Препоръчани новини за начина на живот

Строгите диети, операции и лечения са извън списъка.

Според д-р Хуго Хавиер Гонзалес, лекар по естетика във Фигула Колумбия, отпуснатостта се причинява от загубата на колаген и еластин, която се случва през годините, въпреки че влияят и други фактори като диета с ниско съдържание на протеини и изобилие от мазнини. За да се избегне или да се бори с него, той препоръчва „да се създаде подходяща рутинна тренировка, защото физическата активност осигурява сила на кожата. Това трябва да бъде допълнено с правилна диета, при която меса, млечни продукти, плодове и зеленчуци не могат да отсъстват ».

В тази връзка, директорът на Фигула Колумбия, Мария Мецатеста, гарантира, че правилната диета е определяща, когато става въпрос за гарантиране на резултатите от упражнението. В допълнение към споменатото от лекаря, трябва да се консумират въглехидрати като ориз или тестени изделия, тъй като в противен случай тялото започва да приема енергията, от която се нуждае, от мускулите и това също води до отпуснатост.

Ето защо е от съществено значение да консумирате осем чаши вода на ден, бобови култури като боб, фасул лима, нахут и леща, които ви позволяват да изгаряте повърхностни мазнини.

Освен това изберете бяло говеждо или пуешко месо, защото те помагат за управлението на приема на протеини в организма и по този начин избягват напълняването.

Други храни с голямо значение са яйцата, спанакът и бадемите. Яйцата съдържат витамин В12 и са от съществено значение за увеличаване на мускулната маса, докато спанак, укрепване на мускулите и придават на кожата блясък, благодарение на високото съдържание на вода и витамин С,. Алемандрите и ядките като цяло са известни със своите антиоксидантни свойства и в този смисъл те са от съществено значение за правилната диета. Те са добро решение за следобеден чай, защото са богати на витамин Е, протеини и фибри. Те могат да бъдат придружени с нискомаслено кисело мляко, богато на калций или с порция червени ябълки.

постигнете

Що се отнася до упражненията, можете да изпълнявате следната рутина у дома:

1. Удължена пеперуда (Работи върху бицепсите и пекторалите): от гърба и седнали на пейка се отделяте и след това ги изтласквате напред на нивото на гърдите. Отваряте и затваряте, като правите 4 серии от 15 до 20 повторения.

2. Френски къдрици (работи на трицепса): отдръпнете се до стената, която държите на съпротива, или вземете няколко малки гири. Натискате надолу с лакти, след това назад и накрая нагоре. Изпълнете 4 серии от 15 до 20 повторения.

3. Кик отзад (Работни седалищни мускули и вътрешен крак): заставайки пред стената се издигате, оставайки леко на пръсти. Завързвате лента или съпротива на единия крак и я опъвате назад. Изпълнете 4 серии от 15 до 20 повторения.

4. Ритник напред (Работете вътре и извън крака): Застанете с гръб към стената, завържете лента или съпротива в долната част на крака и изпънете крака напред. Изпълнете 4 серии от 15 до 20 повторения.

5. Стойни странични огъвания (Работете през талията): заставайки странично, взимате лента и я завързвате на дъното на щанга. Вие се огъвате на ваша страна, правейки 4 серии от 15 до 20 повторения.

6. Двойни ритници: Седейки на пейката, с гръб към стената, вземате гърба на пейката, за да се подпирате. Вдигате и спускате краката, без да докосвате пода. Изпълнете 4 серии от 15 до 20 повторения.

7. Лицеви опори нагоре (Работете корема): Седнали на пода, поставяте краката си под повърхност, която ви оказва някакъв натиск. Свивате крака, повдигате ръце и бавно се издигате под ъгъл 90º. Спускате се без да докосвате пода и се връщате нагоре. Изпълнете 4 серии от 15 до 20 повторения.

Друга препоръка е да практикувате пилатес като известните Майли Сайръс, Миранда Кер, Люси Лиу и Мадона. По този начин тонизира, укрепва и удължава мускулите, подобрява стойката, бързо изгаря мазнините и работи специално в областта на корема.