Има начини да отслабнете, като се адаптирате към изграждането на тялото

Лос Анджелис - Спри там! Преди да започнете диета за отслабване или рутинна тренировка, първо трябва да сте наясно с физиката си. Конституцията на тялото е от съществено значение, когато целта е да отслабнете.

упражнения

„Родени сте с генетично разположение, за да имате специфичен физически тен и това е нещо, което не може да бъде променено“, казва д-р Уейн Скот Андерсен, автор на книгата „Dr. Навиците на здравето на A: Пътят към постоянен контрол на теглото и оптимално здраве “. „Но това, което можем да променим, е количеството мазнини, което се натрупва в кръста, бедрата, бедрата, ръцете, гърба ...“.

Основно има пет форми на тялото: ябълка, круша, пясъчен часовник, „H“ и „V“. Най-често срещаните са първите две, а крушовидната форма се среща повече при жените, отколкото при мъжете.

Тези с тела с форма на ябълка натрупват допълнително тегло около талията. „Коремните мазнини са особено опасни за вашето здраве“, предупреждава д-р Андерсен, изпълнителен директор на здравния институт, организация, която осигурява обучение и сертифициране в нововъзникващата здравна консултативна кариера.

Този вид болезнени мазнини, добавя здравният специалист, допринася за заболявания като високо кръвно налягане, висок холестерол и възпаление, които могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания.

Добрата новина за тези с този тип тяло е, че след като започнат да отслабват, натрупаните мазнини в кръста бързо се губят.

Хората с крушовиден тен имат излишни мазнини около ханша, мулетата и дупето. Тази мазнина е по-малко опасна от коремната, но е по-трудна за премахване.

Гладуването на себе си е най-лошият начин да отслабнете. Проучванията показват, че единственото нещо, което се постига с тази погрешна практика, е да се дисбалансира метаболизмът.

Въпреки че звучи откровено, най-умният метод за отслабване е да се храните с часове, по балансиран и здравословен начин и да правите упражнения.

„При балансирана диета 50% от дневните калории трябва да идват от сложни въглехидрати, като зеленчуци и пълнозърнести храни. Други 25% трябва да идват от източник на протеини с ниско съдържание на мазнини, като риба, пиле или боб. А останалите 25% от здравословни мазнини, а не от наситени или транс “, казва д-р Андерсен, който изнася лекции за добро хранене в цялата страна и в телевизионни предавания.

В допълнение към тези общи мерки за здравословно хранене, лекарят обяснява, че хората с тяло с форма на ябълка трябва да избягват храни с високо съдържание на захар, тъй като тези допълнителни калории се съхраняват директно като мазнини в централната част на тялото.

Той посочва, че те също не трябва да ядат преработени храни, тъй като имат скрито голямо количество захар. Често под формата на царевичен сироп, високо фруктозна съставка. Дори трябва да внимавате за храни, които не изглеждат сладки, като бързи храни и много пакетирани зърнени храни. Те могат да бъдат заредени със захар.

Алкохолните напитки също са смъртоносни за хората с форма на ябълка. „Калориите в алкохола са празни калории“, обяснява д-р Андерсен. "Тоест, те не осигуряват никакви хранителни вещества на тялото, но осигуряват допълнителни мазнини".

Но ако тези хора обичат да пият, трябва да изберат червено вино и да го ограничат до пет унции на ден.

Отслабването за хора с крушовидни тела е друга история. Според д-р Андерсен те ще трябва да "работят много усилено" както върху храненето, така и върху упражненията.

„(Хората с крушовидно тяло) трябва стриктно да ядат правилните пропорции на новия справочник за храна и да поддържат приема на мазнини под посочените 25%“, обяснява той. "С други думи, те трябва да избягват наситените животински мазнини и да се придържат към здравословни мазнини като зехтин.".

Личният треньор Майкъл Гонзалес-Уолъс, автор на книгата "Супер тяло, супер мозък" и сертифициран от Академията по спортна медицина на САЩ, гарантира, че въпреки че е вярно, че сърдечно-съдовите упражнения - при бавно, средно и интензивно - важно е в процеса на отслабване, има определени упражнения, които работят повече от други за намаляване на телесните мазнини в зависимост от формата на тялото.

Хората с форма на ябълка например лесно губят излишни мазнини, като правят аеробика, бягат, плуват, джогинг, танци, колоездене, бързо ходене, качване и слизане по стълби.

Тези, които имат крушовидно тяло, трябва да следват упражнения, които въздействат на бедрата, краката и задните части. За тези области най-добрите упражнения са клекове, повдигане на крака и колоездене. И за да се хармонизира пропорцията на горната част на тялото с долната, се препоръчва да се правят лицеви опори и да се използват машини, които увеличават обема на мускулите на гърдите, гърба и раменете.

Хората с тяло с пясъчен часовник трябва да правят сърдечно-съдови упражнения, които работят еднакво във всички области на тялото, като бицепсови къдрици, плуване, статично колоездене, скачане на въже и джогинг.

Тези с V-образно тяло (или обърнат триъгълник) трябва да използват машините, които придават обем на краката и прасците. А тези с тяло с форма на „Н“ трябва да работят върху областта на талията.

„За да работят упражненията и храненето с цел отслабване, трябва да сте постоянни“, заключава Гонсалес-Уолас, който преподава класове упражнения за съпротива, координация, укрепване на мускулите и подобряване на стойката и баланса - както и на доброто хранене - във фитнес зали и читалища в Ню Йорк.