диетата

Романтични вечери с партньора, ваканции с приятели, семейни ястия. Обърнете внимание на нашите трикове за поддържане на балансирана диета, когато се храните навън.

Когато излезем на храня се навън Обикновено избираме ястия с много сосове, картофи и по възможност вкусен десерт. И е много по-лошо на почивка, когато напълно избягаме от контрол! Но трябва да имате предвид, че калориите в храните се различават значително от един до друг, така че няма да е същото да поискате ястие, в което преобладават зеленчуците от тестените или сладките. Напитките също не помагат, тъй като с изключение на водата те също са склонни да крият много калории, особено алкохолните. Но не се притеснявайте, тъй като ние сме жени, искаме да ви помогнем. Обърнете внимание на тези trucos да спазвате диетата, когато се храните в ресторант.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Следователно, за да не прекалим, ако сме на диета или ако сме с последните удари от бикини операцията, много пъти предпочитаме да си стоим у дома за да не се налага да се сблъскваме с кантара на следващия ден, след като сме изяли голяма чиния паста със сос от сирене.

Но спирането да излизаме на вечеря с приятели, защото сме на диета или искаме да останем на опашка, не е решението. Менютата на ресторантите са обновени и съдържат много ястия, които не са калорични бомби, които са леки и преди всичко вкусни. Мнозина дори имат специален раздел от леки или вегетариански ястия, подходящи за тези, които са на диета. Дори менюто за десерти! Номерът е да ги идентифицирате и да имате достатъчно жертвена сила за да пусне хамбургер и пържени картофи на заден план. Ако искате да знаете 10-те заповеди, когато става въпрос за спазване на диетата във всеки ресторант, обърнете внимание. Научете тези храни с малко калории, идеалното е да ги комбинирате с тези, които имат повече.

1. Вода за задоволяване на апетита

Водата е най-естествената и здравословна напитка, която съществува, в това няма съмнение. Какво още, може да ни помогне да избягваме да ядем повече от необходимото защото изпълва стомаха. Преди табелата да стигне до вас, изпийте чаша вода на малки глътки. По този начин, когато ви се носи храна, няма да сте толкова гладни и ще ядете по-малко.

Нашият съвет: пиенето на водата от времето е по-здравословно. Помолете да не ви хвърлят твърде много лед, за да можете да пиете още малко. Ако искате екзотично докосване, добавете лимонов клин.

2. Избягвайте хляба

Нормално е, докато чакате избраното от вас ястие да ви донесат искам да кълна малко хляб. И изглежда, че кошницата със свеж и свеж хляб ви гледа. Също така много ресторанти предлагат масло или зехтин за комбиниране. Какво изкушение! Въпреки че е сложно, опитайте се да не ядете хляб преди ядене, ако сте на диета. Помислете, че те са калории, от които не се нуждаете и единственото нещо, което те ще направят, е да ви попречи да отслабнете.

Нашият съвет: когато диета не означава, че не можете да ядете хляб. Всъщност почти всички диети позволяват консумацията му в умерени количества. Ако излезете на вечеря можете да ядете малка филийка няма проблеми, но не злоупотребявайте!

3. Фокусирайте се върху основното ястие

Дори да излезете на вечеря, не можете да забравите, че сте на диета, така че трябва изберете само едно основно ястие и забравете за десерта и предястията. Защото дори и предястието да е салата или супа, то съдържа калории. Съсредоточете се върху основното ястие и изберете такова, което ви удовлетворява и което ви харесва.

Нашият съвет: Ако не можете да устоите и ще поръчате стартер, поискайте го с главата си. Не избирайте ястия, които съдържат много сосове или сирене. Изберете обикновена салата или крем или зеленчукова супа без много сметана. Добър вариант е гаспачо. Ако и вие не можете да устоите на десерта, решението е сорбет или плодова салата.

И още един съвет, ако ходите през нощта, потърсете ястия, които са възможно най-подобни на тези идеи за здравословна вечеря, които ще ви помогнат да отслабнете. Със сигурност ще се измъкнете от този модерен ресторант невредим!

4. Без панирани

Няма съмнение, че панираните пържоли, крокетите или зеленчуковата темпура са вкусни, но калорийното съдържание на тези рецепти е много високо. Поради тази причина в повечето диети панирането не е разрешено, тъй като съдържа много мазнини. Пример: пържола от 150 грама съдържа около 210 калории; ако го панирате, добавяте 140 калории. В този смисъл трябва да избягвате и пържени храни: хапки, картофи, сан жакобо.

