Получаването на плосък корем не е въпрос на „самоубийство, за да правите коремни преси“

Генетичното предразположение, лошото хранене, затлъстяването, лошата стойка и като цяло съвременният начин на живот с излишък на калории и стрес, са отговорни за натрупването на килограмите в корема и не знаят как да ги премахнат.

през целия

Известните кореми не са решението за получаване на плосък корем, има много повече залог за изгаряне на мазнините, които се натрупват в корема.

1. Няма повече корема.

Тези малки ежедневни изтезания свършиха, сега коремите се работят със специфични упражнения, които включват дълбоките мускули и които не трябва да включват лежане на пода и правене на 500 коремни преси подред. Последното нещо, което трябва да покажете на корема, е да работите с мускулите на корема на корема и да правите глобални и интегрирани упражнения, които укрепват цялото тяло. Опитайте и функционални кореми, за да наваксате.

Можете да имате някои неизвестни инфарктни кореми поради лентата от мазнини, която ги заобикаля и не позволява на никого да ги види. Ако сте атлетичен човек, който прави около 5 часа упражнения на седмица, можете лесно да проверите, че като свалите няколко килограма, ще започнете да изглеждате коремни, дори ако през живота си не сте правили нито една коремна преса. дори и да не правите нито едно седене. При мъжете коремните мускули се появяват, когато процентът на телесните мазнини е под 15%, а при жените под 20%. Опитайте диетите, за да губите мазнини при спортисти от www.sportlife.es

3. Напълнете червата си през целия ден.

След като съзнателно активирате коремните си мускули, можете несъзнателно да ги поддържате активни през целия ден. Как се прави това? Първото нещо сутрин, когато ставате и пред огледалото, приберете корема си и поемете 10 вдишвания, без да оставяте корема да изскочи. Отначало проверявайте стойката си през целия ден. Вижте дали поставяте корема си, когато седнете, когато бягате или тренирате във фитнеса, когато ходите и т.н. Когато отнемете няколко седмици, ще видите, че коремът ви се контролира през целия ден. Можете също да опитате хипопресивните кореми от Piti Pinsach.

4. Намалете напълно празните калории.

Загубата на коремни рула е жертва и трябва да премахнете всички храни, които не добавят нищо интересно към диетата. Освен нездравословните мазнини, които вече не можете да ядете, внимавайте и за въглехидратите, които са с висок гликемичен индекс или много богати на прости захари. Забравете сладкиши, сладкиши, сладки газирани напитки, бисквитки и т.н.

5. Управлявайте стреса .

Когато тялото ни е непрекъснато стресирано, то освобождава кортизол, вещество, което ви кара да натрупвате повече мазнини в корема и което освен че губи линията, предразполага да страдате от сърдечно-съдови заболявания. Ако кризата, работата, децата, партньорът и т.н. ви преодолеят, научете се да управлявате стреса и безпокойството с упражнения за релаксация и дишане. Променете мнението си и си намерете време да правите нещо, което ви харесва, освен да упражнявате повече, за да освободите ендорфини и да се отпуснете.

Или други храни, богати на живи бактерии, като кисело мляко, кефир, ферментирали зеленчуци, млечна ферментация и т.н. Тези храни ви помагат да се грижите за бактериалната флора, която живее в храносмилателната ви система. Това е един от най-простите начини за намаляване на талията, увеличаване на защитните сили и избягване на запек. Много кореми са продукт на лошо храносмилане поради небалансирана диета или лоша бактериална флора.

7. Увеличете дозата на омега-3 и MUFA.

Тези мазнини са противовъзпалителни и ви помагат да отслабнете, особено упоритите мастни натрупвания. Механизмът все още не е ясен, но те са основни мазнини, които се намесват в метаболитните процеси и поддържат клетките в оптимални условия, както за усвояване на хранителни вещества, така и за изгаряне на мазнини по време на тренировка. Просто изберете храни, богати на MUFA и омега-3 като риба тон, сардини, херинга, сьомга, орехи и ленени семена.

СЛУШАЙТЕ ТУК ПОВЕЧЕ ПОДКАСТА „ЗАЩО ДИЕТИТЕ НЕ РАБОТЯТ“

Абонирайте се за нашия PODCAST безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.