Ако един от основните ви проблеми при упражненията е свързан с липса на време, ние споделяме експресна тренировка от само 7 минути, така че няма оправдания.

На този етап не бива да преувеличаваме важността на физическите упражнения редовни по отношение на физическото и психическото здраве. Научни доказателства което подкрепя избягването на заседналия начин на живот за предотвратяване на болести и подобряване на нашето благосъстояние поразително е така че типичните оправдания, свързани с липса на време или мотивация, са безполезни. Не дръжте.

упражнения

И в този момент споделяме три изчерпателни упражнения, които могат да ви помогнат да изгорите мазнини, да изградите сила и да подобрите цялостната си физическа форма. Освен това те могат да бъдат адаптирани към вашите обстоятелства и не е нужно да напускате къщата или скъпите машини. Може би те не са най-популярните, но са много ефективни за постигане на целите ни.

И то е, че трите упражнения са част от експресна рутина, предложена от Серджо Пейнадо, завършва специалност „Физически дейности и спорт“ и личен треньор, който без съмнение може да се определи като завършен, тъй като всички мускулни групи на тялото влизат в действие.

The мускули на ръцете, пекторалите, квадрицепсите, подколенните сухожилия или ядрото ще бъдат подсилени и като цяло са предложения, които подобряване на основната фитнес и сърдечно-белодробна издръжливост. И те помагат изгаряйте калории и мазнини много ефективно за относително кратко време.

7-минутна експресна рутина

Обучение

  • Катерачи
  • Подскоци
  • Класическо бърпе

Как се прави рутината

  • Серия X6.
  • Почивайте 20 секунди между сетовете.
  • Първа обиколка: 30 секунди на упражнение.
  • Втора обиколка: 20 секунди на упражнение.
  • Трета обиколка: 10 секунди на упражнение.
  • Четвърта обиколка: 10 секунди на упражнение.
  • Пета обиколка: 20 секунди на упражнение.
  • 6 обиколка: 30 секунди на упражнение.

Не забравяйте и това важното е прогресията и че е основно за загряване преди да започнете рутината, за да увеличите максимално производителността и да избегнете риска от нараняване. Ако тепърва започвате, добре е да го вземете малко спокойно и да увеличите темпото, когато се чувствате по-добре. И преди всичко е жизнено важно да сте убедени в това, което правите, обучението да се адаптира към вашите обстоятелства и да ви харесва.

И накрая, от съществено значение е да имате предвид едно нещо: ключът е придържането. Или към физически упражнения или здравословна диета. Независимо дали целта ви е да отслабнете или да сте във форма. Или и двете. Ако не сте постоянни, провалът е гарантиран. Няма полза да се упражнявате спорадично или да се придържате към здравословен хранителен режим в продължение на една седмица. Това е състезание на дълги разстояния. По-добре е да правите 7 минути упражнения всеки ден, отколкото да тренирате 7 дни в годината.