Ако сте склонни да ядете твърде много през нощта и дори след вечеря. Време е да промените тези лоши навици!

толкова

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Яденето на прекалено много през нощта може ужасно да развали здравето ви, освен че ще ви напълнее. Ако ядете здравословни ястия през целия ден и се храните добре по балансиран начин. Защо настоявате да разваляте всичко, когато дойде нощта и ядете храна, която всъщност не ви е необходима? Ако го направите, не се чувствайте зле, защото не сте единственият в света, който попада в тези изкушения. Важното е да осъзнаете и да потърсите най-доброто решение.

Калориите през нощта са трудности за много хора, които спазват диета, които установяват, че продължават да ядат и след вечеря. Ако наистина искате да отслабнете, ще трябва да следвате тези съвети, за да спрете да ядете толкова много през нощта.

Защо ядете толкова много през нощта

Ако обичате да ядете, нормално е да искате да продължите да ядете след вечеря и повече, когато вечерята ви е била лека. Но ако се опитвате да отслабнете, излишните калории, които консумирате през нощта, няма да бъде толкова лесно да се отървете от калориите, които ядете през деня.

За повечето хора, причината да преяждате е свързана с факта, че сте по-малко заети през нощта и сте близо до храна. Обичате да се отпускате и да се наслаждавате на по-спокойни занимания, храната е често срещан източник на комфорт. Без разсейване на работата или други дневни дейности е лесно да търсите закуски, които са наблизо. Ако можете да намерите други начини да се отпуснете, най-вероятно ще ядете по-малко през нощта. Можете също да използвате тези стратегии за контрол на нощното хранене.

Спрете да ядете след вечеря

Най-добрият начин да контролирате хранителното си поведение през нощта е да използвате краткосрочни стратегии за прекъсване на този навик. Ако можете да замените закуските с по-здравословен навик, тогава няма да почувствате желание да преяждате през нощта. Можете да използвате един (или и трите) от тези съвети, за да промените навика си за късна закуска.

Стойте далеч от храната

Ако сте около храната, вероятно ще ядете твърде много. Така че след вечеря и почистване на мръсни чинии, стойте далеч от кухнята. Ако, когато почиствате кухнята, се изкушите да изядете остатъците, тогава ще трябва да отложите почистването за друго време (или да делегирате работата на някой друг, който не е на диета).

Друг чудесен начин да се измъкнете от храната е да се разходите след вечеря. Дори ако разходката ви трае само 15 минути, физическата активност помага да се преодолее желанието за ядене. Също така дава на тялото ви шанс да усети усещането за ситост, така че желанието за ядене е по-малко силно.

Използвайте храна, за да контролирате глада си

Някои хора на диета използват мента от мента, за да намалят желанието за ядене след вечеря. Повечето хора не харесват вкуса на храната, когато имаме вкус на мента в устата си. Миенето на зъбите след вечеря предоставя същата полза, заедно със зъбния бонус за здраве.

Гледайте телевизия умно

Повечето хора ядат твърде много през нощта, когато гледат телевизия, ядат автоматично и не вземат предвид какво ядат или колко ядат. Можете да създадете здравословни хранителни навици пред телевизора, за да ядете по-малко и да отслабвате. Един добър начин да ядете по-малко е да поддържате ръцете си активни. Сгъвайте дрехи или изпълнявайте други прости задачи, докато гледате телевизия. Ако наистина искате да ядете, правете го със здравословни закуски като яденето на моркови.

Не забравяйте, че яденето, когато не сте гладен, никога не е добър вариант. Научете се да ядете здравословна вечеря и след това създайте добри навици, за да спрете да ядете толкова много през нощта, особено след като сте приключили с храненето.