След публикация, в която колега forero коментира как е отслабнал и в която отговорих с моето дело, получих около двадесет лични съобщения, които ме питат за моя опит, така че опитвайки се да не се разширявам твърде много, ще се опитам да обяснете грубо (предназначено за игра на думи) как се разви при мен.

Юли 2008 г.. Отивам на почивка в Кадис. Винаги съм бил страхотен, но съм доста по-възрастен от обикновено. Имам наднормено тегло и виждайки себе си на снимки и сравнявайки с това как бях преди няколко месеца, изчислявам, че никой не е свалил около 115 кг.

Коледа 2008. Осъзнавам, че продължавам да дебелея. Дрехите от предходната година не ми стоят, но не мога да се сдържа.

Март 2008 г.. Повратна точка. Осъзнавам, че трябва да направя нещо и това е всичко. През септември имах пълен преглед и въпреки че всичко беше наред, лекарят препоръча да сваля около 20 кг.

Решавам да отида на лекар, специализиран в храненето и диетологията, така че ще ме научат да ям.

В първата сесия ми задават поредица от въпроси от всякакъв вид и ме тежат полуголи. 110'700кг. Задник. Аз съм 1'89, но все пак е твърде много.

Преди всичко кажете, че диетата, която сложих по-долу е ЕКСКЛУЗИВНО ЗА ВСЕКИ ЧОВЕК

Не го правете самостоятелно без медицинско наблюдение, тъй като са направили специфични тестове, за да проверят дали всичко върви добре. Ами в същото време.

Това е много просто, просто трябваше да следвам някои общи насоки:

- Извън въглехидрати. Без картофи, хляб или тестени изделия.
- Нищо от сладка, сладолед и млечни продукти само обезмаслено мляко.
- Пържени колкото по-малко, толкова по-весело.
- Месо и риба Който искам, независимо от вида и в количеството, което искам.
- Вода основен. Трябва да пиете много вода. Е добре за всичко.
- 5 хранения на ден. Закуска, средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Много важно.
- Дъвчете добре. Това ни кара да ядем точно това, от което се нуждае тялото и че нямаме чувството за ситост, когато храната излиза от ушите ни.
- Спорт. Трябва да се движите. Разходка, бягане, изкачване на стъпала, плуване. НИЩО, но това помага на тялото да се преструктурира с всичко на мястото си при отслабване.

Няма какво повече да се каже. Повтарям това НЕ ПРАВЕТЕ ТОВА БЕЗ НАДЗОР НА НЕКОЙ СПЕЦИАЛИЗИРАН .

Месеците минават.

Това е таблицата с теглото, която губя:

-18/3 - 110'700
-24/3 - 107'500
-3/31 - 105'900
-6/4 - 103'700
-14/4 - 102'100
-21/4 - 99'500
-29/4 - 98'100
-5/5 - 98'100 (не загубих нищо)
-12/5 - 95'500
-5/19 - 94'600
-26/5 - 93'000
-2/6 - 91'400
-9/6 - 90'900
-16/6 - 89'700
-30/6 - 88'100
-14.07 - 87'200
-28/7 - 85'500

И това са данните от първия "контрол", който ми беше направен:

18.03.2009

Мъже
23 години
189см

Тегло: 110'700
% Мазнини: 27'5
Маслена маса: 30'4кг
Постна маса: 80'1 кг
Мускулна маса: 76'2кг
Общо вода: 55'5кг
Костна маса: 3'9кг
Метаболитна възраст: 38 (това е да речем моята „телесна възраст“)
Ниво на висцералните мазнини: 10
Степен на затлъстяване: 43,7%

Мъже
23 години
189см

Тегло: 88'100
Мазнини: 17%
Маслена маса: 15'100
Постна маса: 73'00 кг
Мускулна маса: 72'4 кг
Общо вода: 49'5кг
Костна маса: 3'9кг
Метаболитна възраст: 20 (това е да речем „възрастта на тялото ми“)
Ниво на висцералните мазнини: 3
Степен на затлъстяване: 14,6%

Тъй като отслабвах, добавях тестени изделия, ориз, сладкиши, сладолед, сирене. Всичко, което не можех преди.

Накрая казват, че една снимка струва хиляда думи. Ето ви моята "промяна".

189см Тегло


На тази снимка той тежеше 88 кг горе-долу вдясно. Вляво, около 115 кг.

Както и да е, няма какво повече да се каже, освен да се повтори още веднъж не правете това без надзор, тъй като не съм лекар и говоря за моя опит, не за твоята.

Както и да е, надявам се да изложите своя опит и ако имате някакви въпроси, попитайте тук.

В ОБОБЩЕНИЕ:

За да отслабнете:

- Яжте добре
- Спортувам
- Пия вода