Изсушаването на тялото е метод, използван от професионалистите за постигане на тонизирана, атлетична фигура. Подсушаването на тялото правилно означава намаляване на коремните мазнини, без загуба на мускулна маса.

губим

Отслабвайки (намалявайки ИТМ), рискувате не само да загубите телесни мазнини, но и да загубите част от мускулите си. Диетата за сушене трябва да вземе предвид този фактор.

Тази статия описва какво да направите, за да изсушите тялото. Тоест как трябва да бъде диетата и упражненията за загуба на коремни мазнини без загуба на мускулна маса.

Как да изсушите тялото си и да намалите ИТМ, без да губите мускулна маса?

Основните хранителни инструменти за бързо изсушаване на тялото са диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Както и редовната практика на тренировки с висока интензивност. Тази комбинация е наистина ефективна при изсушаване на мускулите.

За да не губите мускулна маса, тренировките с тежести се препоръчват поне 2-3 пъти седмично. В противен случай човек може да загуби чиста мускулна маса.

При изсушаване на тялото; коремните мазнини се губят и мускулите започват да се виждат. Един от първите резултати е премахването на мазнините в долната част на корема, както и намаляване на ИТМ или индекса на телесна маса.

Когато тази стойност надвишава 20-30 единици, това е здравословен проблем. За спортистите изсушаването на тялото е от съществено значение за постигането на шест пакета.

Диета и упражнения за загуба на коремни мазнини без загуба на мускулна маса

Сушенето на тялото при мъжете обикновено изисква по-малко усилия, отколкото изсушаването на тялото при жените. Това се дължи на разликата в нивата на тестостерон.

Освен това мъжете са склонни да имат по-висок процент чиста мускулна маса. Колкото по-високо е това съотношение, толкова по-лесно е да се постигне изгаряне на мазнини.

От друга страна, диетата винаги играе по-важна роля за изсушаването на тялото, отколкото упражненията. Поддържането на ниски нива на глюкоза в кръвта е от съществено значение за изгарянето на мазнини.

За да загубите коремна мазнина, без да губите мускулна маса, диетата трябва да се основава на храни с нисък инсулинов индекс. Поддържането на стабилни нива на инсулин помага за контролиране на глада и избягване на преяждането.

Пример за диета и упражнения за намаляване на ИТМ без загуба на мускулна маса:

  • Първите 3 дни - диета с ниско съдържание на въглехидрати и 30 минути кардио на ден
  • Ден 4 - въглехидратно натоварване
  • Ден 5 - натоварване с въглехидрати и рутинна тренировка
  • Ден 6 - почивка и преход към възстановяване
  • Ден 7: кардио и нисковъглехидратна диета
  • Повторете цикъла 3 пъти.

Диети за изсушаване на тялото

Основата на диетата за изсушаване на мускулите е прогресивното ограничаване на въглехидратите. За да намалите коремните мазнини, ограничете всички храни с висок гликемичен индекс.

Диетата за изсушаване на тялото трябва да бъде с високо съдържание на протеини и мазнини. Кетогенната диета е пример за този тип диета: ядейки този тип диета, тялото изпразва запасите си от гликоген и мускулите изведнъж губят обем, но те са в тонус.

Когато правите този тип диета, се губи способността да правите тежки силови тренировки, така че не се препоръчва да ги комбинирате с упражнения за фитнес.

Ако тези видове диети се поддържат за дълги периоди от време, те могат да доведат до промяна в нивата на тестостерон при мъжете. Ето защо, за да изсушат и тонизират мускулите, професионалните спортисти обикновено избират циклична версия на кетогенна диета или периодично гладуване последователно през седмицата.

Ефективни диети за сушене:

Упражнения за изсушаване на мускулите

Най-добрата стратегия за изсушаване на мускулите е да комбинирате диетата си с подходяща тренировъчна програма. За да загубите мазнини в корема, без да губите мускулна маса, комбинирането на HIT (интервална тренировка с висока интензивност) с тренировка във фитнес е идеална комбинация.

Имайте предвид, че целта на тренировка за сухо тяло не трябва да бъде максимизиране на изгорените калории, а по-скоро постигане на максимални повторения. Това е основата на метода табата.

За изсушаване на мускулите е много по-ефективно да се опитате да увеличите мускулната издръжливост, отколкото да премахнете излишните калории чрез аеробни упражнения.

Упражнения за тонизиране и изсушаване на тялото

За да изсушите тялото и да имате плосък корем. На първо място е необходимо да се изучи техниката на коремни упражнения, дъски и статични упражнения за ядрото.

Научавайки се съзнателно да ангажирате коремните си мускули по време на работа, вие не само значително ще увеличите енергийните разходи, но и ще създадете тонизирана и мускулеста спортна фигура.

Изсушаването на тялото е метод, който трябва да включва техники за премахване на телесните мазнини, без да се нарушава мускулната маса. Най-ефективният начин да загубите мазнини по корема е да комбинирате въглехидратно ограничена диета с обща тренировка за тялото. Най-добрите упражнения за изсушаване на тялото и намаляване на коремните мазнини са:

Термогенни или изгарящи мазнини - помагат ли те да намалят мазнините в корема?

Повечето хора са чували за използването на мазнини за изсушаване на мускулите. Термогениката са добавки, способни да повишат активността на централната нервна система, поради което някои се насърчават да казват, че са способни да ускорят метаболизма.

Термогениката действа чрез повишаване на телесната температура и активиране на функционирането на централната нервна система. Така че може да се счита, че те могат да предизвикат положителни ефекти върху загубата на тегло. (1)

Важно е обаче да се внимава с употребата на тези видове добавки. Въпреки че могат да бъдат ефективни за намаляване на коремните мазнини, те могат да имат странични ефекти.

Ако изберете добавки за понижаване на мастната тъкан в корема, препоръчваме използването на естествени термогени, ерба мате, зелен чай и гуарана са някои примери. Предимството на тези видове добавки е, че дозите кофеин са по-ниски от синтетичните продукти, което затруднява прекаляването. В допълнение, използването на аминокиселини bcaa се препоръчва за дни с ниско съдържание на въглехидрати и тренировки.

ВИЖТЕ ЛИТЕРАТУРА

Ефекти от поглъщането на търговска термогенна хранителна добавка върху разхода на енергия в покой, състояние на настроението и сърдечно-съдови мерки. Източник

Кофеинова зависимост? Кофеинът за младежта? Време е за действие! Източник

Ефектите на еднодозовата термогенна добавка върху метаболизма в покой и хемодинамичните променливи при здрави жени - рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано, кръстосано проучване. Източник