Пицата е една от най-пропусканите храни при диета, но защо е толкова лоша? Открийте го тук!
Това е храна с високо енергийно съдържание, както повечето преработени храни.
Говорим за това, че в зависимост от количеството консумирани филийки, вида на използваното сирене и съставките, които съдържа, енергийната му стойност ще варира значително.
В някои проучвания с юноши обичайната им консумация варира от 624 до 801 kcal на ден от нормална консумация от 2000 kcal (стандартна приблизителна стойност), т.е. около половината от препоръчителната дневна енергия!, Така че излишъкът ще се вижда съхранен в коремна мазнина.
В допълнение, те съдържат 3 до 5 g наситени мазнини (лоши) и между 134 до 484 mg натрий (от максимум 2000 mg на ден). Сякаш това не е достатъчно, повишава нивата на кръвната захар много бързо, което води до отделяне на много повече инсулин от нормалното и ако това стане навик (повече от 2 пъти седмично), това може да доведе до „изчерпване“ на него вече преддиабетен процес.
Тъй като го знаете, вие решавате колко пъти ще го консумирате през живота си, но ако не искате да се лишавате от този вид храна, ви предлагам по-добър вариант.
Пица (лека
(257 ккал на порция - 1 на човек)
Състав:
- 1 среден арабски хляб
- 2 супени лъжици доматен сос с риган и щипка морска сол
- 30 г нискомаслено сирене моцарела (обезмаслено).
- 1/2 супена лъжица зехтин
- Копър на вкус
Останалото е креативност: гъби, червени или зелени чушки, печен спанак, варен лук, 3 парчета рула от пуешки гърди, парче ананас, боб, риба тон, накратко! Важното е да добавите креативност и да не Ако прекалите с вкуса, комбинирайте само 3 съставки във всяка порция. И помислете, че ако го правите с един протеин, е много по-добре.
подготовка:
Поставете зехтина в тигана и поставете арабския хляб. Изчакайте да покафенее малко и го обърнете. Поставете вашия подправен доматен сос по ваш вкус върху повърхността на вашия арабски хляб. От друга страна, пригответе гъбите си с малко чесън или соев сос с ниско съдържание на натрий, или пригответе спанака или любимата си комбинация. След като го приготвите, разпределете го върху соса и поръсете със сиренето моцарела. Можете да поставите капак на тигана и да изчакате да се запече на слаб огън или ако предпочитате да го поставите във фурната или микровълновата за около 10 секунди.
Наслаждавай се! Ще ти хареса.
От: Miryam Cuellar
Не забравяйте, че можете да изпратите всичките си въпроси на @nutricionshizen