Рони Колман е смятан от мнозина за един от най-добрите културисти в историята. В тази статия можете да прочетете за неговото обучение и диета.
Рони Колман, известен като „Безмилостният“ е афроамерикански културист, постигнал всичко в света на културизма. Той спечели осем титли в състезанието Mister Olimpia, носител е на най-голям брой победи (26 победи) в международната федерация по културизъм и се смята за един от най-добрите в този спорт, заедно с легенди като Арнолд Шварценегер и Лий Хейни.
¿Това, което Рони Колман направи по различен начин, за да постигне своите постижения и да се издигне на върха?
Дали благодарение на богатството да притежава отлична генетика, което го накара да се открои?
Темата за генетиката е много повтаряща се тема в света на културизма. Смята се, че за да изградите страхотни мускули, трябва да имате подходящата генетична карта. Да, генетиката играе важна роля, но не всичко е в генетиката, усилията и жертвите за спазване на изчерпателна рутина от часове и часове във фитнеса, съчетани с скучна и скучна диета, добавките, наред с други неща, не бива да се подценяват .
Не всичко е генетика и стероиди. Рони Колман сред различните му псевдоними е бил известен като "Неумолимия" или неумолимия, поради притежаването на ужасяваща работна етика. Рони Колман не пропуска тренировъчен ден, нито сет, нито повторение. Неговата рутинна тренировка се състои от 6 дни в седмицата, от понеделник до събота и той тренира по два часа всеки от тези дни.
Мускулните групи, които работи, се разпределят по следния начин:
- Понеделник: Гръб, бицепс, рамене, прасец и корем.
- Вторник: Квадрицепс, сухожилия и корем.
- Сряда: гърди, трицепс и прасец.
- Четвъртък: Гръб, бицепс и корем.
- Петък: Квадрицепс и сухожилия.
- Събота: Гърди, трицепс, рамо и корем.
- Неделя: Почивка.
Тренировката на Ronnie Coleman не се препоръчва за никого. Рони Колман имаше екип от специалисти, които да го съветват и да осигурят специални грижи за бързо възстановяване. Много е вероятно, следвайки рутина от този тип, да понесете последиците от претренирането и да не получите резултати. За да следва тази рутина, Рони Колман приемаше голямо разнообразие от добавки, за да осигури бързо възстановяване на мускулите.
Планът за хранене на Рони Колман е много прост и той го класифицира като скучен, въпреки че го следва до последно всеки ден от годината, той яде едни и същи храни по едно и също време всеки ден.
Това е хранителният план, който Рони Колман следва, за да натрупа мускулна маса по време на подготовката:
• Блюдо 1: 2-4 порции смути KING MASS XL Weight Gainer с банан.
• Предтренировка: 1 порция MYO-BLITZ, 1 порция TESTOGEN XR и порция STACKED N.O.
• Между тренировките: 1 порция амино-тон.
• Блюдо 2: шейк след тренировка с две порции ISO-TROPIC Max.
• Ястие 3: 2 чаши бъркан яйчен белтък, 2 чаши пшеничен грис, 4 филийки обезмаслено сирене.
• Ястие 4: 2 големи пилешки гърди, 3 чаши варен ориз, 1 чаша боб, 2 парчета царевичен хляб.
• Ястие 5: 150 грама пилешки гърди, 150 грама червено месо, варен картоф, 80 грама пържени картофи.
• Ястие 6: 400 грама филе от миньон и 3 чаши ориз.
• Ястие 7: 2-4 порции King Mass XL, две супени лъжици натурално фъстъчено масло.
• Преди лягане: 1 порция Resurrect P.M.
Рони Колман смята, че поддържането на една и съща диета всеки ден по едно и също време му помага да има по-добро усвояване, в допълнение към това да не отделя време да мисли какво да яде следващото.
По-долу ще спомена основния съвет, който Рони Колман дава със собствените си думи на тези, които се интересуват от културизъм:
• Никога не забравяйте протеините. Ако искате да имате голяма и силна физика, не можете да забравите да консумирате протеини.
• По-фокусирайте се върху тези упражнения, които работят едновременно с няколко мускула, като клек, мъртва тяга и лежанка.
• Почивката е също толкова важна, колкото и обучението. По време на почивка е когато мускулите растат. Хората смятат, че културистите живеят във фитнеса, това е погрешно. Тренирам само по два часа на ден.
• Никога не пропускайте тренировъчен ден. Бодибилдингът е като религия, пропускането на тренировъчен ден е като прескачане на молитва в църквата. Ако искате да се посветите на това, трябва да положите всичките си усилия. Ако пропуснете един ден, скоро ще търсите оправдания, за да пропуснете друг и друг ден, докато се откажете и оставите бодибилдинга настрана.
Не предлагам да спазвате диетата и рутината на Рони Колман, още по-малко, ако не сте професионален културист. Тази публикация е само с информационна цел.