От: Дра Каролина Санчес, диетолог

време

Бременността е един от най-важните етапи в живота на жените; Това е етап на промени за тялото, където физическото състояние на майката играе основна роля в развитието на бебето. Понастоящем има много информация за бременни жени, но тя не е толкова достъпна, когато бременността включва повече от едно бебе.

Качване на тегло

Известно е, че жените с едноплодна бременност трябва да наддават между 11 и 16 кг, отчитайки теглото на бебето, но колко е очакваното наддаване на тегло при жена, бременна с близнаци? Американският медицински институт препоръчва бременните жени с близнаци да наддават от 16 до 20 кг; Ако жената е с ниско тегло в началото на бременността, тя трябва да е на долната граница; ако имате наднормено тегло или затлъстяване, трябва да се приближите до горната граница и да не я надвишавате.

Здравословно хранене

Храненето на бременната жена с близнаци трябва да е по-голямо от това на единична бременност. Майките на близнаци трябва да увеличат консумацията си на 450 калории на ден, разпределени както следва:

  • 6 порции храни, богати на калций (нискомаслени млечни продукти, броколи, спанак и храни, обогатени с калций)
  • 6 порции зеленчуци, които са източник на фолиева киселина (главно зелени листни зеленчуци)
  • 5 порции плодове
  • 8 порции брашна (4 трябва да са цели)
  • 6 порции постни протеини и бобови растения

Освен това етапът на бременността увеличава търсенето на много хранителни вещества, особено желязо, фолиева киселина, незаменими мастни киселини, калций и витамин D. В случаите, когато има многоплодна бременност, трябва да се обърне специално внимание на всички тях.

Желязо
Нуждите от желязо са значително по-високи по време на многоплодна бременност, тъй като нуждите както на майката, така и на бебетата трябва да бъдат задоволени. Жените с близначна бременност имат нужда от желязо до 1,8 пъти повече от жените с единични жени. Следователно е необходимо да се правят кръвни тестове, за да се проверят запасите от желязо, за да се осигурят оптимални пренатални грижи.

Добавянето на желязо се извършва от лекаря рутинно, обикновено се препоръчват между 30 и 60 mg/dl, тези добавки предотвратяват развитието на анемия, дори ако запасите от желязо са достатъчни в началото на бременността. Ако преди това е имало анемия, може да са необходими по-високи дози от тези добавки.

Фолиева киселина
Фолиевата киселина е необходима за развитието на плода. Ако майката има ниски запаси на фолиева киселина в началото на бременността, това може да доведе до повишен риск от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и ограничен растеж на плода. Добавянето на фолиева киселина по време на бременност с близнаци изисква 300 ug на ден през цялата бременност.

Незаменими мастни киселини
Развитието зависи от консумацията на основни мастни киселини, осигурени от майката, те са важни за растежа и неврологичното развитие на бебетата. Най-добрите източници са някои видове риби като сьомга, риба тон, сардини и херинга. Препоръчително е да консумират два до три пъти седмично порция от някои от тези риби. Други важни източници за жените, които не ядат риба, са орехи, спанак и рапица или соево масло.

Калций и витамин D
Някои проучвания показват, че добавките с калций по време на бременност намаляват риска от преждевременно раждане, обикновено при жени, които консумират диети с ниско съдържание на този минерал. Жените, които имат бременност с близнаци, трябва да добавят три допълнителни порции към списъка си с продукти с източник на калций, за предпочитане те да са с ниско съдържание на мазнини, за да се избегнат излишните калории и допълнителното наддаване на тегло по време на бременност.

От друга страна, нуждите от витамин D могат да бъдат постигнати чрез ежедневно излагане на слънчева светлина, добавките са необходими в онези случаи, в които жената не може да приема слънчева светлина поради някакво състояние. В такива случаи е необходимо да се оцени консумацията на добавка, която съдържа този витамин, който е необходим за адекватно усвояване на калция, който консумираме ежедневно.

Добавки
Американският медицински институт препоръчва на жените с многоплодна бременност да консумират дневна добавка, съдържаща 15 mg цинк, 2 mg мед, 2 mg витамин B6, 300 ug фолиева киселина, 250 mg калций, 50 mg витамин С, 5 ug витамин D и 30 mg желязо след 12-та гестационна седмица. С тези препоръки можете да получите ръководство за това какво трябва да консумира жената по време на бременност, но е важно винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да консумирате каквато и да било добавка, тъй като преди да започнете да ги приемате, трябва да се направят предварителни прегледи, за да се знае Вашето физическо състояние.

Mira de Assumpção и др. (2008). Месечен вестник Айнщайн, 6 (2): 212-20.
Роем, К. (2003). Twin Research, 6 стр. 514–519.
Roselló-Soberón, M, et al. (2005). Отзиви за храненето, 295–302.