Поради многото си предимства практиката на йога е широко разпространена сред възрастните. Ако има толкова много предимства, които има в нашето тяло и ум, защо не насърчите децата си да започнат йога за деца?
Актуализирано на 17 март 2020 г.
Ако искате вашето мъниче да прави стимулираща дейност след училище или у дома, като семейство, трябва да помислите за йога за деца. Говорили сме с експерт, който е открил ползите от това упражнение при най-малките
ПО-ДОБРО КОНТРОЛИРАНЕ НА ДИШАНЕТО СИ
Марта Гарсия, учителка и любителка на Ащанга йога, подчертава значението на упражненията по йога в компания, „с родители или други деца, за да бъде още по-забавно“ и в „положителна и неконкурентна“ среда.
Контролът върху гръдния кош, коремните мускули и дихателния ритъм са от съществено значение при практикуването на йога, като им помага да „контролират по-добре дишането си и да слушат тялото си“. Освен това, благодарение на гъвкавостта на най-малките „за тях е много лесно да приемат различните пози и да тестват баланса си“.
ПОВЕЧЕ КРЕАТИВНИ И КОНЦЕНТРИРАНИ
Едно от предимствата на йога за децата е, че тя им позволява да „забравят натиска в училище, да се отпуснат дълбоко и да подобрят таланта и креативността си“, казва Марта Гарсия. В допълнение към подобряването на вашето благосъстояние, друг момент, който трябва да имате предвид за тази древна техника, е, че тя „значително подобрява способността ви да се концентрирате“, подчертава той.
НАЙ-ДОБРАТА ВЪЗРАСТ, ЗА ДА ГИ СТАРТИРАТЕ
Добре, ние сме наясно с ползите от йога за деца, но. Коя е най-добрата възраст за започването им? Идеалното за тях да го практикуват сами би било между 4 и 6 години, тъй като „това е, когато те знаят как да управляват това, което се очаква от тях в сесиите и имат достатъчно капацитет да изпълняват движенията на тялото си в контролиран начин ", уточнява нашият експерт.
СТЪПКА ПЪРВА: МЕДИТАЦИЯ
Има различни стилове йога, но всяка последователност, заслужаваща нейната сол, трябва да започне с малко медитация, за да подготви ума и тялото. В случая на деца е от ключово значение да се съсредоточи добре упражнението.
В спокойна обстановка, с мека музика на заден план, ще ви поканим да седнете в поза лотос или Падмасана или да легнете по гръб с изпънати ръце и крака, длани нагоре и назад. Ще ви помолим да опитате да оставите ума си празен и да си представите някакъв пейзаж, който ви кара да се чувствате добре и ви отпуска: морските вълни, измиващи брега, гора в тишина.
ВТОРА СТЪПКА: ДИШАНЕ
След това те трябва да затворят очи и да се съсредоточат върху дишането си, което ще бъде бавно и бавно. За да улесните това, насърчете ги да си представят прости неща при всяко вдишване и издишване. Например, когато вдишвате, цветята влизат през носа ви, а когато издишвате, те изхвърлят оцветен дим.
10 почистващи продукта, от които се нуждаете в къща с деца
Йога за деца: НЕКА ЗАПОЧНЕМ С АСАНИТЕ!
Позите или асаните ще правим стъпка по стъпка, за да можете да фиксирате всяко движение и как да ги отмените. „Важно е да не изискваме правилното подравняване“, препоръчва Марта Гарсия, „по-важно е да им е приятно да практикуват“.
В идеалния случай те могат да го направят под ръководството на експерт, но ако имате идеи, можете да се насърчите да практикувате с тях. Обясняваме някои от най-популярните йога пози за деца.
Позата на изображението е тази на кучето, обърнато надолу или Adho Mukha Svanasana, един от най-използваните в йога. Помолете ги да коленичат върху постелка, с ръце, опряни в пода. Малко по малко, те трябва да повдигат максимално коленете и краката си, без да вдигат ръцете си от земята. Те ще трябва да задържат тази поза за 30-40 секунди и бавно да докарат тежестта си в ръцете си, за да отворят коленете си, да съберат краката си и да седнат върху тях.
СИЛЕН КАТО ДЪРВО
Обичайната поза в йога за деца е тази на дървото, или Vrksasana, тя е предназначена да удължава гръбначния стълб и укрепва краката. За да го направим, ще ги помолим да сложат ръце на кръста на постелката и да огънат десния си крак, докато той стане перпендикулярен на левия им крак. Те трябва да фиксират погледа си в точка, която имат на нивото на очите, и след това да протегнат ръцете си хоризонтално с дланите нагоре.
Насърчете ги да вдигнат ръце нагоре и да задържат няколко секунди в тази поза. Ще им помогне да си представят, че са дърво, което им харесва най-много, докато се опитват да запазят равновесие. За да отменят позицията, те трябва да изпълнят предишното движение, но в обратна посока.
СУПЕР ГЪВКАВ ГРЪБ
Упражнението с лък или Dhanurasana е чудесно за коригиране на лоша стойка и укрепване на ръцете. Осигурява гъвкавост на гърба и, като разтяга гърдите, допринася за увеличаване на гръдния капацитет.
Помолете ги да се изправят с лицето на постелката и след като отделят малко краката си, да хванат двата крака за глезените и да ги повдигнат към гърба. Торсът ви ще се издигне от стойката и ще трябва да задържите около пет секунди в него. В идеалния случай те трябва да повтарят движението 4-5 пъти.
ОБЩО ОТПУСКАНЕ ЗА ПРИКЛЮЧВАНЕ
Дълбоката релаксация, или Савасана, е основната част за завършване на тази последователност от йога за деца, тъй като тя попълва енергията, облекчава мускулното напрежение и успокоява духа. Въпреки своята простота, то е едно от най-трудните за децата, тъй като те трябва да положат усилия да останат неподвижни и да се фокусират само върху тялото си.
За да го направим, ще ги помолим да се опънат на пода по гръб с леко раздалечени крака. След това те ще затворят очи и трябва да отпуснат всяка част от тялото си. За да улесним задачата, можем да поставим малка кърпа над очите им и да изключим светлината.
Бременна си? Можете също така да се възползвате от практиката на йога от втория триместър. Това е чудесен начин да се свържете със себе си, да изслушате и да разберете промените, които се случват във вас, и „по-добре се адаптирайте към бруталната промяна, която чакате“, казва Марта Гарсия.
На по-емоционално ниво йога е специална „заради връзката, която развивате с бебето си, която е вълшебна, необяснима, прекрасна“, подчертава нашият експерт. Той е полезен и на физическо ниво, тъй като укрепва организма и го подготвя за момента на раждането, а когато родиш ще забележиш, че възстановяването е по-бързо.