митове

Има многобройни предимства на бягането, спорт, който може да се практикува на открито или във фитнеса, можете да бягате сами или с някого и т.н.

В допълнение към ползите, които тичането произвежда в тялото, това помага да имаме по-здравословен начин на живот и генерира емоционални ползи.

Има обаче няколко мита около тази дейност, която има все повече последователи.

Бягането НЕ благоприятства развитието на разширени вени: Разширените вени произхождат, когато клапата във вената на крака не работи правилно, не позволява на кръвта да се върне и вместо да я изхвърли към сърцето, тя се натрупва в нея.

Разширените вени са лесно разпознаваеми, тъй като те са тези разширени, изпъкнали и извити вени, които обикновено имат цвят между синьо и лилаво.

Тази ситуация се дължи на няколко фактора, сред които можем да споменем:

Генетичният фактор, хормоналният фактор, наднорменото тегло и навиците на въпросното лице (пушенето влошава тази ситуация).

Препоръчва се извършване на физическа активност като БЕГАНЕ поне 30 минути на ден, тъй като укрепва мускулите на прасеца и принуждава натрупаната кръв да циркулира отново.

Бягането на топло, носенето на колани или увито в найлон НЕ помага да отслабнете по-бързо и да загубите повече мазнини: Все още е обичайно да видите хора, които тичат в горещи дни с големи количества палто, с пояси или увити в найлон, преструвайки се, че се изпотяват повече и по този начин бързо отслабват.

Вярно е, че по този начин ще бъдат загубени няколко грама тегло, но те ще бъдат възстановени много лесно, когато заменим изгубената течност.

Изпотяването е начинът на нашето тяло да поддържа стабилна телесна температура, между 36 и 37 градуса.

Когато попречите на тялото да елиминира топлината, то спира да работи правилно и започва да дехидратира, излагайки здравето на бегача на риск и увеличавайки умората.

Няма съмнение, че бягайки по този начин няма да се чувстваме комфортно или да се представим правилно.

Вярата, че водата, която губим по време на тренировки, е кг изгорени мазнини, е фалшива идея.

Ще заменим тази течност с напитките, които пием след бягане.

Ако искате да отслабнете с бягане, добър съвет е постепенно да увеличавате времето, в което бягате, и да бъдете систематични в тренировките си.

Бягането НЕ повишава апетита: Аеробните упражнения не повишават апетита, а напротив, понякога могат да го намалят.

Едно от предимствата на физическата активност е повишаването на нивото на „ЕНДОРФИНИТЕ“, които генерират усещане за благополучие и спомагат за намаляване на желанието за ядене.

Бягането е отлично средство за регулиране на диетата ни.

Когато човек бяга, температурата се повишава, това кара една от жлезите, които регулират апетита в тялото, да потиска и намалява апетита.

По същия начин е важно да се знае, че когато тренираме да бягаме, тялото се нуждае от допълнителна доза калории в диетата, която помага за попълване на запасите от енергия и възстановяване на повредени структури.

Чрез леко увеличаване на консумацията на храни като плодове, бобови растения, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо, ще можем да покрием тази нужда.

Бягането НЕ разхлабва мускулите ви: Бягането е ударна аеробна дейност, но това не означава, че ще разхлаби мускулите ви; Напротив, бягането помага за укрепване на мускулите, насърчава връщането на вените, увеличава сърдечно-съдовия капацитет и намалява мазнините, ако го придружаваме със здравословна и балансирана с хранителни вещества диета.

Ако спрете да анализирате телосложението на хора, които се състезават с висока производителност в спортовете с голямо въздействие, ще забележите, че те имат мускулести тела.

Трябва да разберем, че бягането също изисква укрепване и огъване на мускулите на цялото тяло, това ще ни помогне да го тонизираме, да натрупаме мускулна маса и да предотвратим разхлабването на всичко.

Бягането е една от аеробните дейности с най-голям разход на калории: Тъй като това е аеробна дейност, тя е от полза за сърдечно-съдовото функциониране, но в същото време увеличава митохондриите на мускулните клетки, като по този начин получава голям калориен разход, който се случва не само по време на активността, но и в покой.

Освен това, когато бягаме, ние ангажираме почти всичките си мускули, което предполага големи усилия.

По-добре е да бягате сутрин: На калорично ниво през сутринта ще се консумира същото количество калории, както през нощта; Но тренировките сутрин са по-добри, тъй като предизвикват ускоряващ ефект върху метаболизма в часовете след това, което кара тялото ни да продължи да консумира килокалории след активността.

Когато тичаме през нощта, това може да направи тялото ни по-активно и това може да ни затрудни заспиването.

Ако имате възможност да изберете графика си, за да стартирате, не се съмнявайте, че сутрин ще бъдете по-добре психологически предразположени.

Тялото сутрин е в по-добро състояние, за да развие физическо усилие, поради съхранената енергия, осигурена от останалата част от нощта.

Ако правим това през нощта, метаболитният ефект се влияе от намаляването на метаболизма през нощта, когато тялото е готово за почивка и насърчава възстановителните процеси.

Една добра сутрешна сесия ни кара да се чувстваме по-жизнени и енергични през останалата част от деня, възползвайте се от нея!