Грижата за нашата диета и избягването на заседналия начин на живот са два основни стълба, върху които да изградим нашето благосъстояние: поддържането на здравословно тегло е решаващо за по-дългия и по-добър живот.

Грижата за всички аспекти, свързани с храната, и избягването на заседналия начин на живот са два основни стълба, върху които да изградим нашето благосъстояние по време на затвореност. Ако успеем да се придържаме към здравословна диета, каквато е средиземноморската, и намерим начин да посветим поне 150 минути на седмица -30 минути, 5 дни в седмицата - към практикуването на физически упражнения, както препоръчва Световната здравна организация, ще предприемем стъпка в правилната посока.

упражнения

По този начин, упражняването е диференциален фактор за осигуряване на по-дълъг живот и без хронични заболявания. В допълнение, наднорменото тегло и затлъстяването оказват голямо влияние върху нашето здраве, затова е необходимо да се въведе физическа рутина като съществена част, в допълнение към правилната диета, на нашите навици.

Така че ние споделяме uни прости упражнения, които могат да се правят без проблем у дома и че те допълват и други видове физически дейности или тренировки. Идеята е да завършите 5 кръга, почиващи 1 или 2 минути между всеки един и около 10 секунди между упражненията.

6 упражнения за отслабване и качване на мускули

  • Коляно в лицеви опори: 10 повторения.
  • Колела на корема: 20 повторения.
  • Коляно в лицеви опори (версия 2): 10 повторения.
  • Абсолютен нож: 10 повторения.
  • Накланяния на Burpee: 10 повторения.
  • Алпинист: 30 повторения.

Е за упражнения, насочени към работа с различните мускулни групи на горната част на тялото, въпреки че обръща специално внимание на цялата коремна област. По същия начин също помагат за тонизиране на краката и имат важен сърдечно-съдов компонент така че са много полезни за изгаряне на мазнини и отслабване. В зависимост от обстоятелствата Препоръчително е да търсите прогресия и да намалите броя на кръговете и упражненията, ако физическото състояние не е най-доброто или ако тепърва започвате.