Пристига празничният сезон и Дядо Коледа не само носи подаръци, но и няколко излишни килограма. Цялата храна винаги се слага на масата, сякаш е последната вечеря. Троха сандвич, емпанади, сукалче, печено, сладолед, сладката маса плюс алкохолните и безалкохолни напитки, които съпътстват цялата нощ. Диетолозите уверяват, че по Коледа и Нова година можете да качите до три килограма, защото консумацията на калории е два пъти по-голяма от нормалната. Според професионалистите идеалното е да се направи детоксикираща диета с плодове, зеленчуци и много вода в продължение на 4 или 5 дни след тържествата.

посочват

„Това, което ядете най-много, са храни, които имат много калории и наситени мазнини, които са вредни. Трябва да ги избягваме, но на партита е почти невъзможно. Обикновено обикновената диета съдържа две хиляди калории, но на партита ядете повече от двойно, защото добавяте сладолед и шампанско, вино, бира или фернет “, коментира Емилио Коста, диетолог.

Специалистът препоръча в периода след партито да си дадете почивка на тялото и да го пречистите с детоксикираща диета за една седмица, така че тялото да намери баланса си. „Хранителен план с високо съдържание на плодове и зеленчуци осигурява вода, фибри, витамини и минерали, които имат антиоксидантни функции. Всичко това ще помогне да отслабнете “, обясни той.

„По време на диетата е от съществено значение да се пие вода, защото тя помага да се елиминират токсичните вещества от тялото. Консумацията на фибри поддържа редовността на червата, тоест увеличава скоростта и количеството на елиминирането на отпадъците ", отбеляза той.

Според Коста физическата активност е от съществено значение. "Важно е да не стоите неподвижни, ходенето половин час или час на ден е достатъчно, зависи и от възрастта и теглото на хората, но трябва да се движите, да ходите или да играете с децата си", предложи той.

Диетологът предостави някои възможности за консумация по време на диетата. Например, за закуска идеалното е чаша ягодово, ябълково, прасковено, ананасово смути. Всички с вода и без захар, добавете и млечни продукти, но те са обезмаслени. Изпийте чаша студена вода на празен стомах, защото това помага за подобряване на чревния транзит. Той посочи, че ядките са много важни, тъй като имат голямо количество антиоксиданти.

„На обяд трябва да ядете много зеленчуци в салати, за предпочитане сурови, и риба, защото има омега 3, която е противовъзпалителна и помага за намаляване на лошия холестерол и триглицеридите. За закуската можете да приготвите изцеден портокалов или друг цитрусов сок, за да изравните киселинността. За вечеря гърди на скара със зеленчуци на скара или салата от кафяв ориз с маруля, домати и целина. И най-простите закуски са желатин, плодове или нискомаслено кисело мляко с добавка на сусам или семена от чиа ", каза той.

„Колко пъти мислим, че един ден няма значение, защото не винаги осигуряваме. Вярно е, но ако сме направили сметка за другите тържества, като рождени дни, сватби или почивни дни, ще добавим 171 дни. По този начин ще ни останат само 194 дни, за да се придържаме към плана си за отслабване, без да броим празниците и дните, когато се чувстваме депресирани. Почти е половината от годината ”, разсъждава Наталия Фалдати, диетолог.

Той заяви, че е възможно да се грижите за себе си по време на празниците. „Трябва да сте умерени и да избягвате лакомията, да се грижите за количествата, не е нужно да опитвате всичко, защото закуската е най-опасна, вземете справедлива мярка за безалкохолни напитки и алкохол, освен да не изоставяте движението“, той казах.