Да останем здрави е основен приоритет за почти всички и всекидневният ни избор може да определи колко сме здрави. Не всичко е под наш контрол, но навиците и подходите, които използваме за здравето си, често могат да направят разликата между това да бъдем здрави или не.

защо

Две области, над които имаме най-голям контрол, са нашата диета и физически упражнения . И двете могат да имат огромни ефекти върху цялостното здраве и могат да бъдат някои от основните фактори за предотвратяване на болести и други бъдещи усложнения.

Кои са някои от ключовите ползи, свързани с добрата диета и правилните упражнения? Ще отговорим на този въпрос по-долу, но първо, нека започнем с някои общи препоръки за диета и упражнения.

препоръки

Физически упражнения

По принцип те трябва да се извършват поне, два часа и половина упражнения със средна интензивност седмично, или малко по-малко количество упражнения с висока интензивност. Комбинирането на аеробни упражнения с тренировки с тежести или отборни спортове е чудесен начин да промените тренировките си. Уверете се, че се разтягате преди и след тренировка и вземете подходящи предпазни мерки.

Диета

Диетичните нужди се различават за всеки човек, но като цяло някои от тях най-добрите храни за ядене редовно включват:

  • Плодове и зеленчуци
  • Протеин
  • Цели зърна
  • Ядки и бобови растения

Опитайте се да балансирате храни като млечни продукти и масла, заедно с месо и птици . Опитайте се да избягвате сладкиши, храни, които са прекалено солени, храни с високо съдържание на транс-мазнини и злоупотреба с алкохол. Обърнете внимание на броя на калориите, но не обсебвайте: необходимото количество ще варира в зависимост от ръста, възрастта и пола.

Профилактика на заболяванията

Най-старите полза от добрата диета и физическите упражнения редовен е начинът, по който помага на тялото ви избягвайте болестите и други условия. Имунната система на тялото ви е сложна машина и диетата и упражненията могат да й повлияят значително. Яденето на много нездравословни храни може да ви изложи на риск, но правилните храни, допълнени с подходящо упражнение, могат да увеличат способността на тялото ви да се бори с болестите.

Някои заболявания, които могат да попречат на добра диета и физически упражнения редовно включва:

  • Сърдечно заболяване
  • Хипертония
  • Висок холестерол
  • Диабет
  • Състезание
  • Депресия
  • Различни видове рак
  • Артрит

Настроение и енергия

Както диетата, така и упражненията, особено последните, могат да имат основни ефекти върху настроението ви. Химикали в мозъка се нарича "ендорфини" да се чувствате щастливи и позитивни, и вие сте са причинени от физически упражнения.

Диетата също може да има същите ефекти и има показатели, които предполагат това правилната диета и упражненията са два важни фактора за цялостното психично здраве . И двете помагат за намаляване на стреса и могат да увеличат мозъчната активност. Ендорфиновата стимулация също може да помогне за предотвратяване на депресия и повишаване на самочувствието.

Тегло

Теглото е един от ключовите фактори, участващи в сърдечни заболявания, на холестерол високо или кръвно налягане и различни други условия. Кои са двата основни фактора, които влияят на теглото? ефективно, диета и упражнения.

Мечта

Проблемите със съня са грижа на милиони хора по света и диетата и упражненията могат да повлияят на навиците ви за сън . Упражнението, по-специално, може пряко да повлияе на способността ви да заспите и да спите. Препоръчително е да не спортувате много или да се храните непосредствено преди лягане, но правилните навици и в двете области могат да превърнат неспокойните нощи в мечтателни.

Горе главата подобрете навиците си за хранене и упражнения, тялото и умът ви ще ви благодарят.