Подобряването на основната физическа форма и отслабването е възможно, без да ходите на фитнес, да джогирате или да използвате машини в процеса - всичко, от което се нуждаете, е малко време и решителност.

Не е нужно да ходите на фитнес или да прекарвате твърде много време. Единственото нещо, от което се нуждаете, е малко решителност и воля, за да добавите нещо повече от необходимото към рутината си: малко физическа активност. Това не е естетически въпрос, въпреки че може да се превърне и в мотивация, основната цел трябва да бъде свързана изключително със забележимо подобрение на здравето.

изгаряне

Може би не сте наясно с последиците, но правенето на малко физически упражнения помага намаляване на риска от хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет, рак на гърдата и дебелото черво, депресия и падания. Освен това се подобрява костно и функционално здраве, и е фактор определящ фактор в енергийните разходи, от съществено значение за калоричния баланс и контрола на теглото.

Колко дълго е препоръчителният минимум? Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се отделят най-малко 150 минути седмично на аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица или еквивалентна комбинация от умерени дейности и енергични. Тоест институцията предлага да завърши еквивалентно на 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата. Съвсем реалистична цел, не мислите ли?

Очевидно, колкото по-дълго прекарвате, толкова повече ползи за здравето ще получите, Но важното в случая е, че ако не тренирате редовно, имайте предвид, че не е нужно да инвестирате огромно количество време в процеса.

7 прости упражнения

Схемата, която предлагаме по-долу, с любезното съдействие на Джордан Йео, един от многото експерти по фитнес днес, е предназначена да изгаряне на мазнини, отслабване или поддържане на тегло, изграждане на сила и подобряване на физическата форма. Това е проста тренировъчна програма, съставена от основни упражнения. Идеалното е да завършите между 3 и 5 серии от всяка.

Ако имате въпроси относно техниката или натоварването които можете да понесете според вашата годност, трябва да се консултирате с професионалист това може да ви насочи, тъй като всеки човек изисква различен подход в зависимост от обстоятелствата.

Правилна диета

Друг основен аспект, ако целта ви е да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, е наблюдавайте приема на калории чрез балансирана диета. СЗО препоръчва поглъщането на 2000 до 2500 Kcal/ден за мъжете и 1500 до 2000 kcal/ден за жените. В зависимост от целта си, трябва да вземете предвид калориите, които ви дава диетата, и тези, които изразходвате. Ако възнамерявате да изгаряте мазнини, ще трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ако това, което искате, е да поддържате теглото си, трябва да има баланс между приема и разходите.