Ние дешифрираме калориите, от които се нуждае вашето дете, според възрастта му до юношеството

Предучилищното, училищното и юношеството са ключови етапи в хранителното образование на човек за укрепване на здравословните навици на живот. Първият се характеризира с a непрекъснат растеж (5 до 6 см годишно) и с приблизително наддаване на тегло от 2 kg/година през първите години, и 4-4,5 кг близо до пубертета. Това е време, в което се увеличава интелектуалната и физическа активност, което предполага по-голям разход на калории и следователно е важно да се придобият здравословни навици, които влияят върху хранителното поведение и здравето в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.

вкъщи

В този смисъл насърчаването на възможно най-много хранения у дома и със семейството е най-добрият начин за обучение на децата, както се препоръчва от експерти от Испанската федерация на хранително-вкусовата промишленост (FIAB) .

Според юношеска възраст, подчертават, че това е периодът от живота, в който произвежда ускорение на растежа със значително увеличаване на височината и теглото, в резултат на което значително се повишават енергийните и хранителни нужди, които ще трябва да се коригират в зависимост от размера, хранителния статус и скоростта на растеж.

На този етап е важно родителите да имат специални грижи с чудодейни диети (тъй като младият човек има по-голяма загриженост за външния си вид и интеграцията в своята социална група) и поради липсата на физическа активност на юношата (тъй като в момента те водят по-заседнал начин на живот).

Правилни хранителни навици

Други съвети за училищната възраст преминават през включването правилни хранителни навици като използване на прибори за хранене, останете да седите по време на хранене, не гледайте телевизия, докато ядете и т.н. Също така е важно да научите учениците да си поръчват здравословни ястия и подходящи порции, когато изборът на диетата им зависи от тях.

Калории според възрастта

Нуждите от енергия за децата между 4 и 8 години са 1200 kcal за момичета и 1400 за момчета, докато когато имат между 9 и 12 години 1600 kcal/ден трябва да се консумират от момичета и 1800 от момчета, увеличаване при умерена или интензивна физическа активност. В случай че юноши се препоръчва да се приемат 2200 ккал/ден за мъже и 1800 ккал/ден за жени.

В тези етапи от живота закуската също е много важна, тъй като тя е първото и най-важно хранене, където могат да бъдат включени множество храни като млечни продукти, плодове, зърнени храни, сокове и др. «Закуската прекъсва 10-12-часовото гладуване и трябва да осигурява между 20-25% енергия необходимо за целия ден, така че ако не е направено правилно, е трудно да бъдат покрити необходимите хранителни входове ", обясняват експертите на FIAB.

Разгледайте някои съвети за закуска прекарайте между 10-15 минути, седнали на масата в спокойна обстановка; и се възползвайте от средата на сутринта, за да включите храни, които не са били приети през първия прием на деня, като винаги избягвате дълги периоди от време, без да ядете нищо, за да избегнете насищане на следващите ястия.

Ами ако детето не яде?

Ако непълнолетният пречи на храненето, препоръчително е да не го принуждавате да прави това или да се опитва да удължи времето на хранене. Освен това е удобно нека се справят с храната, поканете ги да участват в закупуването и приготвянето на ястия, както и в представянето им, игра с форми и цветове на плодове и зеленчуци.

"Важно е също така да се има предвид, че в юношеството изискванията на витамините са високи, особено тези на В комплекса, както и някои минерали като желязо, калций и цинк", според експерти.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно

Най-четените на ABC
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре