Да останем здрави е основен приоритет за почти всички и всекидневният ни избор може да определи колко сме здрави. Не всичко е под наш контрол, но навиците и подходите, които използваме за здравето си, често могат да направят разликата между това да бъдем здрави или не.
Две области, над които имаме най-голям контрол, са нашата диета и физически упражнения . И двете могат да имат огромни ефекти върху цялостното здраве и могат да бъдат някои от основните фактори за предотвратяване на болести и други бъдещи усложнения.
Кои са някои от ключовите ползи, свързани с добрата диета и правилните упражнения? Ще отговорим на този въпрос по-долу, но първо, нека започнем с някои общи препоръки за диета и упражнения.
препоръки
Физически упражнения
По принцип те трябва да се извършват поне, два часа и половина упражнения със средна интензивност седмично, или малко по-малко количество упражнения с висока интензивност. Комбинирането на аеробни упражнения с тренировки с тежести или отборни спортове е чудесен начин да промените тренировките си. Уверете се, че се разтягате преди и след тренировка и вземете подходящи предпазни мерки.
Диета
Диетичните нужди се различават за всеки човек, но като цяло някои от тях най-добрите храни за ядене редовно включват:
- Плодове и зеленчуци
- Протеин
- Цели зърна
- Ядки и бобови растения
Опитайте се да балансирате храни като млечни продукти и масла, заедно с месо и птици . Опитайте се да избягвате сладкиши, храни, които са прекалено солени, храни с високо съдържание на транс-мазнини и злоупотреба с алкохол. Обърнете внимание на броя на калориите, но не обсебвайте: необходимото количество ще варира в зависимост от ръста, възрастта и пола.
Профилактика на заболяванията
Най-старите полза от добрата диета и физическите упражнения редовен е начинът, по който помага на тялото ви избягвайте болестите и други условия. Имунната система на тялото ви е сложна машина и диетата и упражненията могат да й повлияят значително. Яденето на много нездравословни храни може да ви изложи на риск, но правилните храни, допълнени с подходящо упражнение, могат да увеличат способността на тялото ви да се бори с болестите.
Някои заболявания, които могат да попречат на добра диета и физически упражнения редовно включва:
- Сърдечно заболяване
- Хипертония
- Висок холестерол
- Диабет
- Състезание
- Депресия
- Различни видове рак
- Артрит
Настроение и енергия
Както диетата, така и упражненията, особено последните, могат да имат основни ефекти върху настроението ви. Химикали в мозъка се нарича "ендорфини" да се чувствате щастливи и позитивни, и вие сте са причинени от физически упражнения.
Диетата също може да има същите ефекти и има показатели, които предполагат това правилната диета и упражненията са два важни фактора за цялостното психично здраве . И двете помагат за намаляване на стреса и могат да увеличат мозъчната активност. Ендорфиновата стимулация също може да помогне за предотвратяване на депресия и повишаване на самочувствието.
Тегло
Теглото е един от ключовите фактори, участващи в сърдечни заболявания, на холестерол високо или кръвно налягане и различни други условия. Кои са двата основни фактора, които влияят на теглото? ефективно, диета и упражнения.
Мечта
Проблемите със съня са грижа на милиони хора по света и диетата и упражненията могат да повлияят на навиците ви за сън . Упражнението, по-специално, може пряко да повлияе на способността ви да заспите и да спите. Препоръчително е да не спортувате много или да се храните непосредствено преди лягане, но правилните навици и в двете области могат да превърнат неспокойните нощи в мечтателни.
Горе главата подобрете навиците си за хранене и упражнения, тялото и умът ви ще ви благодарят.
- Затлъстяване и наднормено тегло Физически упражнения и диета за отслабване
- Трите стълба на щастието и качеството на живот Балансирана диета, физически упражнения и отношение
- Най-здравословното нещо е; Основни съвети относно диетата, навиците и физическите упражнения, за да не премине; нощи
- По-малко закуски и повече физически упражнения: това е карантинната диета - Sputnik Mundo
- За да отслабнете, калориите не са най-важното нещо в диетата