Сега е ред на калция, друг от основните хранителни вещества за нашето здраве и това на бебето по време на бременност. Препоръчителното количество калций в диетата на бременната жена е 1000 до 1300 mg. актуална.

храни

Калцият предотвратява хипертонията при бременни жени и свързаните с нея проблеми, като прееклампсия, намалява риска от преждевременно раждане, неонатална заболеваемост и други сериозни усложнения.

Освен това, заедно с други витамини и минерали, той ни дава ползи като по-здрави зъби в този деликатен стадий за устата или по-силна коса.

Какви храни са богати на калций? Има голямо разнообразие от естествени източници на калций, особено млечни. Ще трябва да прибягваме до няколко млечни продукта на ден, съчетани с други храни, които също осигуряват калций.

  • Краве мляко и неговите производни: сирена (препоръчват се нискомаслени, като прясно сирене от бургос) и кисело мляко. По-добре да се пие полуобезмаслено мляко, тъй като то запазва целия калций и помага за контролиране на наддаването на тегло, намалявайки мазнините. Освен това млечните продукти са добър източник на фосфор и магнезий, които помагат на организма да усвоява и използва калция по по-ефективен начин. The натурални плодови смутита Те са вкусна възможност да се възползват едновременно от всички предимства на млякото и плодовете.
  • Сардини в масло (с кости), сьомга или треска също консервирани с кости, които са меки и могат да се ядат. Първите две освен това, че са синя риба, ще ни осигурят предимствата на Омега-3.
  • The ядки: бадеми, лешници, шам фъстък, орехи (също богати на Омега-3, витамин Е и мед).
  • сусам.
  • Яйчен жълтък.
  • Бобови растения: нахут, боб, соя (тофу).
  • Зелени листни зеленчуци: спанак, броколи, зелени зеленчуци.
  • Морска храна.

Ядките, бобовите растения и зеленчуците също ще осигурят всички предимства, които видяхме в храни, богати на фибри.

Ако съществува алергия към протеин от краве мляко, или непоносимост към лактоза, има алтернативи, които ви позволяват да приемате други видове мляко от растителен произход, като оризово, овесено, соево или бадемово мляко. Те обаче трябва да са обогатени с калций, защото сами по себе си нивото на този минерал е ниско. Има и сокове и други напитки, обогатени с калций, както и някои марки зърнени храни и бисквитки.

Над всички през последните 2 тримесечия на бременността и периода на лактация, приемът на този минерал трябва да се увеличи, тъй като ако бебето не получи достатъчно калций за правилното си развитие от диетата, то ще го придобие от костите на майката, с последващи здравословни проблеми, които могат да доведат до него в бъдеще (остеопороза).

Ние също трябва да знаем това особено витамин D помага на организма да усвоява и използва калция. Нашето тяло произвежда този витамин естествено благодарение на слънчевата светлина, така че освен всички предимства, които ще ни донесе ходенето по време на бременност, има и този. Хранителните източници на витамин D включват храни, богати на калций, като обогатено с витамин D мляко, яйчни жълтъци и риба с тъмно месо, като сьомга.

Нека да помним и това абсорбцията на калций е нарушена, освен дефицит на витамин D, висока консумация на кафе, алкохол, липса на солна киселина в стомаха, липса на движение и стрес. Всичко това, както знаем, не се препоръчва по време на бременност, така че по-лесно е тялото ни в този момент да се оборудва необходим калций за нашето здраве и това на бебето.