандомизирано контролирано проучване. Вестник на Американската медицинска асоциация. https://doi.org/10.1001/jama.289.3.323
  • Dallman, M. F., Pecoraro, N., Akana, S. F., La Fleur, S. E., Gomez, F., Houshyar, H., ... Manalo, S. (2003). Хроничен стрес и затлъстяване: нов поглед към „комфортната храна“. Известия на Националната академия на науките на Съединените американски щати. https://doi.org/10.1073/pnas.1934666100

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.