спрем

Няма значение колко спите, какви дейности правите всеки ден или дали обичате това, което правите. Те сякаш никога не достигат часовете на сън или организацията на дневния ред. Когато дните не са достатъчни за изпълнение на задачите или ако прекараме деня прозявайки се, препоръчително е да знаем какво да ядем, за да спрем да бъдем толкова уморени.

Различното хранене може да бъде повратна точка, когато става въпрос за модулиране на нивата на умора или умора. Поради тази причина е необходимо да се знае кои хранителни вещества имат решаващо влияние върху това усещане. Тук ние обясняваме как можете да получите по-голямо чувство за жизненост от поредица от диетични промени.

Какво можем да ядем, за да спрем да бъдем толкова уморени?

Фактът, че се чувствате изтощени през цялото време, може да бъде причинен от преумора, липса на сън или небалансирана диета; логично може да се получи и комбинация от трите. Освен да избягвате стреса и да спите осем часа всяка вечер, препоръчваме да добавите тези храни към вашата диета:

1. Естествени превръзки

Соевият сос - с ниско съдържание на натрий - и мисо са две превръзки, които могат да добавят повече вкус към вашите ястия и в същото време да помогнат за намаляване на умората. Първият се използва в ориз, тестени изделия или риба и има много малко калории; внимавайте с количествата, защото това може да допринесе твърде много сол за организма и по този начин да повиши кръвното налягане.

Мисо от своя страна е паста, получена чрез ферментация на соята и се използва за ароматизиране на яхнии или супи. Във всеки случай е препоръчително да изберете естествени и органични версии, закупени в диететика.

2. Кафе

Кафето е храна, способна да намали чувството на умора благодарение на съдържанието на кофеин. Доказано е, че този алкалоид временно подобрява когнитивния капацитет на индивида, което има положително въздействие върху производителността и чувството за благополучие. Спортистите го използват редовно, за да увеличат представянето си както на тренировки, така и на състезания.

3. Морска сол и водорасли

И двете храни са здравословни и служат за предотвратяване на умората да ни нахлуе. Водораслите може да не са по ваш вкус, но винаги могат да се комбинират с други храни - например ориз - и да се подправят по такъв начин, че да загубят концентрирания си вкус.

4. Пресни плодове

Ябълка, портокал или круша са перфектни закуски и десерти, ако се чувстваме безразлични. Плодовете като цяло ни осигуряват минерали, витамини, фибри и много вода.

Освен това, като имат прости въглехидрати, те лесно се превръщат в глюкоза, което увеличава енергията. Натуралните сокове също са отлична идея. Препоръчват се преди да спортувате или по време на прекалено интензивни дни на работа или учене.

5. Семена

Шепа чиа, сусам или тиквени семки на закуска могат да ни дадат енергията, от която се нуждаем, за да прекараме деня. Те се комбинират много добре със смутита, кисело мляко или натурални сокове.

Семената от чиа например стабилизират нервната система, докато тези от сусама благоприятстват синтеза на ендорфини. Затова не ги подценявайте. Те също съдържат незаменими мастни киселини в състава си. Тези от омега 3 серията се открояват преди всичко, способни да модулират нивата на възпаление в организма, както е посочено в проучване, публикувано в списание Seminars in Immunopathology.

6. Кисело мляко

Идеално мляко за консумация, ако сме на диета или ако искаме да се храним добре и да спазваме дневната доза калций. Освен това можем да изберем толкова много вкусове, че никога няма да ни омръзне, а още по-малко, ако го комбинираме с овес, стафиди, бадеми или семена от чиа. Киселото мляко осигурява ситост и ни пречи да се чувстваме уморени.

7. Пълнозърнести храни

Ориз, ечемик или киноа са три примера за пълнозърнести храни, които си струва да се ядат, за да спрете да бъдете толкова уморени. Това е така, защото те съдържат добра доза от въглехидрати, които се превръщат в енергия веднага щом попаднат в тялото. Освен това добрата новина е, че те задоволяват апетита повече от рафинираните брашна.

8. Сурови зеленчуци

Морковът, целината и доматът са зеленчуци, които обикновено ядем през лятото или когато е горещо. Въпреки това, когато настъпи зимата, ние търсим по-засищащи, по-мазни или „пищни“ ястия.

Трябва да се опитаме да ядем сурови зеленчуци в салати, когато е студено, Напълнете ни с енергия! За да не скучаете, можете да ги приготвите на пара или да ги задушите с много малко зехтин.

Не забравяйте, че зеленчуците са богати на антиоксиданти, вещества, способни да намалят риска от развитие на патологии, които водят до чувство на умора и умора. Експертите препоръчват редовната му консумация за подобряване на здравето.

9. Ядки

Подобно на семената, ядките са идеални за средата на сутринта или следобед, когато бензинът свършва и не можем да държим очите си отворени или да спрем да се прозяваме в офиса. С шепа бадеми, орехи или кашу ще бъде достатъчно.

Искате ли допълнителна енергия? Затова смесете с малко плодове —Например ябълков—, овесени ядки и портокалов сок. Хранителна и енергична закуска, 100% натурална.

10. Риба

Вярно е, че рибата не задоволява апетита за дълго, но го удовлетворява ни осигурява различни хранителни вещества - като омега 3 мастни киселини - които се трансформират в гориво и възстановяване на тъкани. Освен това рибата предотвратява превръщането на консумираните протеини в мазнини.

Подобрете диетата си, за да спрете да бъдете толкова уморени

И накрая, не забравяйте да пиете много вода. Понякога, липсата на хидратация води до умора и вялост. Двата литра на ден не са прищявка, а необходимост.

И накрая, имайте предвид, че ако дори следвайки тези диетични съвети, чувството за умора не намалява, най-добре е да отидете на специалист, който да оцени наличието на основна патология.

  • McLellan TM., Caldwell JA., Lieberman HR., Преглед на ефектите на кофеина върху cogntivie, физическото и професионалното представяне. Neurosci Biobehav Rev, 2016. 71: 294-312.
  • Carracedo M., Artiach G., Arnardottir H., Back M., Разрешаването на възпалението чрез омега 3 мастни киселини при атеросклероза, интимна хиперплазия и съдова калцификация. Semin Immunopathol, 2019. 41 (6): 757-766.
  • Neha K., Haider R., Pathak A., Yar MS., Медицински перспективи на антиоксидантите: преглед. Eur J Med Chem, 2019. 178: 687-704.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)