Бягането е един от най-здравословните спортове които съществуват, стига да се прави по безопасен начин и следвайки съветите на професионалисти. Към възобнови дейността трябва да внимаваме, особено ако не сме редовни бегачи, за да избегнем наранявания и да извлечем максимума от тренировките.

маса

Веднъж де-катеренето позволява практикуването на спорт на открито, хиляди хора са решили да започнат обучение, за да си възвърнат част от изгубената форма след няколко седмици задържане. Ето защо е важно да бъдете много внимателни и да спазвате няколко предпазни мерки.

Как да предотвратим наранявания при връщане към спорта

Независимо дали сме тренирали да бягаме редовно преди затварянето, или ако не сме го опитвали през живота, е необходимо да приемем връщането към активността по същия начин: благоразумие.

Упражнението у дома не е същото като излизането на бягане три пъти седмично и почти принудителният заседнал начин на живот от тези седмици на затвор взема своето: съхраняваме няколко излишни килограма, губим мускулна маса и губим навика си да спортуваме.

The най-чести наранявания след толкова дълго стоене по същество са, ставните. За да избегнем проблеми, можем да действаме със същата предпазливост, както хората, възстановяващи се след нараняване, или заседналите хора, които един ден искат да влязат във форма.

най-добрият начин да възобновяване на работещата рутина е да следвате стратегията на CaCo, или какво беше стария джогинг: малко бягане и малко ходене. По този начин въздействията няма да бъдат толкова силни например на коленете.

Но внимавайте, техниката CaCo препоръчва да започнете с бягане с ниска интензивност и да го комбинирате с по-дълги участъци от бързо ходене. След седмица и половина като тази, „ръждата“ ще се елиминира от тялото ни, за да премине към по-дълги джогинг, от около 15 до 20 минути с по-прогресивно темпо.

Как да бягате, без да губите мускулна маса

Ако не искате да загубите още повече мускулна маса след задържане Когато тръгнете да бягате, следвайте тези прости съвети:

  • Разделете на части: когато възобновим спортната дейност, трябва да положим добра основа. В началото може да се наложи да се съсредоточите върху намаляване на телесните мазнини и повишаване на мускулния тонус и след като получите необходимата физическа форма, променете тренировката си, за да комбинирате бягането с поддържането на мускулите.
  • Комбинирайте видове тренировки, като сесии, базирани на кратки и бързи сетове.
  • Почивайте, когато се докосне: твърде много тренировки не са полезни за мускулите ви, което ще доведе до преумора. Затова не бягайте всеки ден, ако искате да поддържате мускулната си маса.
  • Силови упражнения с тежести, най-доброто за избягване загубата на мускулна маса. Седмична сесия, последвана от съответната почивка, би била достатъчна.
  • Храна и хидратация, от съществено значение за бягане и поддържане на мускулна маса. Спазването на балансирана диета и идеалната хидратация е от съществено значение.