Нашият съвет: дори и да не е толкова добре, поискайте ястия на пара, на скара или на фурна. Калоричният прием ще бъде много по-нисък.

5. Избягвайте също сосове

Колко добри са сосовете! Няма по-голямо удоволствие от потапянето на парче хрупкав хляб в добър сос. Повечето от ястията ги включват в един от вариантите им като сос от черен пипер, горчичен сос, песто ... Злоупотребата с тях не е здравословна, защото те са с високо съдържание на мазнини.

Нашият съвет: Отидете на доматени сосове, когато отидете в ресторант. Те нямат толкова калории, колкото сос със сметана и въпреки това са много богати. Какво още, ако сред съставките му е чили, още по-добре, защото помага за правилното функциониране на метаболизма. Ако имате уговорка с италиански ресторант, не поръчвайте спагети карбонара и поръчайте някои с натурален доматен сос.

6. По-малка порция, моля!

Родителите не винаги са прави. Затова забравете правилото, че трябва да завършите всичко в чинията си и да го оставите искрящо. Ако оставите пържените картофи, печената царевица или зелевата салата в чинията, нищо не се случва.

Нашият съвет: ако има възможност да поръчате по-малка порция, не се колебайте и избягвайте да се напълвате с допълнителни калории, които не са ви необходими. Добре е, ако пропуснете малко диетата, но в малки количества!

7. Внимавайте с превръзката

Предложението за салати е много широко. Всъщност в днешно време менютата на много ресторанти включват изключителен раздел, посветен на този стартер. Но не вярвайте, че тъй като основната съставка е марулята, тези ястия не съдържат калории. Напротив, сред сосовете, сиренето и други добавки, много салати имат повече калории, отколкото пържола с картофи.

Нашият съвет: Уверете се какъв дресинг е включен в салатата ви и ако видите, че тя ще съдържа много калории, помолете да не се сервира. Зехтинът и оцетът са най-добрият дресинг за салати.

Говорейки за плодове и зеленчуци, ако в ресторанта, в който отивате, има възможност да поискате силен сок, изберете го, тъй като те ще ви помогнат да се напълните, те са здравословни и вкусни.

8. А какво да кажем за гратините?

Плато с лазаня или канелони гратен е истинско кулинарно удоволствие. Но Няма значение дали са направени от зеленчуци или месо, защото са истински калорични бомби.Освен това много пъти се поръсват с много настъргано сирене, увеличавайки още повече калорийния прием.

Нашият съвет: Откъдето и да го погледнете, тези ястия не могат да бъдат заменени с други. Ако не можете да устоите, поне поискайте вегетарианска лазаня или зеленчуци с гратен.

9. Изберете добре типа ресторант

Винаги, когато решението зависи от вас, опитайте се да изберете ресторанти със здравословни и подходящи опции, които да се погрижат за линията. Опитайте японска, вегетарианска, перуанска или тайландска кухня: те имат много леки, нискокалорични и здравословни възможности. Опитайте и ресторанти, които включват тартар или карпачо в менюто си, два вида рецепти, които обикновено са много нискокалорични и са вкусни.

Нашият съвет: ако нямате друг избор, освен да отидете в ресторант с истински калорични бомби, опитайте се да отидете малко сити от дома, за да ядете по-малко. Не забравяйте обаче, че има салати в почти всеки ресторант, в който посещавате. Изберете най-здравословната сред опциите, които ви се предлагат и се насладете.

10. Пазете се от алкохол

Чаша вино на ден е много здравословно. Ето защо, дори и да сте на диета, не трябва да отказвате чаша на вечеря. Лошото е комбинацията от алкохол и храна не е добра защото осигурява много калории и предотвратява изгарянето на мазнини.

Нашият съвет: изпийте само една чаша вино и ако е възможно това е сухо вино, защото съдържа по-малко захар и следователно по-малко калории.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Здравословен живот, моля!

Във всеки случай трябва да имате предвид, че диетата е добър вариант за конкретен случай, в който искате да отслабнете малко, но ако наистина искате да водите здравословен живот и да изглеждате добре, най-добре е да имате балансирана диета, при която компенсирате излишъка (например на ресторантите) с други по-леки ястия или вечери и където спортувате поне три пъти седмично. Ето няколко предимства на спорта, които да ви насърчат да водите по-здравословен живот.