Ако имате много висок холестерол и искате да знаете коя е най-добрата диета за вас, тук я имате подробно и с всички инструкции да я спазвате лесно.

Актуализирано на 28 февруари 2020 г. 12:52 PM

холестерола

Наличието на висок холестерол е проблем, който притеснява и прави добър процент от населението безсънни. Според проучване на Испанското общество по кардиология (SEC), 20% от испанците на възраст над 18 години имат ниво на холестерол по-високо от 250 mg/dl, което се счита за прекомерна стойност.

Но защо високият холестерол е опасен?

за да започнете, трябва да се прави разлика между два вида холестерол: ниска плътност или LDL (известен като „лош“ холестерол) и висока плътност или HDL (известен като добър холестерол). Докато добрият холестерол пренася холестерола от други части на тялото до черния дроб, където той ще бъде елиминиран; лошият холестерол, ако е прекомерен, може да залепне по стените на артериите, което ги кара да стават по-плътни и по-твърди, което затруднява преминаването на кръвта и повишава кръвното налягане.

  • Ако холестеролът продължава да се натрупва в артериите, той може да ги блокира, което значително увеличава риска от страдание от различни сърдечно-съдови проблеми или заболявания като инфаркт или инсулт.

10 грешки, които повишават холестерола ви, без да го осъзнавате

Какво може да се направи за борба с холестерола?

Има няколко фактора, които водят до появата на тези високи нива на холестерол като някои чернодробни, ендокринни или бъбречни заболявания, консумацията на някои лекарства или генетично предразположение. въпреки това, факторът, който тежи най-много, е неадекватната диета.

  • По същия начин, освен лекарствата, има различни елементи, с които разполагаме, за да го намалим, като избягване на наднормено тегло, упражнения, отказване от тютюнопушенето или намаляване на приема на алкохол. Но, без съмнение, основното е да се грижим за диетата.

Ключове към диетата против холестерол

Когато говорим за диета против холестерол, първото нещо, което обикновено идва на ум, е необходимостта да се намалят или премахнат тези храни, които са с високо съдържание на холестерол. Въпреки това, холестеролът в диетата не е основният враг за борба, тъй като обикновено не е причина за хиперхолестеролемия, тъй като само около 15-20% от хранителния холестерол, който консумираме, се абсорбира от червата. Въпреки че очевидно, ако го приемаме прекомерно, той може да повиши холестерола. Препоръчително е да не превишавате 300 mg диетичен холестерол на ден и ако искате да намалите холестерола, не приемайте повече от 200 mg дневно.

  • Основната причина за високия ни холестерол е така нареченият ендогенен холестерол, т.е. холестеролът, който тялото ни произвежда (по-специално черния дроб) само от мастните киселини, които наситените мазнини осигуряват. Следователно, За да задържите холестерола, избягвайте да поглъщате твърде много холестерол чрез диетата си, но преди всичко се опитайте да намалите консумацията на наситени мазнини до минимум. Препоръчително е те да представляват по-малко от 10% от диетата.