Меню за дефиниране

дефинирани

Има няколко примера за храни, които могат да ви помогнат да съставите много ефективен план от менюто за бързо отслабване и поддържане на добра дефиниция. Тук представяме a диета за изсушаване на мускулите и поддържането им дефинирани идеален за вас.

Сухи храни, класифицирани по брой калории

Класифицирахме сухата храна за предпочитане по броя на дневните калории, които те носят. Всъщност това е много важен елемент, който трябва да имате предвид при избора на меню за изсушаване на мускулите, адаптирано към вашето тяло.

Имам ключова цел да изсушите мускулите си Това е много важна стъпка, тъй като се състои в намаляване на калориите чрез минимизиране на нивата на телесните мазнини. Трябва обаче да избягвате избора на меню с твърде ниско съдържание на калории, за да не предизвика допълнителна умора.

Планирайте да изсъхне

Диетата за изсушаване на мускулите не е прост класически режим: човек трябва да губи мазнини, като същевременно поддържа мускулите, да намалява калориите и без дефицит, да намалява въглехидратите, да поддържа силата си за тренировка с тежести, тя е малко по-сложна от класическата загуба на тегло диета.

Прости правила, които да се прилагат при сухата диета:

Полезни калории от протеини и липиди (органични животински мазнини, рибено масло, рапично масло, орехи, маслодайни семена).

Имат висока консумация на плодове и зеленчуци: осигурете витамини, минерали и фибри, но преди всичко поддържайте киселинно-алкалния баланс на тялото, тъй като ако този баланс бъде нарушен, настъпва умора, спад в производителността, синтезът на протеини е по-нисък и рискът от нараняване на ставите е по-важен.

Сухо и кардио: Често чуваме, че сърдечно-съдовите упражнения са от съществено значение по време на суха диета, това е вярно и може да бъде ценен съюзник. Въпреки това, сърдечно-съдовите упражнения изискват голямо внимание и не прекалявайте, за да се даде възможност на мускулите да се възстановят. Има и странични ефекти, които трябва да се вземат предвид: много често сърдечно-съдовите дейности обикновено увеличават чувството на глад. Затова внимавайте да нямате контрапродуктивен ефект.

И накрая, по време на суха диета, трябва да намалите въглехидратите, които ако не се използват добре, увеличават мастните депа.

Примерно меню за сека

Закуска сутрин:

- Суроватъчен протеин на прах (казеин) или 20g:

Практичен обяд в случай на спешност:

- Овесени ядки: 50 g

- Извара: 200 гр

- Суроватка или казеин: 20-30 гр

- рибено масло (10 ml или 1 капсула омега 3 мастни киселини)

- Смесете всичко и добавете цяло яйце

Пълен обяд:

- постно месо или мазна риба: 100 до 150 гр, подправени с орехово/маслиново/рапично масло

- чиния със зеленчуци

- Малка чиния с храни, богати на нишесте: 50-60 грама ориз или тестени изделия

Следобедна закуска:

- Протеин на прах (суроватка или казеин): 20g

- Маслени семена (бадеми, орехи): 10-20 грама (шепа)

Вечеря:

Дебело или постно рибно месо: 100-150 гр. Или 4 цели яйца, подправени с орехово/маслиново/рапично масло

- чиния със зеленчуци

Преди лягане:

- Извара: 100-200 гр

Както всички менюта, сухите не са изключение от правилото, те трябва да бъдат адаптирани към вашите нужди. Продължете на тази база и ако отслабнете твърде бързо, увеличете малко въглехидратите си. Ако, от друга страна, застоявате или напълнявате, намалете консумацията на въглехидрати.