Научете ни да комбинираме храни, така че да можете да се възползвате от голямата „слабителна“ сила на някои и да имате перфектно ежедневно меню, за да победите запека по най-добрия начин.

27 юни 2019 г., 15:36

победа

Когато има проблем със запек, има и такива изберете лаксативи като решение бърз. Трябва да има бъдете внимателни с тези лекарства тъй като, както всеки друг, дори и да не ви се струва имат странични ефекти.

Винаги трябва да го предписва лекарят и да смята, че употребата на лаксативи може да генерира зависимост вашето тяло: тялото свиква и червата стават мързеливи тъй като не полага никакви усилия да възстанови само по себе си естественото си функциониране.

ЕСТЕСТВЕНИ ФОРМУЛИ, КОИТО РЕГУЛИРАТ ВАШИЯ ЧРЕВ

Основата за „вървене като по часовник“ е да следвате a диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри и да извършват физическа активност, тъй като е доказано, че активна спортна практика вашата вътрешност. Освен това предлагаме и други варианти, които заедно с навиците на начина на живот, те ще ви дадат окончателния "тласък".

Слабително растение с "ефект"

В фитотерапия имате опции ефективно:

  • Пчелен прашец: Естествено решение за борба със запека е да добавите няколко супени лъжици пчелен прашец към чаша мляко и да го изпиете сутрин.
  • Мекодействащи растения: Има растения, които действат като хидратират и увеличават обема на изпражненията, което причинява ефект на плъзгане. Тези механични лаксативи са с леко действие, въпреки че може да отнеме повече време, за да подействат.

Причини за временен запек и как да го победим

  • Псилиум: Може да се приема продължително при хронични процеси. Използва се на прах от 1 до 9 g на ден и 1 до 3 дози, винаги придружен с вода.
  • Слез: Неговите влакна съдържат вид влакно, наречено слуз, с леки слабителни свойства. Те се използват в инфузия от равна супена лъжица, 1 до 3 пъти на ден, с малко мед.
  • Plantago ovata: Семената на това растение са механично слабително с леко действие, богато на влакна и слуз, широко използвано от конвенционалната медицина.

Диета за преодоляване на запек

Важно е консумацията на фибри да бъде постепенна, не можете да я включвате наведнъж, защото храносмилателната ви система може да пострада. Даваме ви представа за меню, в което фибрите са много присъстващи. Голямата „слабителна“ сила на това предложение се осигурява преди всичко от овесена каша закуска и артишок с храна.

  • ПРОБНО МЕНЮ ЗА ДЕНЯ
  • Закуска: Мляко с овесени люспи • Ананас
  • Полунощ: Пълнозърнест хляб с домат и прясно сирене
  • Храна: Артишок с шунка • Пилешки гърди на скара с червени чушки и млади кълнове чесън • Пълнозърнест хляб • Резен пъпеш
  • Закуска: Кафе с мляко и захар • Царевични палачинки
  • Вечеря: Вишизоа • Йоркска шунка на скара с тиквички и броколи • Сирене със сливи и накълцана ябълка с кожа

СЪВЕТИТЕ:

  • Включете във вашите ястия комбинации от храни богата на фибри.
  • Отсега нататък, когато готвите, помислете за добавяне на поне две от храните, богати на фибри, които разглеждахме в тази специалност за регулярност във вашите рецепти, за да добавите допълнителни фибри към вашата диета. Те могат да бъдат зеленчуци, богати на целулоза като Швейцарски манголд в комбинация с бобови растения, пълнозърнест ориз със зеленчуци и месо, зелени листни салати с ядки, десерти с плодове ...
  • Запиши се за "регулярност на смутито": Разбийте шепа кълнове от люцерна, 2 супени лъжици препечен сусам и 2 лена, 4 сушени смокини, шепа агнешка салата, 4 калифорнийски сливи, ¼ ананас, супена лъжица необработен зехтин и чаша минерална вода. Пийте 1 до 3 чаши на ден.

Упражнения, които мобилизират вашия интериор

Има упражнения, в които можете да правите 5 минути у дома всеки ден и те ще се превърнат в отлична рутина за вашата чревна редовност. Просто да практикувате 2 от тях и да ги комбинирате ще забележите резултатите:

  • Котешка поза: Качете се на четири крака и заоблете гърба си до тавана, довеждайки главата надолу и корема. Върнете се в изходна позиция и повторете 8 пъти.
  • Хип ротации: Легнете по гръб с крака върху гърдите и нарисувайте кръг с колене, като мобилизирате целия си ханш.
  • Клекове: Стоейки, сгънете коленете си (без да превишавате върховете на краката си) в жест, сякаш ще седнете на стол. Вървете нагоре и надолу 10 пъти.

Дори ако сте си възвърнали редовността, продължете да правите упражненията

Тези упражнения, които укрепване на коремната област и насърчаване на изпразването, тъй като тези мускули участват пряко в процеса. Изберете тези, които са най-удобни за вас, въпреки че би било препоръчително да ги редувате. След като се узаконите тялото ви, идеалното е да ги продължите практикувайки веднъж на ден.

Не забравяйте също, че можете да комбинирате упражненията с някои самомасаж на корема тъй като това също е ефективен, бърз и лесен метод за предотвратяване на запек.