Интелигентен избор, когато става въпрос за празнуване на празниците

здравословни

Глюк предлага да започнете, като заемете гъвкаво отношение. „Много хора имат отношение на всичко или нищо: на диета съм или Не съм на диета"Той казва. Това" едно или друго нещо "мислене може да доведе до негативни мисли или да бъдете прекалено твърди към себе си за малки снизхождения, преяждане или напълняване.

„Повечето хора просто хвърлят кърпата, когато си мислят, че са излезли от релсите и„ се връщат по старите си начини “, казва Глюк.“ Тържествата не трябва да изваждат от релси начина ви на живот. Ще имате много възможности да се върнете към плана си и да се храните здравословно ".

Потърсете възможности за здравословен избор, който ви кара да се чувствате добре. „Малкият избор може да доведе до големи промени“, казва Глюк. "С течение на времето всеки път, когато поставите нещо в устата си или изберете да упражнявате, това се брои. Това важи както за напълняването, така и за отслабването.".

Когато почувствате желание да се отдадете на нездравословни лакомства, Енгел препоръчва първо да направите нещо друго, като пиене на чаша вода, ядене на парче плод или изкачване на няколко стълбища. Може дори да помислите да се разхождате из дома или офиса си за 5 минути или повече. Тези разсейващи фактори може да са достатъчни, за да ви помогнат да устоите на нездравословни изкушения.

Изследователят по хранене и затлъстяване от NIH д-р Сузане Вотруба казва, че е разумно да се идентифицират и избягват всякакви „задействащи храни“ - храни, които биха могли да ви доведат до преяждане или да ядете повече от обикновено. Преяждането може да ви накара да се почувствате подути или да предизвикате рефлукс, лошо храносмилане и гадене.

„Някои хора могат да ядат по-малко здравословни храни в умерени количества и да се чувстват добре или да имат„ измамни дни “, в които си позволяват да ядат това, което искат за един ден, и след това да се придържат към плана през останалата част от седмицата“, казва Вотруба. „На други може да се наложи да избягват изобщо някои„ задействащи храни “, за да избегнат спираловидно поведение в нездравословно хранително поведение през останалата част от седмицата, или да изоставят напълно плана си. Всеки човек е различен.“

Поради тези различия, казва Вотруба, е важно да не се притиска други хора да ядат. „Дори да нямате проблем с храната, бъдете наясно с хората около вас и уважавайте избора им“, казва той.

Планирайте предварително да добавите физическа активност към дните, когато прекарвате много време в седене. Поканете цялото семейство да участва, предлага Енгел. „Трябва да се стремите да включите упражненията в дните, когато ядете много“, казва той. „В противен случай денят ще дойде и си отиде“.

„Ако знаете, че партитата са ви трудни, планирайте веднъж или два пъти седмично с хора, които ви карат да се чувствате добре“, казва Глюк. "Ако това е във ваш интерес, е добре да откажете поканите, без да се чувствате виновни.".

Вижте полето Smart Choices за повече съвети относно здравословното хранене. Весели и здрави празници на всички! ви пожелава NIH News in Health.